obrovské množství spánku problémy se setkávám jsou produkty před spaním, že je příliš pozdě. Bdělá doba mezi posledním zdřímnutím dne a spaním je nejcitlivější. Co tím chci říct je, že pokud jsme uvedení dítě dolů příliš pozdě, táhnoucí se dítě příliš dlouho, to je recept na nightwakings, neklidný spánek a ranní probuzení., Proto je nezbytné, abychom opravdu „přibíjeli“ večerku a abychom dítě neudržovali příliš pozdě. V kolik byste dali 8 let do postele? Pravděpodobně ne v 10:00, že? Tak proč by malé dítě, jen měsíce staré, mělo spát tak pozdě? Mělo by to být přesný opak – děti by měly jít spát mnohem dříve než starší děti, protože jejich potřeby spánku jsou exponenciálně více než dítě ve školním věku. Níže doufám, že vám pomůžu zjistit, co je ideální spaním vašeho dítěte a zda je příčinou vašich problémů se spánkem příliš pozdě.,
proč je časná doba spánku důležitá?
spánek koučování pomáhá naučit dítě, jak usnout nezávisle. Jen proto, že dítě ví, jak spát, neznamená, že bude spát přes noc. S cílem pomoci našim děti, aby se důsledně spát celou noc (a myslím, věku-vhodné délky času, viz můj blog zde pro co spí celou noc, znamená, že v různém věku) potřeby našich dětí, musí být v synchronizaci s jejich přirozené spánkové rytmy.,
Rodiče si mohou myslet, že jejich dítě je stále stopování 11-12 hodin nightsleep s 9pm-9 rozvrh, že to funguje dobře pro ně. I když je pravda, že malé procento dětí, asi 10%, se dobře daří s pozdějším spaním, pokud má vaše dítě více nočních hodin a zřídka trvá déle než 3 hodinový úsek v noci, pak toto pozdní spaní ve skutečnosti nefunguje pro vaše dítě.,
mnoho rodičů si může myslet, že jejich dítě se přirozeně zvedá později ráno, ale pokud je dítě několikrát za noc, „spící“ je dítě, které se snaží dohnat ztracený spánek. Skutečný přirozený čas probuzení je patrný pouze tehdy, když je dítě odpočaté a spí přes noc.
měl bych pro své dítě použít “ set “ bedtime?
i Když existuje mnoho studií, tam venku, které dokazují, že konzistentní, nebo ‚set‘, před spaním je pro děti důležité, tyto studie jsou pro děti mnohem starší – ty, kteří již zdřímnout během dne., Je velmi důležité, aby jakmile naše děti upustí Poslední zdřímnutí, že mají konzistentní spaním každou noc. Ukázalo se, že tato důsledná spaním pomáhá dětem regulovat se, rozvíjet pozitivní chování a úspěšně fungovat doma i v komunitě. Bylo prokázáno, že nekonzistentní (a zejména příliš pozdě) lůžka mají dlouhodobé účinky na chování-a žádný z nich není dobrý. Takže i když je důležité mít konzistenci se staršími dětmi, děti potřebují větší flexibilitu při spánku., Spaním by se měla lišit v závislosti na denní zdřímnutí, úroveň aktivity dne, a předchozí nightsleep. Proto se spánek může lišit až o dvě hodiny, zejména během přechodů zdřímnutí.
tak jak mám vědět, kdy bych měl dát své dítě do postele na noc?
Jak jsem se zmínil v prvním odstavci, je nanejvýš důležité, že úsek od posledního nap spaním není příliš dlouho, protože to způsobí, roztříštěné nightsleep. Níže uvedu, jak dlouho by měl být tento poslední úsek, a také kolik zdřímnutí v průměru potřebují děti v každém věku., Mějte také na paměti, že pokud byl poslední zdřímnutí velmi krátký, možná budete muset zkrátit dobu probuzení ještě více.
0-2 měsíce: děti v tomto věku spí nepřetržitě a každý den mají 4 nebo více nap. Před spaním u novorozenců je přirozeně pozdě, obvykle kolem 9:00pm nebo později, ale je důležité začít pohybovat před spaním dříve kolem 6/8 týdnů. Do 2 měsíců by Poslední zdřímnutí dítěte mělo skončit o 6: 30. Večerka by měla být kolem 6: 30-8: 30pm a měla by nastat asi 1-2 hodiny po skončení posledního zdřímnutí.,
3 měsíce: děti tohoto věku by měly být na pevném 4 nap rozvrhu s posledním zdřímnutím dne končícím 5:30pm. Před spaním by měla být nejpozději 1,5-1,75 hodiny po skončení posledního zdřímnutí. Pamatujte, že to spí v čase, takže chceme dát dítě dolů 15 minut před tím, aby mu čas usnout. Takže to znamená, že před spaním by nemělo být mnohem později než 7: 15pm.
