Der er masser af undersøgelser, der viser, om du træner om morgenen, vil du være i bedre humør hele dagen lang. Du vil have mere energi, og du vil helt sikkert være en bedre kollega, ven eller partner.
En psykolog på Duke University har forsket i virkningerne af motion på depressive patienter, og han er kommet til den konklusion, at motion har en bestemt rolle i behandling af denne tilstand, og har en vigtig rolle i at forebygge, at mennesker med tilbagefald., Ifølge ne.York Times har forskere nu konstateret, at motion også øger din hjernekraft.derudover er der undersøgelser fra Appalachian State University, som viser, at blodtrykket kan reduceres ved regelmæssig morgenøvelse.
Her er 10 enkle morgenøvelser, der hjælper dig med at føle dig godt hele dagen lang. Du kan medtage nogle af dem i din morgen motion rutine eller gøre dem alle hjemme uden at skulle tilmelde sig et motionscenter. (Ud over de følgende øvelser, gå ikke glip af denne enkle Cardio Home Workorkout Plan Gratis!,)
kontakt din læge, før du starter nogen form for træningsrutine, hvis du er ny på dette.
kat Kamel Stretch
strækøvelser er nyttige til muskel toning og også forebyggelse af arthritis. De kan enten være dynamiske eller statiske.
dynamiske, såsom kattekamelstrækningen, er især nyttige til at udføre andre øvelser om morgenen. De er også gavnlige på andre tidspunkter af dagen, især efter lange perioder med stillesiddende arbejde. Denne ene er fantastisk til spinal fleksibilitet og er en god varme op øvelse.knæl ned på alle fire., Start med at afrunde ryggen ligesom en kamel, så dit hoved vil forsøge at møde dit bækken. Dette er kamelstillingen. Sænk derefter og løft dit hoved, så din nedre ryg er buet. Dette er kattepositionen. Gør disse bevægelser langsomt og glat. Omkring 4 eller 5 gange.
Her er en video til at guide dig gennem:
gå en tur eller en løbetur
dette gøres bedre udenfor, så du kan oprette forbindelse til naturen, men det er næsten lige så godt at køre inde på en løbebånd., Du kan tid selv og øge længde og tid i henhold til dit fitness-program.
har altid nye mål at nå. Start med rask gang og arbejde op til løb. I min alder går jeg stadig!
de sundhedsmæssige fordele er betydelige. Du kan bygge stærkere knogler, og du kan hjælpe med at opretholde din vægt.
Du hjælper også dit hjerte med at forblive sundt og holde dit blodtryk lavt.,
læs mere om fordelene ved at køre her: 8 Fordele ved at Køre 5 Minutter Hver Dag, Du ikke Vidste,
Jumping Jacks
Michelle Obama er en stor fan af denne øvelse, og er blevet “Jumper i Chefen.”De er gode til hjerte-kar-sundhed og også til toning af muskler, især kalve og deltoider.
stå med fødderne sammen. Hop, mens du spreder dine arme og ben. Vend tilbage til første position og fortsæt! Du kan starte med at gøre disse i 1 minut og derefter gradvist opbygge til det nummer, du er komfortabel med., Her er hvordan:
Bortføreren Side Elevatorer
Se videoen nedenfor for at se, hvordan du gør denne øvelse. Disse muskler er vigtige, fordi du bruger dem hver dag til at køre, komme ind i bilen eller på og fra en cykel. De er også meget vigtige for din kernestabilitet og forhindrer bækkenet i at vippe.10 til 15 rejser for hver side som denne:
balancering bord Pose
Dette er en klassisk yogastilling. Det gavner rygsøjlen, balance, hukommelse og koncentration.,
Start med bordet udgør (hænder og knæ). Træk vejret ind, før du starter hver bevægelse. Når du udånder, hæv dit venstre ben parallelt med gulvet, når du løfter højre arm, også parallelt med gulvet. Træk vejret ind som du underarm og ben. Gentag for den anden side. 10 gentagelser på hver side er et godt udgangspunkt.
