změny Nálady: PMS a Vaše Emocionální Zdraví

mezi nejčastější emocionální příznaky PMS jsou:

• Podrážděnost
• Hněv
• Deprese
• Pláč
• Přecitlivělost
• Pocit, nervózní a úzkosti
• Střídavý smutek a vztek

Dostat se na Kořen PMS Nálady

Ačkoliv vědci nevědí přesně proč PMS stávky, tyto emoční poruchy jsou myšlenka být připojen k vzestupu a pádu hormonů, konkrétně estrogenu v průběhu menstruačního cyklu., Hladiny estrogenu začínají pomalu stoupat hned po skončení období žen a vrcholí o dva týdny později. „Pak hladiny estrogenu klesají jako skála a začínají pomalu stoupat, než znovu klesnou těsně před začátkem menstruace,“ vysvětluje Livoti. Předpokládá se, že tyto hormonální vrcholy a údolí způsobují změny nálady a další menstruační příznaky.

„stresové situace, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, nezpůsobují PMS, ale mohou to zhoršit,“ dodává Livoti. Některé výzkumy naznačují, že ženské hormony komunikovat s chemických látek v mozku způsobem, který může ovlivnit náladu v těch s PMS., „Snížení hladiny estrogenu v luteální fázi cyklu by mohl způsobit pokles serotoninu, i když další výzkum je třeba udělat pro potvrzení tohoto odkazu,“ říká Livoti. Nižší hladiny serotoninu jsou spojeny s depresí, podrážděností a chutí sacharidů, z nichž všechny mohou být příznaky PMS.

těžká PMS: kromě výkyvů nálad v běhu

mezi 3 a 8 procenty menstruujících žen má ještě závažnější stav nazývaný premenstruační dysforická porucha (PMDD). Tyto ženy jsou vážně depresivní týden nebo dva před jejich obdobím., „U PMDD jsou hlavními příznaky Hlavní deprese a extrémní podráždění,“ říká Livoti. „PMS je mírnější a obvykle zahrnuje fyzické menstruační příznaky, stejně jako emocionální.“

Ženy s rodinnou anamnézou deprese nebo kteří dříve zažili poporodní deprese jsou na zvýšené riziko pro PMDD, které je uvedeno na Americké Psychiatrické Asociace, seznamu duševních nemocí (Diagnostický a Statistický Manuál Duševních Poruch)., příznaky v době kolem ní období:

• Hluboký smutek nebo zoufalství, s možným sebevražedné myšlenky
• Trvalá podrážděnost a hněv, které mohou zahrnovat časté výbuchy v blízké
• Pocity napětí nebo úzkosti
• záchvaty Paniky
• změny Nálady
• Pláč
• Nezájem o každodenní činnosti a vztahy
• Problémy s myšlením nebo se zaměřit
• Pocit z ovládání, nebo ohromen,
• Únava
• Nízké energie
• chuť k jídlu nebo přejídání

Tyto příznaky zmizí krátce poté, co začne menstruace., „Pokud vydrží celý měsíc, není to PMDD,“ říká Livoti. Místo toho může být příčinou další duševní nebo fyzické onemocnění.

léčba příznaků PMS, od mírných po závažné

u mnoha žen mohou být změny životního stylu úspěšnou součástí léčby PMS. U žen s těžkými PMS mohou být potřebné léky. Následující možnosti léčby PMS mohou pomoci stabilizovat změny nálady a zlepšit emoční zdraví ženy v týdnech před menstruací:

• cvičení. Fyzická aktivita může zvednout nálady a zlepšit depresi., Předpokládá se, že endorfiny — feel-dobré mozkové chemikálie, které se uvolňují během cvičení — mohou pomoci působit proti některým hormonálním změnám, které mohou vyvolat závažné PMS. „Cvičení může také zvýšit energii a pomoci s křečemi a nadýmáním, což vám může pomoci cítit se lépe,“ říká Livoti. Doporučuje se aerobní cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.
• malá, častá jídla. Jíst malá jídla po celý den, spíše než dvě nebo tři velká jídla může také pomoci zmírnit příznaky PMS., Velké jídlo, zejména jedno s vysokým obsahem sacharidů, může způsobit výkyvy cukru v krvi, což by mohlo zhoršit PMS. „Nízká hladina cukru v krvi může přispět k plačtivost a podrážděnost, které jsou často vidět u žen s těžkou formou PMS,“ říká Livoti. Snažte se jíst šest malých jídel denně, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní.
• doplňky vápníku. V dvojitě zaslepené klinické studii 2009 u vysokoškolských žen s PMS měli ti, kteří doplnili stravu o 500 miligramů vápníku dvakrát denně, výrazně menší depresi a únavu než ti, kteří to neudělali., Ve skutečnosti, „řada studií ukázaly, že získat dostatek vápníku může pomoci zmírnit změny nálady týkající se závažné PMS, i když nevíme přesně, proč,“ říká Livoti.
• Vyhněte se kofeinu, alkoholu a sladkostí. Zůstat pryč od kávy a jiných kofeinovaných nápojů po dobu dvou týdnů před obdobím může změnit vaši náladu, protože kofein může zvýšit úzkost, nervozitu a nespavost. Snížení alkoholu může být také užitečné, protože alkohol působí jako depresivní látka., A řízení jasné, cukroví, soda a další sladké potraviny, a to zejména v týdnu před menstruaci, může pomoci zmírnit závažné příznaky PMS tím, že brání nálady spojené s kolísání cukru v krvi.
• zvládání stresu. Stres může způsobit vážné příznaky horší, takže hledání způsobů, jak dát stres skluzu, může pomoci léčit. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga. Bylo také zjištěno, že individuální nebo skupinová terapie je účinnýmléčení žen s těžkými výkyvy nálady a oslabujícími emocionálními změnami.,

  antidepresiva zvaná selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které mění hladiny serotoninu v mozku, se ukázaly jako užitečné pro ženy s těžkými PMS a PMDD. Ve skutečnosti americký Úřad pro potraviny a léčiva schválil tři z těchto léků — Zoloft (sertralin), Prozac nebo Sarafem (fluoxetin) a Paxil CR (paroxetin) — pro léčbu PMDD.

  poraďte se se svým lékařem o tom, který z těchto přístupů může nejlépe fungovat pro všechny středně závažné nebo závažné příznaky emočního PMS, které zažíváte.