10 Let at fordøje frokoster at bringe på arbejde. Sund, Glad Mave.

1. Smoothie. Ryste. Eller Smoothie Skål. Yup, min personlige favorit er en smoothie. Ellers kendt som en ryste, og nogle gange tjente som en smoothie skål. Du kan lave en smoothie på under fem minutter og forbruge den på samme tid. Når smoothien rammer din mave, er alle disse hele fødevarer allerede blevet opdelt i små partikler, en flydende tilstand. Så din mave kan meget hurtigere tømme og holde tingene i bevægelse., Men jeg ved hvad du siger: jeg har ikke en blender eller ingredienser på arbejde! Hvorfor ikke? Du har helt sikkert adgang til en kaffemaskine på arbejdet, ikke? Eller en mikrobølgeovn? Nå bede kontorchefen om at investere i et Vitami.til kontoret. “Vitami vit? Temmelig tak?”

eller hvis du er skolelærer eller lignende, Spar op og invester i den nye Vitami.S30, en mini-version af dens kraftfulde blender. Du kan nemt gemme det under eller låst i dit skrivebord og pisk det ud til frokoster. Og ingredienserne? I stedet for at pakke en frokost, kan du pakke en smoothie!, Fyld nogle grønne grøntsager, frugt, proteinpulver og en flaske væske i din madkasse og bland og server til frokost. Og forhåbentlig har du en fryser, du kan få adgang til frosne ingredienser.

Bonus: normalt frysere er mindre overfyldt end køleskabe i kontorer. Få opskrifter i min bog 365 veganske Smoothies – og bestil en Vitami.S30 her. Din 2015 vil være en sund, glad mave en med disse to værktøjer!

prøv disse opskrifter:
smoothies..,
* Kølig Pumpkinseed Sød grøn Smoothie
* Peanut Butter Chokolade Shake eller en Smoothie Skål (billedet ovenfor)
* Easy Energy Mandel Smør Smoothie
* Kiwi Basilikum Smoothie
* Avocado Citrus Drømmebåden Grøn Smoothie
* modne hindbær smoothie
* Golden Wellness-Smoothie med gurkemeje
* Min Fave!… Trinity Superfood Ryste
* Hemmelige Ingrediens Matcha Ryste
* Beroligende Bluebird Smoothie

2. Blandede Supper., Lige sammen med smoothies tilbyder blandede supper en nem måde at forbruge sunde hele fødevarer i en forudbrudt tilstand. Jeg er en stor fan af blandede supper! Og til supper rejser de meget godt, så du kan bringe dem i en varmeholdig suppebeholder og spise dem til frokost eller genopvarme efter behov. Medbring noget toast eller brød til toast, hvis du vil.,

Prøv disse opskrifter:
* Pink Blomkål Suppe
* Let Miso Avocado ærtesuppe
* Cheezy Lagt Broccoli Suppe (billedet ovenfor)
* Sød Kartoffel Suppe med avocado – i en flash
* Blandet Ristede Rod Veggie Supper – gulerod eller sød kartoffel
* Cremet Gulerod, Ingefær Suppe (billedet ovenfor)
* Kokos Karry Blomkål
* RÅ Avocado Kokos Suppe
* Ingen-Fløde af Champignon
* Ginger-Sage Butternut Squash Suppe

3. Avocado Toast., Avocado toast er en let at fordøje frokost, fordi den er rig på sunde fedtstoffer og fibre, men dens cremede struktur er normalt let at fordøje.

par det meget enkelt med nogle toast og måske en lille accent af spirer, frø eller grønne på toppen, og du kan en let, men alligevel brændstofbrændstof slags frokost. Tip: Tilsæt masser af citron til din avocado toast for at holde den fra bruning. Citronen kan også hjælpe med fordøjelsen på grund af dens surhed.,

Prøv disse opskrifter:
* Epic “Toast” – Indlæg med 18 opskrifter
* Avocado Toast Mølle Fad (afbilledet ovenfor)
* Veggie-Loaded Hvid Bønne Avocado Salat på Toast
* Citron, Avocado Toast med Basilikum Pesto (billedet ovenfor)

