Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože jste možná slyšeli vaše rodiče říkají, a úžasné věci se může stát na vaše tělo, pokud vaše snídaně obsahuje ovesné vločky. Tento super zrno je zdravý nutriční powerhouse, který se skrývá za jeho matný vzhled.
Více než dva tisíce let se lidé naučili pěstovat a sklízet oves jako zdroj potravy a medicíny., Lékařství, ovesné vločky byl a je používán pro hojení kůže, střevní nemoci, nervové problémy, a děložní stížnosti, mezi ostatními.
zde je to, co se stane s vaším tělem, když jíte ovesné vločky každý den
určité zdravotní stavy, například dna, nemusí mít prospěch ze stravy ovesných vloček každý den. Pokud máte aktuální zdravotní problémy, promluvte si se svým zdravotnickým pracovníkem, než provedete změnu stravy.,
Nutriční výhody jíst ovesné vločky každý den
Ovesné vločky je celozrnné, který vám dává 13 g bílkovin v jedné malé půl šálku porce. Jedna malá čtvrtina šálku ovesné vločky vám dává téměř 100% doporučeného denního příjmu manganu.
ovesné vločky mají také mnoho antioxidantů, včetně vitamínu E, tokotrieonolů, selenu, fenolických kyselin a kyseliny fytové. Mezi další živiny poskytované každodenní pomocí ovesných vloček patří vitamín B1, Biotin, molybden, fosfor, měď a hořčík mezi mnoha dalšími fytonutrienty.,
změny, které můžete vidět ve vašem těle, když jíte ovesné vločky každý den
jednou z nejlepších výhod konzumace ovesných vloček denně je to, že to může pomoci zabránit obezitě a přibývání na váze. To je způsobeno pocitem sytosti nebo uspokojením vašeho hladu, že ovesné vločky vám dávají, když je jíte.
ovesné vločky se cítíte plné déle a vytváří pozitivní změny ve vašem těle několika způsoby. Za prvé, ovesné vločky poskytují vynikající nízkoúrovňovou energii po delší dobu. Za druhé, ovesné vločky poskytují vlákninu, aby se váš žaludek cítil plný déle.,
low-glykemický dopad (GI) misku ovesné kaše jíst v dopoledních hodinách poskytuje dobrý zdroj energie, v průběhu ranních hodin, aniž by dramatický nárůst nebo pokles hladiny cukru v krvi. Udržování nižší hladiny cukru v krvi po delší dobu pomáhá tělu regulovat užívání inzulínu.
nízké GI ovesných vloček vám pomůže vyhnout se chuti v důsledku poklesu hladiny cukru v krvi. Bez touhy po nízké hladině cukru v krvi je méně pravděpodobné, že sáhneme po našem oblíbeném komfortním jídle.
denní kalorický dopad ovesné snídaně je obrovský., Ovesné vločky vám mohou pomoci snížit celkové denní kalorie až o 81%. Ve studii snídaně s vysokým GI versus snídaně s nízkým GI bránily ovesné vločky lidem v nadměrném konzumaci kalorií při pozdějších jídlech.
většina nízkokalorických potravin s nízkým obsahem tuku není dobrá v tom, abychom se cítili spokojeni. Ovesné vločky jsou dobré pro tento šťastný, spokojený, ne hladový pocit, což také znamená, že budete jíst méně po celý zbytek dne. Tento denní pokles vaší potřeby kalorií povede k nádhernému úbytku hmotnosti a změnám ztráty tuku ve vašem těle.,
Další zdravotní výhody jíst ovesné vločky každý den
kromě toho, že pomáhá zhubnout, ztratit tělesný tuk a zabránit přejídání, ovesné vločky poskytuje některé významné zdravotní výhody. Další výhody ovesných vloček citované theworldshealthiestfoods.,iovascular onemocnění,
* Nižší riziko srdečního selhání
* Lepší imunitní reakci
* Stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížení rizika diabetu 2. typu,
* Vynikající zdroj vlákniny, který chrání proti rakoviny prsu,
* Celá zrna chránit proti dětské astma
* Bezpečný obilí alternativní celiakie trpí, nebo těm, kteří se vyhýbají lepku v jejich stravě
* Prodloužit délku života,
Co potřebujete vědět o ovesné zpracování
Celé oves se zpracovává různými způsoby, než se stal zapařené misku lepkavé dobroty na naše snídaně., Tady je to, co potřebujete vědět o ovesné zpracování z theworldshealthiestfoods.org:
Ovesné kroupy: unflattened jader, které jsou dobré pro použití jako snídaňové cereálie nebo pro nádivkou
Steel-cut oves: featuring hustá a žvýkací texturu, jsou vyráběny systémem obilí prostřednictvím ocelových lamel, které na tenké plátky.
staromódní oves: mají plošší tvar, který je výsledkem jejich bytí v páře a pak se hrnul.,
Rychlé vaření oves: zpracované jako staromódní ovsa, kromě toho, že jsou řezané jemně, než válcování
Instantní ovesné vločky: produkován částečně vaření zrna a pak válcování je velmi tenká.
ovesné otruby: pouze vnější vrstva ovesného zrna, která se nachází pod trupem.
některá z těchto možností může vydatné jídlo, ale jak víte s jinými zdroji potravin, méně zpracování obvykle znamená vyšší nutriční přínos. Podívejte se na Steel-cut oves jako výchozí bod pro vaše nejlépe chutnající denní misku ovesné vločky.,
podívejte se na kreativní způsoby, jak přidat toto jídlo, díky kterému se budete cítit déle. Zkuste přidat ovesné vločky do koktejlu, smoothie nebo do svého oblíbeného jogurtu. Přidejte trochu ovsa do vašich pravidelných receptů na pečení, jako jsou muffiny a sušenky.
ovesné vločky můžete použít jako náhradu zrna v každém jídle. Vezměte oblíbený recept quinoa a nahraďte ovesné vločky jako zrno. Užijte si výhody ovesné vločky a budete rádi vidět vaše tělo transformovat v zrcadle každé ráno.