4 měsíce: toto je věk, kdy děti přecházejí ze 4 zdřímnutí na 3 zdřímnutí., To by mohlo znamenat, že vaše dítě bude flip-flop tam a zpět mezi 4 zdřímnutí a 3 zdřímnutí v závislosti na tom, kdy se ráno probudila, a kvalita denních zdřímnutí. Pokud se jedná o 3 zdřímnutí den, je pravděpodobné, že budete potřebovat časnou spaním. Nebojte se předčasného spánku během přechodů zdřímnutí-bude to vaše úsporná milost! Po 4 měsících by měly být všechny zdřímnutí ukončeny o 5:00 s spaním, který se děje asi 2-2, 25 hodin po skončení posledního zdřímnutí. Takže opět to znamená, že před spaním by neměla být mnohem později než 7: 15pm.,
5 měsíců: děti V tomto věku by měly být pevně na rozvrhu 3 nap. Všechny zdřímnutí by mělo být ukončeno o 5:00pm a před spaním by mělo dojít nejpozději 2-2, 5 hodiny po skončení posledního zdřímnutí. To znamená, že před spaním se bude pohybovat kolem 7:00-7:30, což je velmi přiměřené věku spaním, když jste právě ztratil jeden celý spánek, období, kdy jste přešla od 4 nap až 3, a děti v tomto věku ještě potřebovat 11-12 hodin nightsleep s až 2 nightfeedings.,
6/7 měsíce: děti v tomto věku stále potřebují 3 zdřímnutí a většina zůstává na rozvrhu 3 nap až do věku 8/9 měsíců. Zdřímnutí by mělo skončit o 5:00 s spaním 2,25-2,75 hodiny po skončení posledního zdřímnutí. Takže spánek nejpozději do 7: 45pm je vhodný pro věk.
8/9 měsíců: To je věk, kdy většina dětí bude klesat jejich 3 zdřímnout a přestěhovat se do 2 nap plán. Toto nap přechod také znamená, že chceme použít super brzy před spaním v dny, kdy se nevejdeme do 3 zdřímnout, nebo dítě odmítá úplně., Nebojte se dát své dítě do postele již ve 4: 45. To neznamená, že dítě bude vzhůru ve 4: 00 ráno! Pamatujte, že méně daysleep = více nightsleep. Právě jste ztratili celou dobu spánku, takže dítě bude muset vynahradit tuto ztrátu spánku během noci. Naším cílem u dětí mladších 9 měsíců je chránit noční spánek za každou cenu. Neexistuje žádná výhoda pro pozdní catnap a tedy pozdější spaním, pokud dítě je až každé 3-4 hodiny v noci pláče. Všechny zdřímnutí by měla být ukončena 4: 00pm s spaním vyskytující 3-3, 75 hodin po skončení poslední zdřímnutí., To znamená, že před spaním nejpozději do 7: 30/7: 45pm.
10-18 měsíců: tato část je určena pro děti v tomto věkovém rozmezí, ale stále na 2 nap. Většina dětí má 2 zdřímnutí až do 13-18 měsíců, přičemž průměr je 15 měsíců. Nebuďte příliš rychle, abyste upustili druhý zdřímnutí, protože čím déle můžeme tento přechod odložit,tím hladší bude. Opět platí, že všechny zdřímnutí by měla být ukončena o 4:00pm s spaním děje mezi 3-4 hodin po skončení poslední zdřímnutí. Poznámka: chtěli bychom použít spodní konec tohoto rozsahu pro mladší děti blíže k 10-12 měsícům., Stejně tak, jak se blížíme k přechodu 2-1 nap, odpolední zdřímnutí se může zmenšit a stát se méně klidným. To znamená, že budete chtít zkrátit čas mezi nap a před spaním stejně, aby dítě dobře odpočatí. Spaním by měla být nejpozději do 7: 00-8: 00pm. Pokud zjistíte, že dítě začne probouzet často v noci nebo dříve ráno než obvykle, zkuste škálování zpět před spaním ještě více, možná dokonce 2,5 – 3 hodiny po skončení posledního zdřímnutí. To je normální vzor, když se blížíme k pádu druhého zdřímnutí.