proč jsem byl v poslední době tak náladový?

je běžné, že změny nálad během těhotenství, protože stres, únava a hormonální změny, které ovlivňují hladiny neurotransmiterů (chemických poslů v mozku). A, samozřejmě, existuje také široká škála pocitů, které můžete mít o tom, že se stanete rodičem.

každý reaguje na tyto změny jinak. Některé budoucí maminky zažívají zvýšené emoce, pozitivní i negativní. Jiní se cítí více depresivní nebo úzkostliví., Mnoho těhotných žen zjistí, že nálada vzplane kolem 6 na 10 týdny, zmírňuje ve druhém trimestru, a pak se znovu objeví, jak se blíží jejich datum splatnosti.

těhotenství může být stresující a ohromující čas. Jednoho dne můžete být nadšeni při pomyšlení, že budete mít dítě, a pak se stejně rychle divíte, do čeho jste se dostali. Možná se obáváte, zda budete dobrou matkou, zda bude dítě zdravé a jak náklady na přidání dítěte do vaší domácnosti ovlivní finance vaší rodiny., A můžete se obávat, jak mít dítě ovlivní váš vztah s vaším partnerem a vašimi dalšími dětmi – jako kdybyste jim stále mohli věnovat pozornost, kterou potřebují.

i když bylo vaše těhotenství plánováno, občas můžete mít smíšené pocity ohledně toho, co je před námi. To není překvapující, vzhledem k vysokým očekáváním kladeným na rodiče. A tlak začíná ještě před narozením dítěte. Možná se neustále ptáte: čtu správné knihy? Kupuji správné produkty? Budu vědět, jak správně stimulovat vývoj mého dítěte a budovat jeho sebeúctu?,

mezitím se můžete cítit neatraktivní, jak se vaše tělo mění, a můžete mít obavy z přílišné hmotnosti nebo z pohledu „tuku“, zejména pokud nejste schopni cvičit tolik, kolik byste chtěli.

fyzické příznaky těhotenství, jako je pálení žáhy, únava a časté močení, mohou být také zátěží. Není neobvyklé mít pocit, že jste během této doby ztratili kontrolu nad svým tělem a životem. Všechny tyto obavy mohou mít své emoce na jízdu na horské dráze.

Jak mohu spravovat své změny nálad?,

Zkuste si připomenout, že emoční otřesy jsou právě teď normální. Bylo řečeno, vědomé úsilí o péči o sebe vám může pomoci zůstat na rovnoměrném kýlu během turbulentních časů.

  • uklidněte se. Odolat nutkání řešit co nejvíce práce, jak můžete, než dítě přijde. Možná si myslíte, že je třeba, aby se šablony zajíčků na stěny dětského pokoje, reorganizovat všechny skříně, nebo dát do vážné přesčas před odchodem na mateřskou dovolenou, ale nevíte. Dát si v horní části vašeho seznamu místo. Koneckonců, rozmazlování sebe sama je nezbytnou součástí péče o vaše dítě.,
  • vazba se svým partnerem. Vyjádření toho, jak se cítíte, zatímco ujišťujete svého partnera o své lásce, půjde dlouhou cestu k výchově vašeho vztahu. Ujistěte se, že trávíte spoustu času spolu, a dokonce jít na dovolenou, pokud můžete. Posílit své spojení nyní, takže můžete být opravdu tam pro sebe poté, co dítě přijde.
    Pokud jste svobodní, udělejte něco, abyste vychovávali svůj vztah se svými přáteli a rodinou, nebo hledejte podpůrnou skupinu pro svobodné maminky. To vám poskytne životně důležitou podporu i poté, co se vaše dítě narodí.,
  • udělejte něco, co vám dává dobrý pocit. To by mohlo znamenat vyřezávání nějaký zvláštní čas pro vás a vašeho partnera. Nebo to může znamenat, že čas sám dělat něco jen pro vás: zdřímnout Si, jít na procházku, dostat prenatální masáž, nebo do kina s přítelem.
  • Promluvte si. Air své starosti o budoucnost s pochopením přáteli. Jen uvedení své obavy do slov často vám pomůže získat rukojeť na ně, nebo vám vhled do řešení., Udržujte komunikační linky otevřené mezi vámi a vaším partnerem, a to obousměrná ulice: kromě vylévá své pocity, poslouchat svého partnera, taky.
  • Spravujte svůj stres. Spíše než nechat frustraci ve vašem životě vybudovat, najít způsoby, jak dekompresi. Získejte spoustu spánku, jíst dobře, cvičení, a bavit se. Identifikujte zdroje stresu ve svém životě a změňte, co můžete, jako je oříznutí seznamu úkolů., Pokud stále zjistíte, že se úzkost plíží, zkuste si vzít těhotenskou jógu, cvičit meditaci nebo jiné relaxační techniky nebo konzultovat profesionálního poradce.

co když nemohu otřást mou náladou?

Pokud vaše nálady jsou stále častější nebo intenzivnější, nebo pokud trvají déle než dva týdny, poraďte se se svým lékařem a požádat o postoupení poradce. Můžete být mezi 14 až 23 procenty žen, které během těhotenství bojují s mírnou až středně těžkou depresí.,

Pokud zjistíte, že vaše úzkost narušuje vaši schopnost fungovat ve vašem každodenním životě, můžete trpět úzkostnou poruchou. A pokud se vaše nálady se více časté a intenzivní, a budete mít potíže se spánkem, můžete mít příznaky bipolární poruchy, stav, ve kterém se střídají mezi obdobími deprese a mánie.

Pokud máte podezření, že máte některý z těchto stavů, je důležité získat odbornou pomoc a léčbu během těhotenství., Výzkum ukázal, že neléčené emoční zdravotní problémy mohou ovlivnit fyzickou pohodu vašeho dítěte a zvýšit riziko předčasného porodu a poporodní deprese. Jak psychoterapie, tak léky mohou být velmi účinné při léčbě těchto stavů, takže vy a vaše dítě můžete být dobře během těhotenství a poté.