Pokud žijeme s pravidelnými záchvaty úzkosti, pak je pravděpodobné, že se cítíme kostní unaveně vyčerpaně s mlhavo hlavy, že žádné množství spánku, zdá se, snadné.

jaké je úzkostné vyčerpání?

vyčerpání úzkosti může být jako nic, co jsme kdy zažili. Naše hlava je mlhavá, naše myšlenky se nikdy úplně nedokončí., Hledání odpovědi na otázku, nebo se snaží vzpomenout, jak dělat něco, co děláme každý den, jako dělat šálek čaje, může cítit jako psychicky brodit melasa. Naše oči bodají a snaží se zavřít. Možná nás bolí hlava. Každý z našich svalů bolí, včetně svalů, o kterých jsme ani nevěděli, že máme. Naše dýchání se může cítit namáhavě a plné, hluboké dýchání se může cítit těžké a téměř bolestivé. Každá z našich končetin se cítí, jako by náš krevní oběh byl nahrazen olovem. Všechno bolí. Stát, sedět, ležet … to všechno je příliš těžké., Všechno to vypadá, že naše tělo potřebuje větší podporu. Zvuk, světlo, vůně, chutě a věci, kterých se dotýkáme, se mohou cítit příliš mnoho-téměř jako by na nás útočili. Svět se může cítit rozmazaný nebo chlupatý, zejména kolem okrajů.

navzdory tomu všemu se mnozí z nás budou snažit dělat všechny věci, které od nás očekáváme. Mohli bychom být frustrovaní sami sebou za to, že jsme nebyli schopni dělat věci na stejné úrovni, jako bychom byli schopni dosáhnout, kdybychom nebyli tak unavení. Tato frustrace je často umocněna naší neschopností pochopit, proč jsme tak unavení., Často máme pocit, že bychom to měli „protlačit“ a „být lepší“.

mít pochopení věcí, které by mohly přispět k naší únavě, nám může pomoci být trochu laskavější k sobě. Naše únava není známkou slabosti-je to přirozená reakce našeho těla na dlouhodobou úzkost.

naše tělo v režimu „hrozba“

Když jsme nervózní, naše tělo je v režimu „hrozba“. To znamená, že se připravuje na boj nebo útěk od něčeho. Fyziologicky se naše srdce zrychluje; bít rychleji a těžší pumpovat okysličenou krev do našich svalů., Často můžeme cítit, jak naše srdce bije rychleji a může začít dýchat rychleji, jak se naše dýchací cesty rozšiřují a více kyslíku vstupuje do naší krve. Každý z našich smyslů se stává citlivějším – jsme schopni slyšet menší zvuky, naši žáci se rozšiřují a zlepšuje se naše periferní vidění. Náš mozek začíná pracovat rychleji, abychom mohli lépe rozhodovat. Tato rychlost může způsobit, že naše myšlenky závodí. Nově okysličená krev spěchá do našich svalů a cukr a tuk se převádějí k použití, abychom mohli v případě potřeby bojovat nebo utéct., Protože náš trávicí systém není potřebný k tomu, aby nám pomohl „bojovat nebo létat“, zpomaluje se a snižuje se přívod krve, což může způsobit problémy s trávením.

všechny tyto změny a další se vyskytují velmi rychle, aniž bychom se vědomě rozhodli je uskutečnit.

Mnoho věcí může cítit jako ohrožení; změna, zkoušky, cítil trapně, starosti o člena rodiny, pozdě, tlak na paměti, vše, co naše dítě potřebuje do školy, neví, co na sebe, v politice… seznam pokračuje. S tolika hrozbami každý den může být náš „režim hrozeb“ téměř neustále aktivován.,

není divu, že jsme unavení!

