Kočka-Kráva Úsek je začlenění Marjaryasana (Cat Pose) a Bitilasana (Kráva Pose). Obě ásany jsou spárovány společně pro jemnou, tekoucí vinyasu. Pro ty z vás, kteří tento termín neznají, je vinyasa definována jako „dechově synchronizovaný pohyb.“Pokud budete cvičit Vinyasa Jógu, budete přesunout z jednoho představují pro další jak jste inhalovat nebo výdech; to znamená, že vaše pohyby budou odpovídat vaše dýchání.
dostat se do kočičí krávy:
začněte na rukou a kolenou v póze stolu., Vaše boky by měly být nastaveny přímo na kolena a ramena, lokty a zápěstí by měly být v souladu a kolmé k podlaze. Udržujte záda rovně (jako stolní deska) a páteř v neutrální poloze. Nechte krk dlouhý a vaše oči měkké, při pohledu na podlahu. Stabilizujte lopatky tak, že je nakreslíte dolů po zádech.
jakmile jste si stanovili tabulka představovat, přesunout do krávy představovat. Když vdechujete, současně zvedněte sedací kosti nahoru, zatlačte hrudník dopředu a nechte břicho klesnout směrem k podlaze., Zvedněte hlavu, uvolněte ramena od uší a dívejte se přímo dopředu.
při výdechu, přijít do kočičí pozice. Současně kolem páteře směrem ven, zastrčte ocasní kost a nakreslete pubickou kost dopředu. Uvolněte hlavu směrem k podlaze, ale nenuťte bradu k hrudi. Poznámka: Pokud máte poranění krku, udržujte hlavu v souladu s trupem po celé kočce.
jděte tam a zpět mezi krávou a kočkou při každém vdechnutí a výdechu a přizpůsobte své pohyby vlastnímu dýchání., Udělejte to pro 5-10 dechů a snažte se udržet rovnoměrné rozložení hmotnosti mezi rukama a koleny. Po posledním výdechu ukončete úsek v Stolní póze.
Výhody Kočka-Kráva:
- Zlepšuje držení těla a rovnováhu
- Posiluje a protahuje páteř a krk
- Táhne boky, břicho a záda
- Zvyšuje koordinaci
- Masáže a stimuluje orgány v břiše, jako ledvin a nadledvinek
- Vytváří emocionální rovnováhu
- Zmírňuje stres a uklidňuje mysl