4. Rå Hakkede Salater. Hvis du beder om en salat, skal du sørge for at gøre dette: chop chop chop. Ved at hakke ingredienserne så meget som muligt hjælper du fordøjelsen. Bare tænk på hver chop som en tygge., I stedet for at bide en kæmpe gulerod og tygge den fra hele sin tilstand, kan du hugge den i små bit eller strimler, så din mund gør mindre arbejde.

valg af råvarer er nyttigt for nogle mennesker, fordi råvarer er rige på levende en .ymer, der kan hjælpe din krop med at fordøje. Tip: Prøv ikke at blive for kompleks med ingredienser. Vælg kun nogle få og hold dig til kun grøntsager og måske en accent som en bælgplante eller et korn for at bringe mere næringsstofkompleksitet til dit måltid.,

Prøv disse opskrifter:
* Mexi-Chopp Salat med tofu (billedet ovenfor)
* Power Tower Salat – hak meget godt + sub bønner med hummus
* 5-Trins Rå Grønkål Salat — hak grøntsagerne meget godt, og skifte ud grønkål til en “lettere” blade som spinat, hvis det er nødvendigt
* 15 salatdressinger
* Cremet Sennep Maple Hakkede Salat (billedet ovenfor)
* Tjener nogen af disse som en salat-i-en-jar

5. Hummus. Hummus går lige derop med’ blandede’ frokoster’, fordi en stor del af fyldet, bælgplanterne, blandes., Dette kan hjælpe aide i fordøjelsen lidt, mens du stadig tilføjer sunde bælgfrugter til din frokostplan. Og den store del om hummus er, at du kan gøre det fra en række ingredienser, ikke kun kikærter.

prøv edamame, hvide bønner, linser, gennemblødte nødder som cashe .nødder, kikærter, sorte bønner og meget mere. Du kan tilføje hummus til en pita, wraprap, brød eller endda parret med veggiepinde eller kiks. Du kan tilføje et par rå bladgrøntsager til hummus, som vil tilføje de levende en .ymer og tilføje en beskeden mængde veggie godhed.,

Prøv disse opskrifter:
* Hummus-fyldt “quesadillas”
* Restaurant-Style Hummus (billedet ovenfor)
* Græskar Hummus
* Søde Kartofler Hummus (billedet ovenfor)
* Uber-Cremet Tomat Hvidløg Hummus Dip
* Hummus Apple Tartine
* Spinat Hummus Pitabrød
* Sommer-Timian Hummus
* Hummus Spiral Wraps
* Let 3-2-1 Hummus

Fortærende frugt skåle., #ThingsVegansAreGoodAt ananas+kiwi+cayenne+Brasilien møtrik+mapleA video indsendt af at Finde Veganske (@findingvegan Jan 3, 2015 at 11:34am PST

6. Fordøjelse Boostere! Jeg elsker dette tip, fordi du kan tilføje det til enhver frokost, du i øjeblikket elsker. Tilsæt en fordøjelsesforstærker til efter eller før dit måltid. Mine favoritter: ananas, ki .i, papaya, ingefær. Jeg ved, at nogle mennesker ikke kan lide at tilføje frugt til deres måltider, af frygt for, at madkombinationen er slukket og vil forstyrre fordøjelsen.,

Hvis dette er dig, skal du give dit måltid en halv time eller deromkring, og de prøver en del ananas eller en skivet ki .i. Fordøjelsesen .ymet bromelain i ananas kan hjælpe dig med at fordøje din frokost. Spise ananas kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær efter et stort eller solidt måltid. Prøv det og se om det hjælper dig! Jeg elsker også ki .i, fordi selvom den ikke indeholder bromelain, er den rig på en .ymer. Så meget, at disse tre frugter (ananas, ki .i og papaya) ofte bruges som kødmørere. Nu er jeg selvfølgelig ikke en kødspiser, men jeg vil bestemt lade disse frugter Møre mine plantebaserede spiser!,ingefær er en anden stor fordøjelsesstimulator. Prøv at tilføje frisk rå ingefær til dine måltider eller endda ingefær tygger eller frisk ingefærte efter frokost. Tag en flaske frisk gingerte til arbejde!

