vymyslet plán, jak ztratit hmotnosti může zdát těžkopádné, když máte spoustu informací a diety neustále chválen jako „nejlepší“ pro hubnutí. Nedávno jsme mluvil s New York Giants ředitel výkonnosti výživy a asistent silový a kondiční trenér, Pratik Patel, o tom, jak spálit více kalorií a hubnutí. Během našeho rozhovoru sdílel velmi jednoduchý, ale účinný vzorec pro ty, kteří chtějí zhubnout.,
nejprve Pratik vysvětlil, že jedna libra váží asi 3500 kalorií. Pak řekl, že pokud budete jíst o 500 kalorií méně, než spálíte cvičením a jinými fyzickými aktivitami každý den po dobu jednoho týdne, ztratíte jednu libru. Pokud jste zvýšili tento deficit kalorií na 750 kalorií denně, spálíte jeden a půl libry za týden. A konečně, pokud budete jíst 1000 méně kalorií, než to, co spálíte s cvičením, ztratíte dvě libry za týden. „Obvykle je doporučení, Pokud můžete neustále ztratit kdekoli od 1/2 libry do 1-2 liber týdně, víte, že to můžete ovládat,“ řekl Pratik., Dodal, že cílem ztratit až dvě kila za týden se zajistí, že jste spalování tuků, namísto odbourávání svalové tkáně, které mohou zabránit vám z pohledu jakékoli definice svalů. Jako vždy, než provedete drastické změny ve vaší stravě, promluvte se svým lékařem.
zde jsou některé cvičení na spalování kalorií, které vám pomohou začít!
- a high-Intensity Total Body Workout
- 30-Minute HIIT Treadmill Workout
- Burn 500 Calories in 45-Minutes