en rygevaner kan skade næsten alle dele af rygerens krop. Men læger – og den rygende offentlighed-har ikke altid vidst det.
før forskere afslørede sammenhængen mellem rygning og de mange sygdomme, det kan forårsage, kørte tobaksvirksomheder annoncer, der fremmer sundhedsfordelene ved deres cigaretter.
“har du nogen af de små nervøse vaner som at vride dit lommetørklæde … (eller) leger med din ring?”spurgte en Opkaldsannonce fra 1934. “Disse kan alle være tegn på jangled nerver. …, Husk, at hvis du ryger kameler, kan du ryge så mange, som du vil, for kamelens dyrere tobaker ryster aldrig dine nerver.”
denne annonce bliver selvfølgelig meget forkert. Rygning er ikke kun en af de usundeste mulige vaner; fidgeting — disse “små nervøse vaner” — kan faktisk være godt for dig.
historie antyder, at det ikke altid er let at finde ud af, hvilke “vices” der er værd at grøfte. Så hvilke “dårlige” vaner er faktisk ikke dårlige for dig?
‘dårlige’ vaner, du kan holde
Fidgeting., Undersøgelser antyder, at mennesker, der foretager mere “tilfældige” bevægelser — såsom gentagne gange at tappe på fødderne eller stå op for at gå på toilettet — har lettere ved at opretholde deres vægt og deres hjerte-og lungesundhed. Fidgeting kan også være en relativt sund måde at frigive nervøs energi eller kreativitet på.
så hvis du fidget, er der ingen grund til at stoppe. Når det er sagt, er fordelene ved fidgeting ikke store nok — og resultaterne er ikke afgørende nok — til at retfærdiggøre at droppe din træningsrutine til fordel for at tappe fingrene på bordet.
dobbelt kontrol., Går du nogle gange hjem et par minutter efter at du har forladt, bare for at sikre dig, at du låste døren? Mens de kan gøre dig sent eller irritere din ægtefælle, disse former for vaner har en selvbevarende virkning. At en gang garageporten virkelig er åben, eller du virkelig har salat i dine tænder, vil du nok være glad for at du kontrollerede.
Når det er sagt, skal du tale med din læge, hvis du tvangsmæssigt kontrollerer ting i et omfang, der væsentligt forstyrrer det daglige liv, hvilket kan være tegn på en psykologisk lidelse.
drikke (i moderation)., At drikke for meget alkohol kan øge din risiko for alkoholisme; hoved -, nakke -, mave-og brystkræft; og risikabel opførsel (som igen kan føre til bilulykker eller seksuelt overførte infektioner).
men små mængder alkohol kan have sundhedsmæssige fordele, især for dit hjerte. En stor undersøgelse viste, at moderate drikkere var omkring en tredjedel mindre tilbøjelige end nondrinkers at have et hjerteanfald.
nøglen er moderering. Det betyder ikke mere end en drink om dagen for en kvinde og ikke mere end to drinks om dagen for en mand. (En drink svarer til 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1.,5 ounce spiritus.)
mange gange tænker vi ikke på dårlige vaner som ikke at gøre ting. Men ikke at træne er faktisk en af de mest almindelige dårlige vaner.
vaner du bør bryde
Rygning. Selv i de mindste mængder er rygning dårligt for dig. Prøv at holde op så snart du kan. Et trick er at sætte små mål og skære gradvist ned, før du afslutter helt.
tror det vil tage år for din krop at høste fordelene ved at sparke vanen?, Gæt igen: fordelene ved at holde op begynder kun 20 minutter efter din sidste cigaret.
udøver ikke. Ikke alle dårlige vaner er lige så indlysende som rygning. Mange gange tænker vi ikke på dårlige vaner som ikke at gøre ting. Men ikke at træne er faktisk en af de mest almindelige dårlige vaner.
Hvis du er for travlt til at gå i gymnastiksalen, kan du stadig få fordelene ved motion ved at gøre det i små bidder. Træning 15 minutter om morgenen, 15 minutter til frokost og 15 minutter efter arbejde er lige så god som en kontinuerlig 45-minutters træning.
ikke sover nok., En anden dårlig vane ved udeladelse, at få for lidt søvn kan have alvorlige helbredseffekter. Forskning har vist, at kronisk søvnmangel øger din risiko for højt blodtryk, diabetes, fedme, depression, hjerteanfald og slagtilfælde.de fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten — så du skal gå i seng tidligt nok til at få så meget. Hvis du regelmæssigt har problemer med at falde i søvn, skal du diskutere det med din læge.
ser på en skærm lige før sengetid. En måde at få mere søvn på? Bryd den stadig mere almindelige dårlige vane med at se på en skærm lige før du går i seng.,
det antages, at lys, især fra ting som tv ‘ er, tabletter og smartphones, kan påvirke de hormoner, der hjælper os med at sove. Så brug ikke disse ting inden for en time eller to for at gå i seng, især hvis de har problemer med søvn.
Slouching. Skærme også nogle gange få os til at hunch over dem. Og rutinemæssigt hunching eller slouching, uanset årsagen, kan forårsage lændesmerter. Hvis du bruger hele dagen på at sidde foran en computer, skal du stå op hver gang (måske endda nu) og gå rundt.