10 Købmand Staples, Der Bør Altid Være på Din indkøbsliste

Gå til købmanden kan være meget overvældende med så mange gangene fyldt med forskellige valg af fødevarer—nogle raske og andre ikke så meget. Det kan være udfordrende at vide, hvilke fødevarer du skal fylde din indkøbsvogn med. Især uden en indkøbsliste-det kan være let at bare fylde din vogn med fristende aflad og helt glemme det væsentlige.,

Det er derfor, vi henvendte os til eksperter—Beth Lipton, opskrift udvikler og mad-og wellness-forfatter samt Lindsay Huelse, pensioneret sygeplejerske, certificeret ernærings coach og grundlægger af sundhed app, Fitt Cyklus—og spurgte dem, hvad de rutinemæssigt i deres ugentlige indkøb lister. Disse varer er sunde, nærende og bør bestemt føjes til din liste inden din næste tur til købmanden.

og gå ikke glip af de 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.,

Æg er den første afgørende element til din indkøbsliste. De er fyldt med protein, hvilket betyder, at de holder dig fyldigere i længere tid, og de kan også bruges i mange forskellige sunde opskrifter til enten morgenmad, frokost, middag og endda desserter.

Liptons foretrukne mærker er smukke Bæk gårde og vitale gårde., Hun siger, ” græssede æg er så meget sundere, højere i omega-3 fedtstoffer og E-vitamin end konventionelt hævet, plus processen er mere human. Og de smager også bedre.”

Hvis du er på udkig efter den perfekte drink til at have efter en træning, og du er også en chokolade elsker, ser ikke videre end Rebbl Mørk Chokolade Plante Protein Eliksir., Huelse siger, at denne mulighed er en af hendes favoritter, fordi det er “16 gram af vegetabilsk-baseret protein, mens også flere andre super urter som maca root, ashwagandha, og reishi.”

hendes hack? Føj den til din yndlings smoothie eller kaffe for at give dig det ekstra boost af protein. Ikke kun er det en sund mulighed, men det hjælper også med at bremse din søde tand.,

Du kan aldrig gå galt med at tilføje lyse, farverige grøntsager til din indkøbskurv. Ikke kun huser de adskillige vitaminer og næringsstoffer, men de kan også give dig inspiration til en række måltider til at forberede den uge.,

“I min vogn, vil du altid finde romaine salat hjerter, gulerødder, selleri, snap-ærter, broccoli, radiser, peberfrugt, avocado, grønne bønner, løg, hvidløg og cherrytomater,” siger Lipton. “Jeg kan altid smide en salat eller en hurtig saute sammen med denne blanding.

Når du går på indkøb af dagligvarer, er vi sikker på, du er ikke ofte, at tænke over din tarm sundhed, men du burde nok være., Ikke kun er dette kollagenvand godt for din tarm, men det hjælper også med at fremme sunde led, hud, hår og negle. Huelse tilføjer, “dette kollagenvand er fyldt med 10 gram protein samt 0 gram tilsæt sukker, så det er en god mulighed at have, hvis du har brug for en let proteinkilde. Du kan tilføje skiver jordbær og citron til lidt ekstra æstetisk eller tilføje til din yndlingsfrugt smoothie.”(Relateret: 11 bedste Smoothies til forbedring af fordøjelsen.,)

Bet du ikke tror, at en frossen pizza ville gøre vores liste, hva’? Ikke alle pizza muligheder i fryseren midtergangen er sundt for dig, men Cappello er korn-gratis pizza er ganske perle. Lipton bemærker, at der altid er et par kasser i hendes fryser til enhver tid. “Det har meget rene, alle genkendelige ingredienser, og det kommer i fantastiske sorter., Mine favoritter er pølse og peberfrugter og pepperoni, men jeg elsker dem alle, ” siger hun.

Vi helt sikkert overveje knogle bouillon til at være et spisekammer korte. I modsætning til normale lagre og bouillon er det fyldt med mange næringsstoffer såvel som protein. Huelse siger, at en 8-ounce servering af knogle bouillon typisk har omkring 10 gram protein.,

” Du kan også varme en kop knoglebuljong til at nippe til i de kolde vintermåneder eller når som helst du ikke har det godt,” tilføjer hun.

Græs-fed hakket oksekød er en sund og alsidig shopping liste afgørende., Som Lipton siger, “Det er en af de mest nærende fødevarer, du kan spise, fyldt med høj-kvalitets protein, mineraler som jern og zink, B-vitaminer og konjugeret linolsyre, en antioxidant, essentielle fedtsyrer.”

kødkød kan købes månedligt, da det kan vare i fryseren i op til tre til fire måneder. “Jeg har altid det til rådighed for at lave kødboller, kødsauce, burgere, tacos—og nogle gange Sauter jeg bare nogle for at lægge oven på min salat,” siger Lipton.,

Hvis du kigger i dit spisekammer nu, du kan have et par kasser med pasta, men hvis du ikke har Banza Pasta med Kikærter, er det tid til at føje det til din liste. Med 23 gram protein pr. portion samt 8 gram fiber er det en nem bytte til et sundere måltid derhjemme.,

“Jeg kan godt lide at bruge Ban .a-pasta til typiske pastaretter som spaghetti og kødboller, bolognese og endda tilføje den til mine kyllingnudelsupper eller pastasalater,” siger Huelse. “Pasta er en ugentlig forekomst i min husstand, så det er fantastisk at have en sund mulighed!,”

Dette er et element, der let kunne overses, når du rammer den købmand, men det er super vigtigt, når du går til tilberede dine måltider i løbet af ugen. Lipton bruger forskellige typer madlavning, afhængigt af hvad hun laver.,

“For høj varme madlavning, jeg køber avocado olie (Primal Køkken, Nutiva eller Valgt Fødevarer) og ghee (fra Trives Marked eller Fjerde og Hjertet), for medium varme, jeg køber græs-fodret smør (Kerrygold er min favorit) og uraffineret kokosolie (fra Trives Marked), og for lavere varme, saucer og dressinger, jeg elsker ekstra jomfru olivenolie (Californien Oliven Ranch er en af mine go-to’ s).”

en af grundene til, at det er så vigtigt at variere dine fedtstoffer, er ikke kun for næringsværdi, men “fordi du aldrig vil tage et fedt til en højere temperatur end dets røgpunkt,” forklarer Lipton., Så hvis dit køkken endnu ikke er fyldt med disse væsentlige ting, er det tid til at shoppe.

Vi er ikke forventer dig til at springe over snack midtergangen, når det kommer til din indkøbsliste. Hummus er en fyldning snack til at holde i køleskabet på alle tidspunkter. Huelse anbefaler Cedars organiske Jalapeno Hummus, og hun siger at parre det med nogle enkle Møller glutenfri kiks. Hun tilføjer endda det som en spredning til sine sand .ich ved frokosttid.,

“Du kan nyde denne hummus med dine yndlingsgrøntsager, kiks eller bruge i et charcuteriebræt,” tilføjer hun.

For mere, skal du sørge for at tjekke 10 Nemme måder at spise mindre sukker fra en berømthed ernæringsekspert.