vrtění

když úzkost stávky, vrtění a fidgeting často přicházejí s ním. Naše nohy by se mohly začít třást. Mohli bychom si hrát s našimi vlasy, nehty, něco v kapse, nebo šperk. Sedět stále může představovat výzvu a mohli bychom zjistit, že neustále stojíme, sedíme a měníme pozici. Někdy bychom si toho mohli být vědomi, ale jsou chvíle, kdy nemáme tušení, že to děláme, dokud to někdo neukáže.

toto hnutí bychom možná nepovažovali za nic významného., Koneckonců, při propagaci cvičení lidé zřídka zahrnují posezení na pohovce, která si hraje s kusem modrého tak, vedle procházky, házení oštěpu nebo veslování lodí. Pokud si však začneme všímat, jak moc se pohybujeme, můžeme být překvapeni, jak se to sčítá.

Pokud se vždy pohybujeme, fidgeting, na cestách, stimulace, houpání a hraní, pak nikdy nejsme v klidu. Nikdy jsme se nechat věci usadit a dát své tělo odpočinout – naše tepová frekvence nikdy usadí a naše svaly jsou trvale spaluje energii.

napětí těla

Když jsme nervózní, často se napjatě., To vše je součástí režimu boje nebo letu; naše svaly jsou napjaté připravené, abychom utekli nebo zaútočili na našeho nepřítele. Ale když se chystáme na schůzku s doktorem nebo čekáme na schůzku s naším šéfem, není nikde, kam bychom mohli běžet nebo něco zaútočit. Takže zůstaneme napjatí. Naše ramena se zvedají a učí se, mohli bychom sevřít svaly nohou, naše jádro by se mohlo napjat; celé naše tělo ztuhne.

často si nevšimneme, jak jsme ztuhlí, dokud to někdo neukazuje, nebo to začne bolet., I když jsme si naše tuhost a vědomě rozevřít, můžeme zjistit, že to není dlouho předtím, než jsme se náhodou sevřenou-up znovu.

toto napětí může dát hodně napětí na naše tělo a nechat nás pocit vyčerpaný.

myšlení, myšlení, myšlení

náš mozek je sval. Svaly jsou unavené. Když jsme nad vším, psychicky běží přes věci znovu a znovu, a starosti o různé scénáře, dáváme náš mozek prostřednictvím svých kroků.

je to psychicky vyčerpávající.,

na konci dne nepřetržitého myšlení se často cítíme stresovaní a přetíženi. Mohli jsme si tak moc, že náš mozek potřebuje téměř ‚restartovat‘ sám, stejným způsobem, že pokud jsme se otevřít příliš mnoho věcí na počítači, pak to spadne a musíme to vypnout a znovu zapnout. Náš mozek může jít úplně prázdné, na chvíli, takže je obtížné myslet na nic vůbec – bychom mohli zapomenout, jak dělat věci, i věci, které děláme denně, jako čištění zubů. Může to chvíli trvat a často i odpočívat, než se budeme cítit, že přemýšlíme nebo děláme něco znovu.,

uvíznutí

někteří z nás, kteří žijí s úzkostí, mají zvláštní pravidla nebo rituály, které dodržujeme. Často jsme skončili po těchto vzorcích, protože to pomáhá životu cítit lépe zvládnutelné. Ale někdy se můžeme stát téměř „uvězněni“ v pravidlech, která jsme vytvořili, což může vést k velké frustraci.

každý den můžeme sledovat stejnou rutinu, musíme zkontrolovat, zda jsme několikrát zamkli dveře,nebo jít určitou cestou domů. Všechny kontroly na věci a pevně se držet rutin nebo plánů, které život někdy rád vyhodí z kurzu, může být opravdu tvrdá práce., Uvíznutí v určitých smyčkách nebo cyklech může znamenat, že se neustále snažíme plnit naše rutiny při běhu na prázdno. Například, pokud vždy čistíme v úterý, pak bychom se mohli ocitnout v pokusu přetáhnout houkačku přes koberec v 8 pm, přestože sotva máme energii stát.

i když se tyto rituály mohou cítit „bezpečné“ a dávají nám způsob, jak řídit složitý, nepředvídatelný svět kolem nás, mohou být také naprosto vyčerpávající a nutí nás pokračovat, když nemáme co dát.,

