Pokud se domníváte, je hlavním cílem většiny fitness režimy – zhubnout, zlepšit kondici, budovat svaly a přínosem pro vaše stav mysli – tam je několik sportů, které zaškrtněte všechny boxy stejně důrazně, jako je plavání. Kromě toho plavání poskytuje celotělový trénink s minimálním rizikem zranění, což z něj činí vynikající volbu pro cross-trénink., Ale ne jen vzít naše slova pro to: jsme mluvili, bývalý mezinárodní triatlonista a Tachometr trenér Annie Emmerson, psychologický poradce Dr. Chris Shambrook v Provedení, který je také práce s Speedo, a chiropraxe péče odborníka na ProBack Dr. Nathanael Bogedain, aby si odborníci‘ na hlavní výhody plavání.

dalším aktuálním přínosem, který musíme zmínit, je, že vnitřní bazény představují poměrně minimální a zvládnutelné riziko, pokud jde o chytání a šíření COVID-19., Swim England ‚ s head of facilities říká, že dostupné důkazy ukazují na to, že koronavirus se rychle stává neaktivní, jakmile přijde do kontaktu s chlorem v bazénech. Rekreační střediska jsou také schopna využívat rezervační systémy pro kontrolu počtu domácností v šatnách. S rychle se blížící zimou je možnost vnitřního cvičení COVID-secure výhodou prvořadého významu-doufáme, že tato výhoda přestane být co nejdříve relevantní.

1., Zlepší vaši kardiovaskulární kondici

zřejmým místem, kde začít, je to, že plavání vás udělá fitter, zvláště pokud to děláte často a dostanete svou techniku přibit dolů.

“ je pravda, že čím lepší je vaše technika, tím více se dostanete z plavání, pokud jde o fitness, ale výhody jsou obrovské bez ohledu na úroveň, na které jste,“ říká Emmerson.

2. Buduje svaly po celém těle

všichni jsme zírali v obdivu k tělům olympijských plavců., Zatímco pár kol na místní lido každý týden, je nepravděpodobné, že v důsledku rovnocenné změny trupu, plavání se rychle, aby se svaly po celém těle, větší a silnější.

“ někteří lidé mají typy těla, kde balí svaly rychleji než ostatní, ale musíte plavat hodně mil, abyste výrazně změnili svůj tvar a hromadně se zvětšili. Ale to, co najdete, je, že plavání posiluje svaly shora dolů poměrně rychle. Pracujete své jádro a nohy, stejně jako horní část těla.“

3., Zranění jsou neuvěřitelně vzácná

s vodou podporující vaši tělesnou hmotnost, plavání je skvělý způsob, jak pro každého pracovat, aniž by stresoval vaše klouby.

“ je to jediný sport, který je zcela bez hmotnosti, takže je opravdu těžké se zranit v bazénu. Můžete vyzvednout zánět šlach v oblasti ramen, ale to je opravdu vzácné, a zranění bude low-grade. Nikdy jsem v bazénu nepoznal žádná další zranění.“

4., To Může Pomoci Zmírnit A Zabránit Bolesti Zad

Samozřejmě to není všelékem, ale pokud hledáte pro správu flare-up ischias (bolest v nohou pocházející z dolní části zad) nebo bolesti kloubů, plavání může dělat zázraky.

„plavání vám umožňuje provádět lehký odpor a kardiovaskulární trénink s velmi malým dopadem na páteř,“ říká Bogedain., „Odpor aspekt zvýšení stability páteře, která pomáhá zvládat bolesti zad, a kromě toho obvyklé výhody kardio trénink, dobrý trénink umožní, aby vaše tělo, aby poslat více kyslíku do bolavé zádové svaly, poskytuje dočasnou úlevu.

“ díky lehkosti, kterou vaše tělo zažívá ve vodě, se s větší pravděpodobností otočíte do pozic, které uvolní klouby a svaly, které přispívají k bolesti zad.“

5., To Vám Pomůže Zhubnout,

Vzhledem k hmotnosti-ložiska vlastnosti bazénu, plavání slouží jako vynikající způsob, jak pro obézní lidi k práci bez namáhání svého těla. To nemusí spálit kalorie rychle jako některé jiné, intenzivnější, cvičení, ale to bude mít práci, pokud jde o hubnutí.

„Pokud je vaším cílem zhubnout, plavání pomůže, protože zvyšujete srdeční frekvenci,“ říká Emmerson., „Nemyslím si, že je to sport, který bude hořet nejvíce kalorií, ale když víte, jak pracovat v bazénu, a vaše technika zlepší, můžete tlačit sebe těžší.“

6. Je ideální pro duševní přestávku

bazén je ideálním místem pro odříznutí od zbytku světa a relaxaci.

“ i když běžíte, vždy víte o autech a na kole je to stejné,“ říká Ememrson. „Bazén je opravdu bezpečné místo., Nejen proto, že vás nikdo přejede, ale v tom, že se nemusíte o nic starat-můžete vypnout a psychicky se zbavit stresu.“

kromě toho rytmus plavání může pomoci přesunout vás do více vědomého stavu.

„Být schopen vypnout kritický myšlení a prostě být s našimi myšlenkami je klíčovým prvkem všímavost,“ říká Shambrook. „Velká část všímavosti také podporuje sílu bytí v okamžiku naladěním na uklidňující sílu řízeného dýchání., Pokud jste plavání pro radost, zdá se, že tyto vlastnosti mohou být přítomny v téměř každý tah, takže stejně jako kardiovaskulární výhody plavání, to je jasně vidět, že můžete být výživný svou mysl a duši, zatímco ponoří do vody.“

7. To Zvyšuje Vaši Flexibilitu

Při plavání nenatáhnou tě stejně efektivně, jako je jóga nebo Pilates, rozsah pohybu zapojen v plavání prodlužuje svaly způsobem, který může, aby vaše klouby více flexibilní a pomoci zotavení.

„v bazénu musíte být rovní-protahujete celé tělo,“ říká Emmerson., „Určitě si myslím, že má terapeutický účinek, pokud jde o protahování těla.“

8. Bude vám lépe v jiných sportech

Pokud jste horlivý běžec, cyklista nebo jakýkoli jiný druh sportovce, bude to váš výkon svět dobrého přidat plavání do vaší rutiny. Jako cvičení s nízkým dopadem, které buduje fitness a sílu, stejně jako pomoc při zotavení, by plavání mohlo mít obrovský vliv na váš preferovaný sport, na elitní nebo amatérské úrovni.,

“ Když jsem trénoval na akce-triatlon, duathlon nebo dokonce jen běh – vždycky jsem byl mnohem lepší sportovec, když jsem plaval,“ říká Emmerson.

“ v roce 2001 jsem strávil celý zimní trénink, abych zlepšil plavání. Plaval jsem šest dní v týdnu, nejméně dvě hodiny denně, a pak jsem běžel lázeňský půlmaraton a rozbil ho. Běžel jsem 1hr 17min nebo 18min a pak jsem běžel závod 1hr 13min. V mém běžeckém tréninku nebylo nic, co by naznačovalo, že budu běžet tak rychle. Musíš to dát na moje plavání., Vím, že je to výjimečný příběh-nebudete moci plavat 12 hodin týdně-ale mělo to obrovský vliv na můj běh.”