vitamíny a doplňky pro zvýšení průtoku krve

ačkoli neexistují žádné pevné vědecké důkazy na podporu jejich použití, mnoho předběžných studií a výzkumných článků naznačuje, že některé vitamíny a doplňky mohou zlepšit průtok krve.

Příklady:

Vitamín B-3

Vitamin B-3 nebo niacin může pomoci zlepšit průtok krve několika způsoby. Například, to může:

• zvýšit funkci cév
• snížit hladinu špatného cholesterolu
• snížit zánět v krevních cév

Zánět v cévách může vést k rozvoji onemocnění, jako je ateroskleróza, která může poškodit nebo způsobit jejich zúžení.

jak zdůrazňují Národní instituty zdraví (NIH), vitamín B-3 může pomoci snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů., Nicméně přímo nesnižuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

je nezbytné neužívat příliš mnoho vitaminu B-3, protože může způsobit nežádoucí účinky. Horní limit pro dospělé je 35 miligramů (mg) denně.

Vitamin B-3 je dostupný v kapslích a jako prášek v lékárnách a online.

železo

tělo potřebuje železo k výrobě hemoglobinu, proteinu v krvi, který nese kyslík. Tělo také potřebuje železo, aby vytvořil myoglobin, protein, který přenáší kyslík z plic do svalů.,

tělo také používá železo k výrobě pojivových tkání, včetně těch v cévách, které jim umožňují kontrolovat krevní tlak.

dospělí by nikdy neměli konzumovat více než 45 mg železa denně. Užívání příliš velkého množství železa může způsobit vážné vedlejší účinky, jako je zvracení a mdloby. Užívání velmi vysoké dávky může vést ke kómatu a dokonce může být život ohrožující.

lidé si mohou koupit doplňky železa v lékárně nebo online.

L-arginin

l-arginin je polo-esenciální aminokyselina přítomná v některých mas a oříšcích., Pomáhá stimulovat uvolňování oxidu dusnatého, sloučeniny, která způsobuje uvolnění hladkých svalů lemujících stěny cév.

autor 2016 recenzi našli nějaké důkazy o použití L-arginin doplňky ke snížení jak systolického, a diastolický krevní tlak, ale varoval, že studie byla omezená a důkazy byly slabé.

Chcete-li získat výhody průtoku krve, může být důležité konzumovat L-arginin spolu s vitamíny B. Některé výzkumy naznačují, že L-arginin nemůže podporovat uvolňování oxidu dusnatého bez dostatečné hladiny kyseliny listové a vitamínů B-6 a B-12.,

stejná studie se zaměřila na 80 dospělých ve věku 40-65 let s mírným až středně vysokým krevním tlakem. Účastníci užívali 2,4 G l-argininu, 3 mg vitaminu B-6, 0,4 mg kyseliny listové a 2 mikrogramy vitaminu B-12.

Po 3 měsících, a těmi, kteří užívali doplňky zkušený významné zlepšení zdraví cév a snížení krevního tlaku ve srovnání s těmi,, kdo vzal placebo.

L-arginin je k dispozici pro nákup online.,

Omega-3 fatty acids

Eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) are omega-3 fatty acids that encourage the release of nitric oxide. Nitric oxide relaxes blood vessels and improves blood flow.

In a 2014 study, healthy men who consumed 2.2 g of EPA and 1.,4 g DHA v doplňku rybího oleje jednou denně po dobu 4 týdnů zaznamenaly zvýšený průtok krve do nohou po cvičení.

Nicméně, Food and Drug Administration (FDA) doporučují, aby lidé vzít ne více než 3 g denně EPA a DHA v kombinaci, z obou zdrojů stravy a doplňků.

podívejte se na omega – 3 mastné kyseliny v lékárnách a online.,

Kapsaicin

Sloučeniny zvané capsaicinoids, které jsou přítomny v některých pálivé papriky, může zlepšit krevní oběh, protože jsou:

• snížit poškození volnými radikály a zánět
• zvýšení zdraví cév
• nižší krevní tlak
• snižuje hladinu cholesterolu
• snížení zánětlivých chemických látek v krevních cév

Mnoho lidí si kapsaicin jako doplněk, ale to je také přítomen v mnoha papriky, a to zejména chilli papriky a papričky cayenne.

lidé by si měli být vědomi toho, že kapsaicin může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, a to i v malých dávkách., Mezi ně patří:

• bolest žaludku
• pocity pálení
• nevolnost
• nadýmání

Kapsaicin je k dispozici ke koupi v některých lékárnách a on-line.

quercetin

antioxidanty nazývané flavonoidy mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních příhod.

V některých in vitro studiích, zvláště silný flavonoid zvaný quercetin—, který je přítomen v cibuli — měl schopnost zlepšit cévní stěny dysfunkce spojené s aterosklerózou, jednou z hlavních příčin infarktu.

v malé studii z roku 2013 23 zdravých mužů, kteří konzumovali 4.,3 g cibulového extraktu (51 mg quercetinu) jednou denně po dobu 30 dnů vykazovalo zlepšení rozšíření krevních cév po jídle.

lidé mohou hledat kapsle quercetin online nebo v lékárně.

prášek z červené řepy

prášek z červené řepy obsahuje dusičnany, což jsou sloučeniny, které tělo převádí na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáhá uvolnit krevní cévy a zvyšuje, kolik krve mohou nést.,

V malé 2017 studovat sedm žen a pět mužů věkové kategorie 57-71, ti, kteří pili 140 ml dusičnan-bohatá šťáva z červené řepy se výrazně snižuje krevní tlak a zánět krevních cév 3 hodiny později, ve srovnání s těmi, kteří pili placebo.

lidé si mohou koupit doplňky z červené řepy online.

Skořice

Skořice obsahuje cinnamaldehyd a kyselina skořicová, dvě sloučeniny, které by mohly uvolnit krevní cévy tím, že produkuje oxid dusnatý a snížení zánětu.,

předběžný výzkum navrhl, že konzumace skořice by mohla pomoci snížit systolický a diastolický krevní tlak.

NIH však uvádí, že studie neprokázaly, že skořice může pomoci léčit jakýkoli zdravotní stav.

doplňky skořice jsou k dispozici v mnoha obchodech s potravinami a online.

Přečtěte si více o zdravotních výhodách skořice zde.

Česnek

Česnek obsahuje silné antioxidanty a protizánětlivé látky, jako je allicin, který může pomoci uvolnit a rozšířit krevní cévy.,

V roce 2017 randomizované, placebem kontrolované studii dospělých pacientů s ischemickou chorobou srdeční konzumovány buď česnekový prášek, nebo placebo dvakrát denně po dobu 3 měsíců.

česnekový prášek zlepšil průtok krve v horní části paže ve srovnání s placebem. Vědci však nezjistili, že by důkazy byly statisticky významné. Další výzkum je nezbytný k určení, zda je česnek prospěšný pro průtok krve.

Přečtěte si další možné výhody česneku v tomto článku.

lidé mohou často najít česnek v místním obchodě s potravinami., Ti, kteří nemají rádi chuť, mohou vyzkoušet doplňky, jako jsou ty, které jsou k dispozici pro nákup online.

kurkumin

kurkumin je přirozeně se vyskytující fenol, druh antioxidantu, přítomný v koření kurkuma.

ve studii z roku 2017 konzumovalo 39 zdravých, středních a starších dospělých buď 2 000 mg kurkuminu denně, nebo placebo po dobu 12 týdnů.

u těch, kteří měli kurkumin, došlo ke zlepšení funkcí krevních cév.

kurkumin je k dispozici ke koupi v některých lékárnách, obchodech se zdravou výživou a online.