zen návyků

Leo Babauta

Jedním z nejčastějších věcí, které vidím u lidí, kteří píší pro mě je něco, co všichni sdílíme: zklamání v sobě.

všichni to cítíme, protože neustále nesplňujeme naše standardy:

• nejsme tak disciplinovaní, jak bychom chtěli.
• nedodržujeme návyky, které se snažíme vytvářet.
• nejsme tak produktivní, jak plánujeme.
• ponecháváme drobné osobní úkoly a velké pracovní úkoly zrušené.,
• nedokážeme cvičit tolik, kolik bychom chtěli, a jíst tak zdravě, jak chceme.
• selháváme v tom, že jsme nejlepším rodičem, partnerem, přítelem, jak si myslíme, že bychom měli být.

měli bychom, ale neměli. a to je frustrující a zklamáním. Všichni to cítíme, tolik dne.

můj přítel mi napsal o svém zklamání v sobě dělat všechny věci, které doufala dělat, a viděl jsem se v ní: nikdy nejsem všechno, co doufám, že bude. Neustále selhávám, jako všichni ostatní.

takže co s tím můžeme dělat?, Podělím se o některé ze strategií, které jsem v poslední době používal, abych se s tím vypořádal, a doufám, že tento příspěvek může sloužit jako průvodce pro nás všechny (včetně mě) při řešení těchto obtížných pocitů.

Krok 1: Všímat Signálů

prvním krokem, jako vždy, je povědomí: pauza a zase dovnitř, vidět, pokud máte pocit, frustrovaný a zklamaný sám se sebou na cokoliv.

existují nějaké cíle, které jste nedosáhli? Návyky, na které jste se nedrželi? Jíst, co se ti nepovedlo? Vztahy, ve kterých nejsi dobrý?, Dovednosti, které byste se chtěli naučit, že jste věnovali čas? Pochůzky nebo úkoly, které se nedokončí? Projekty, které jste prokrastinovali?

jaké pocity pro vás přicházejí? Tyto pocity jsou signály, že máte očekávání sebe sama, že se nesetkáte. Všichni je máme, pořád, a nemůžeme si pomoct, ale neustále doufáme, že se nám bude dařit lépe. Tato očekávání nejsou realistická, ale když se nám nepodaří splnit, máme tendenci si myslet, že jsou realistické, ale je to naše skutečné já, které jsou neúspěchem.,

Krok 2: dáváte si prostor

Nyní, když vidíme signály, chceme těmto pocitům dát trochu prostoru. Nechte je být tady v nás, aniž byste se je snažili odstrčit, aniž byste si přáli, abychom je neměli.

dejte pocitům trochu dýchací místnosti.

Jak se tyto pocity cítí ve vašem těle? Kde jsou? Jakou mají energii?

vidět, že se cítíte špatně („utrpení“, buddhisté by řekli) a vědí, že je to normální a naprosto v pořádku.,

Krok 3: dáváte si soucit

Pokud váš přítel takto ubližoval, jak byste utěšoval tohoto přítele? Mohl byste ji obejmout, pár slov soucitu, nějakou lásku?

Udělejte si chvilku a udělejte to samé pro sebe. Nejste o nic méně hodni objetí, nějaké lásky, nějakých laskavých slov. Jak hloupé, jak by se mohlo zdát, řekněte si, že si zasloužíte tento soucit.

Krok 4: Podívejte se na velikost současnosti

Nyní, když jsme se trochu uklidnili, změňme příběh, který si říkáme.

příběh dosud byl: nejste dobří v X. (ať už je X cokoli.,) A tak se cítíme špatně, že nejsme dobří v x.

pojďme se obrátit od sebe, které jsme nebyli, k sobě, které jsme byli. Toto já mohlo „selhat“ na X, ale také se mu podařilo mnoha jinými způsoby. Toto já se snažil. Udělalo se toho hodně. Není to dokonalé, ale má dobré úmysly. Toto já bylo to nejlepší, co může být, i když to znamená nedokonalost. Toto já se staral, miloval, usiloval o lepší, vynaložil úsilí, chtěl to nejlepší pro ostatní. Ne vždy, ale má. Toto já si zaslouží takové uznání, a láska k tomu, že je nejlepší já, jaké to může být.,

nyní se obraťte na současný okamžik: v tomto okamžiku, co se vám líbí? A co vy sám a okamžik, ve kterém jste, můžete být vděčný za? Co je skvělé o sobě a přítomném okamžiku, právě teď?

Krok 5: Práce s Zvědavost

Konečně, jít vpřed, pojďme cvičit házet na naše očekávání, jak budeme dělat dnes (a v životě obecně), a místo toho přijmout postoj ze zvědavosti. Nevíme, jak budeme dělat v práci, v našich vztazích, nebo s našimi osobními zvyky. To nemůžeme vědět. Takže pojďme zjistit: jaký bude dnes?, Jak to půjde?

buďte zvědaví, v postoji neznalosti.

je zábavné zjistit věci!

Ano, očekávání pro nás přijdou a my jim nedokážeme žít a znovu pocítíme frustraci a zklamání. To se stane, a to také bude trochu zklamáním, protože chceme být dokonalí v tom, že jsme zvědaví a přítomní. Budeme muset tento proces opakovat, až si všimneme, že se to děje. To je v pořádku. Tak to funguje-neustále se obnovuje, nikdy se nedělá.,

Ale jak jsme se dostat lepší na to, slibuji, budeme se učit vidět věci s novou zvědavostí, s vděčností za každý okamžik, že jsme se setkat, a s více milující a laskavý pohled neustále nedaří ale neustále usiluje o to já. Tato já jsou úžasná a tato realizace stojí za neustálou cestu.