Ben Squats
Ikke bare ben er involveret, men også hofter og knæ.
stå med fødderne lidt længere ud fra dine hofter. Armene er ude foran dig., Sænk derefter dig selv, som om du ville sætte dig ned, indtil du når en 90 graders vinkel. Du kan gå længere ned, hvis du vil. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 15 gange for 2 sæt til begyndere.
fordelene er, at disse øvelser hjælper med knæstabilitet og kan gavne benmusklerne som quaduadriceps, hamstrings og kalve.
Push Ups
du begynder at ligge ned (med forsiden nedad), men med din krop holdt op i armlængden. Dine hænder skal være i overensstemmelse med dine skuldre. Træk vejret ind, mens du sænker din krop., Det er ret nemt. Nu, når du trækker vejret, skal du komme tilbage til startpositionen.
en lettere version at starte med er at bøje dine ben ved knæene, så du ikke behøver at løfte hele din krop.
begyndere kan tage op til en måned at kunne gøre 100 push ups, så du bliver nødt til at starte med et meget lille antal og gradvist øge det.
denne øvelse er fantastisk til at styrke brystet, skuldrene og triceps. Det er en stor styrkende øvelse for mange muskelgrupper. Faktisk bruges de fleste muskler fra tæerne til skuldrene.,
Cykel Crunches
Der er mange crunch-øvelser rettet mod abs. Bicycle crunch er en variation, hvor du arbejder med flere muskelgrupper. Målet for 15 til 20 reps til at starte med.
se videoen for at se, hvordan dette gøres korrekt:
Lunges
stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer din hånd på dine hofter. Tag et kæmpe skridt fremad med højre ben. Sørg for, at knæet ikke går for langt frem, det vil sige forbi tæerne. Det venstre knæ vil gå ned til næsten gulvniveau. Skift benene, mens du fortsætter.,
prøv at lave et sæt mellem 8 og 12 reps for hvert ben. Det er vigtigt at give mulighed for en hviledag, så denne øvelse skal udføres på alternative dage, især hvis du bruger vægte.
Denne øvelse er fantastisk til at styrke og toning quadriceps, glutes og hamstrings.
Bicep krøller
Du kan gøre dette ved at sidde ned, så hvis du bruger meget tid på telefonen, er dette en god øvelse at gøre.
Vælg passende håndvægte eller et andet husholdningsobjekt, som du nemt kan holde., Sæt dig ned med håndvægten i hånden. Du skal sidde lidt fremad, så dine triceps kan læne sig på låret for at give dig støtte.
før derefter den vægtede arm op til skulderlængden og derefter ned igen. Udånder, når du løfter vægten og indånder, når du sænker den.
Her er nogle vigtige noter, inden du begynder at udføre denne øvelse:
prøv at lave et eller to sæt med cirka ti gentagelser for hver arm, og skift derefter arme.
disse øvelser er virkelig nyttige til toning af armmusklerne., Derudover kan de styrke og tone brachioradialis muskelen placeret i underarmen. Dette er de muskler, vi bruger til at hente ting, når vi bøjer armen ved albuen, så vi bruger disse muskler utallige gange om dagen.
Du kan have til at bygge i en hviledag for de tungere øvelser, tal 6-10. På resten dage, kan du gøre blidere strækøvelser og også nogle gå eller løbe.morgenøvelse er ikke kun en god humørforstærker, men vil hjælpe dig med at holde din vægt nede og også sove bedre! Start med at inkludere en eller nogle af disse øvelser i din morgenrutine!,
Flere Øvelser for Begyndere
- Hvordan Praktiserende Morgen-Yoga Forvandler Dit Liv (+10 Begyndere Udgør)
- at Komme i form Over 40: De 7 Bedste Workout Rutiner for Begyndere
- Motion Rutine, Der Passer Bedst til Dig (Med 3 Sværhedsgrader at Vælge)
- 4 Bedste Nybegynder Øvelser til At Gøre Derhjemme
- 7 Fantastiske Ting, Der Vil Ske, Når Du Gør Planke Hver Dag
Fremhævede foto: Unsplash via unsplash.,id=”b144a85edc”>
| ^ | American Psychological Association: The exercise effect | |
| ^ | New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain | |
| ^ | Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep | |
| ^ | The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’ | |
| ^ | Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?, | |
| ^ | Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises | |
| ^ | The Nest: Why Are Bicep Curls Important? | |
| ^ | WebMD: Lose Weight With Morning Exercise |