Prøv disse opskrifter:
* Frisk Ingefær Te
* Ananas og Papaya
* Ginger Crinkle Cookies

7. Bliv Skør. Og endelig, møtrik butters er strålende til frokost. Spred dem på toast og brød til sand .ich eller endda pak dem ind i wraps., Jordnøddesmør og mandel butters er klassiske, men du kan også prøve frø butters og eksotiske blandinger som græskarfrø og cashe .nødder.

Prøv disse opskrifter:
* PB&J Club (billedet ovenfor)
* Smadret nøddesmør Banan Toast (billedet ovenfor)
* Karry-Cashew Smør Dip eller Spredning
* Møtrik Smør Wrap med banan
* Maple-Kokos, Kanel Mandel Smør (billedet ovenfor)

8. Bar., Hjemmelavet møtrik og frø og kornstænger er fantastisk til en let at fordøje frokost, fordi mens de giver høj næringsdensitet og høje kalorier, giver de ikke meget bulk. Nødder og frø har en høj tæthed af kalorier, så du brænder din krop uden at overfylde din tank, så at sige.

mindre bulk i din mave betyder, at det kan føles mindre stresset under fordøjelsen. Måske. Som jeg sagde, hver mave er anderledes! Men barer kan bare være en god måde at brændstof på uden at gøre det på dine fordøjelsesbehov.,

Prøv disse opskrifter:
* Roadtrip Barer (billedet ovenfor)
* Kokos-Mandel Kamut Barer
* Peanut Butter Butterscotch Barer (billedet ovenfor)
* Energi Bid eller Mini-Barer
* Ingen-Bage Dobbelt Chokolade Havre Barer – video

9. Vær en BRATT! Når alt andet fejler, hold dig til den langvarige fordøjelsesakkronym. BRATT. Bananer. Ris. Æblemos. Te. Toast. Men vær kreativ med denne intrepretation! Prøv bananer, ja. Måske bananer på nogle nødder smør toast eller i en smoothie., Ris kan nemt arbejdes til et frokostmåltid. Og æblemos kunne spise enhver frugtpur.. Prøv berry-sauce! Eller endda prøve en veggie sauce eller dressing puree, hvis du vil blive virkelig kreativ. Du kan endda smide buddinger her. Nogle mennesker finder chia pudding at være nyttigt for fordøjelsen, andre det modsatte. Te, kan være enhver varm væske, der kan afregne din mave og varme op din cirkulation, inspirerende fordøjelse. Prøv at ingefær te ovenfor! Og toast betyder, at sprødt brød normalt er lettere at fordøje end frisk., Jeg har ikke den videnskabelige forklaring på dette, men jeg tror, at opvarmningen nedbryder molekylerne? Samlet gæt, men jeg synes, det er sandt! Toast kan være ethvert glutenfrit eller glutenholdigt brød parret med en af ovenstående muligheder.

Prøv disse opskrifter:
* 60-Sekunders Apple Sauce (billedet ovenfor)
* RIS, grøntsager og tofu stir-fry — bare tjene med det meste ris og silken tofu
* Grønkål Stegte Ris Skål — en heartier risret (billedet ovenfor)
* Banan Æble Brød med mandel smør
* Banan Brød med mørk chokolade

10. Gærede Fødevarer!, Tilsæt nogle fordøjelsesfremmende gærede fødevarer til dit måltid. Varerne: surkål, kombucha, yoghurt, tempeh, miso, pickles!

prøv disse opskrifter:
* Tempeh Reuben – bare hold surkålen rå! (billedet)
* Tempeh trekanter over gulerod sla?
* Hvad er kombucha?
* Miso ærtesuppe

det vigtigste Fordøjelsestip. Jeg håber, at disse ideer har hjulpet dig lidt! God frokost og husk, din mave er meget følsom over for dit humør. Så frem for alt, prøv at holde din frokosttid rolig og fri for stimulus og stress, når det er muligt., Et roligt humør er den bedste måde at hjælpe din mave med at gøre sine ting!

*spørg din læge! Og som altid tjekke med din læge er du har nogen fordøjelsesproblemer! Han eller hende kan give dig indsigt og råd. Vær ikke genert, fordøjelsesproblemer er intet at ignorere, de kan virkelig påvirke din hverdag.