Žít
Tím, Krissy Brady, Zdraví Žen,
1. ledna 2016 | 9:25
Když jsme se dozvěděli, že váha-ztráta plán vytvořen Dr. Phil (ano, to Dr. Phil) byl top trendy strava vyhledávání na Google v roce 2015, jsme byli tak trochu v šoku. Naposledy jsme to zkontrolovali, Phil McGraw, Ph.D.,, nebyl registrovaný dietolog. Tak jak se to stalo?
mluvili jsme s odborníky, abychom rozbili matice a šrouby plánu a zjistili, zda je to legitimní. Zde je vše, co potřebujete vědět, včetně toho, zda by to mohlo fungovat pro vás.
strava nárok na slávu,
The 20/20 Strava se skládá z jídla 20 konkrétní potraviny, energie, které berou hodně energie, aby rozebrat, což může zvýšit vaše tělo je spalování kalorií rychlost a udržet si plnější déle, říká, ashvin moudrý Mashru, R. D., autor Malé Kroky k Slim.,
kromě poskytování stravovacích režimů a recept nápady, slim-down strategie nabízí výzkum-couval vhled do toho, proč váha-ztráta cíle jít nenaplněná—a zahrnuje nezbytné opravy, aby vám pomohl přeformulovat svůj vztah s jídlem. Dozvíte se strategií, jako je, jak se naladit na své tělo je opravdový hlad narážky a přijmout zdravější návyky, které odrazují ty, které jsou stále v cestě vašeho hubnutí, jako při cestě domů z práce, že nemá váš go-se-společně na cestě.
jak to funguje
strava se skládá ze čtyř fází., V první fázi, „pět-den zvýšit,“ nastartovat proces, jen jíst 20/20 potraviny, které jsou: kokosový olej, zelený čaj, hořčice, olivový olej, mandle, jablka, cizrnu, sušené švestky, sušené švestky, listová zelenina, čočka, arašídové máslo, pistácie, rozinky, jogurt, vejce, treska, žito, tofu a sušená syrovátka. Recepty jsou k dispozici, a vy jste nosh na čtyři jídla, čtyři hodiny od sebe, po dobu pěti dnů., Zatímco ztráta hmotnosti během této fáze je především hmotnost vody—díky ten zrušit zpracované potraviny, rafinované sacharidy a sodík z vašeho repertoáru—jumpstart, bude vás to motivovat, aby udržel krok program, říká Mashru.
ve druhé fázi se spustí program „five-day sustain“. V tomto okamžiku přidáte nové potraviny mimo seznam 20/20, včetně kuřecích prsou, tuňáka, ovsa, hnědé rýže, mrkve, rajčat, hub, kešu a borůvek. Musíte se však ujistit, že všechna jídla a občerstvení obsahují alespoň dvě jídla 20/20, říká Andrea Cox, Rd.,
Pomocí receptů uvedených v plánu, budete i nadále jíst čtyři jídla, čtyři hodiny od sebe, po dobu pěti dnů. Od tohoto okamžiku si můžete také dopřát jednu nebo dvě „rozumné skvrny“ týdně, abyste se vyhnuli pokušení, které by nemělo překročit 100 kalorií. Mezi možné třísky patří: čtrnáct bramborových lupínků, dva sušenky z čokoládových čipů zakoupené v obchodě nebo 4 unce sklenice červeného nebo bílého vína.,
ve fázi tři nebo ve fázi “ 20denní dosažení „pokračujete v konzumaci čtyř jídel, od sebe čtyř hodin, po dobu 20 dnů a máte povoleno jedno nebo dvě“ rozumné skvrny “ týdně. Během tohoto 20-ti denní období můžete také jíst nové potraviny, jako je avokádo, maliny, houby, brambory, špenát, quinoa a černé fazole. Širší odrůda nabízí větší flexibilitu při plánování jídel, což může udržet vaše chuťové buňky spokojené a zabránit vám v bouři, říká Mashru.
Pokud jste do této doby dosáhli své cílové hmotnosti, zahájíte fázi řízení., Pokud tak neučiníte, opakujte tři fáze, dokud nenarazíte na své magické číslo. Když jste připraveni pro konečné fázi, budete pokračovat stravovací návyky, jak je uvedeno ve třetí fázi, při přijímání životní návyky potřebné, aby se zdravé hmotnosti trvalou součástí vašeho života, jako je sledování vaší hmotnosti a tělesných rozměrů na reg, a ne nechat váš plán (nebo emoce), v rozporu s tím, jak budete jíst nebo cvičení, říká Cox.
Dr., Phil poskytuje různé strategie, jak zvládnout diety minová pole-například ignoruje nezdravé jídlo chuť kartáčováním zubů(protože všichni víme, jak ošklivé by to chutnalo po tom). Nebo, pokud se dostanete munchies, když se nudíte, vedení seznamu po ruce rychlých úkolů, které můžete dosáhnout, když ten pocit udeří, jako je skládání prádla, placení účtu, nebo spuštění pochůzky. A pokud vaše práce žena chce chytit sousto po práci, rozhodování o tom, co budete objednávat, než narazí do restaurace, aby vaše jídlo doplňuje svůj jídelníček.
verdikt: stojí to za to?,
to trochu záleží. Na jedné straně, 20/20 Stravy přesahuje výživu a cvičení, a naučí vás, jak zvládnout životní styl faktory, které ovlivňují hubnutí, jako je zvyknout si na svůj nový vzhled a jednání s přáteli, kteří se snaží řídit vás mimo trať, říká Cox.
pokud jde o výživu,“ tato strava vám může pomoci zhubnout díky eliminaci cukru a rafinovaných potravin samotných, “ říká Cox. A pokud se tyto druhy potravin i nadále snížit ze svého jídelníčku, hubnutí by mohlo být trvalé, dodává.,
Nicméně, držet takový přísný jídlo plán—nemluvě o tom, že celá jíst každé čtyři hodiny věc—může být zdrcující pro některé, říká Mashru. I když to není tak omezující jako mnoho výstřelek stravy na trhu, měli byste stále postupovat opatrně. „Žádné diety, který má start/stop datum nebo pokyn jíst super-specifické potraviny pro super-konkrétní časové období, je červená vlajka,“ říká Mashru. „Neexistují žádné fáze ani data ukončení zdravého života.“
strava také vyžaduje spoustu přípravy jídla a jídlo plánování, které nemusí odpovídat vaší již nabitý program., Dobrou zprávou je, že potraviny 20/20 jsou husté na živiny a byly by dobrým doplňkem každé zdravé výživy, bez ohledu na to, kde jste na cestě ke ztrátě hmotnosti, říká Cox.