Kontrola, Kontrola, Kontrola

pro některé z nás má naše úzkost za následek strašnou kontrolu. Kontrola a kontrola, abychom zjistili, že jsme zamkli dveře. Vstávání pětkrát během našeho večerního jídla, abyste se ujistili, že je sporák vypnutý. Vracíme se k nám domů, abychom zkontrolovali, zda jsme nezapomněli zhasnout světla. Může to pokračovat dál a dál.

to všechno přehnané myšlení, opakovaná kontrola a racionalizace myšlenek „je třeba zkontrolovat“ nás mohou vyčerpat., Zatímco většina lidí dělá něco jednou a je to hotovo, možná to budeme muset udělat šest nebo sedmkrát a v důsledku toho spotřebovat šest nebo sedmkrát tolik energie. Není divu, že jsme vyčerpaní.

řítí se kolem

Když jsme velmi nervózní, zřídka se pohybujeme jemnou rychlostí. Častěji než ne budeme jít rychleji, než je možná nutné. Budeme spěchat z úkolu na úkol, aniž bychom se zastavili, abychom chytili dech., Psaní a re-psaní seznamů, kontrola věcí, double – a triple-kontrola věci, nad-příprava a přemýšlet, myslím, že máme o hodně více nacpat do našeho času, než někdo, kdo není nervózní. Takže běžíme super rychlostí, abychom se pokusili vše zapadnout.

špatný spánek

úzkost může mít významný dopad na to, kolik spánku jsme schopni získat. Když se snažíme jít spát, naše mysl začíná závodit., Často jsme zjistili, že nejen, že jsme myslím na věci, které musíme koupit od supermarketu a díly, které potřebujeme, aby se opravit myčku, ale jsme také starat o něco, co jsme řekli, aby někdo minulý týden, a událost, která se stalo před šesti lety. Je to, jako by v okamžiku, kdy naše hlava zasáhne polštář, všechny naše úzkostné gremliny se probudí a začnou se snažit, aby se slyšeli.

to nekončí, když spíme, buď. Naše sny mohou být plné úzkosti, přičemž zvraty, které nechceme sledovat nebo zažít., Můžeme zjistit, že jsme se probudit pravidelně během noci, pocení, třes a pocit dušnosti.

když ráno konečně přijde, budeme se často cítit, jako bychom vůbec nespali. Je to vyčerpávající.

jíst a pít

úzkost má řadu fyzických příznaků. To může zahrnovat pocit nevolnosti, který nás může odradit od jídla. Naše chuť k jídlu může být neexistující a myšlenka na jídlo nás jen zhoršuje. Jakýkoli hlad, který cítíme, se může smíchat s nevolnými pocity, takže ho vždy neuznáváme jako hlad.,

pití může být také obtížnější, když se cítíme nevolně. To v kombinaci s tím, že musíme chodit na toaletu častěji a více se potit, může vést k dehydrataci.

hlad a dehydratace se mohou krmit do našeho vyčerpání, zvláště když naše úzkost znamená, že spalujeme více energie, než bychom byli, kdybychom nebyli nervózní.

nadledvinová únava

během fáze „boje nebo letu“ jsme ve vysoké pohotovosti a naše tělo je zaplaveno energií. Když skončí období úzkosti, náš adrenalin často vyčerpá., Tomu se říká nadledvinová únava a může nám zanechat pocit vyčerpání.

Věci, Které Mohou Pomoci

S úzkostí, někdy to může trvat trochu pokusů a omylů najít věci, které pracují pro nás – protože jsme každý jiný, každý máme jiný spouští a reagovat na svět kolem nás různými způsoby.

pokud jde o únavu, můžeme udělat několik věcí, které můžeme zvládnout.,

snažit se jíst relativně zdravou stravu a dostatečně pít, i když musíme na telefonu nastavit připomenutí nebo se na chvíli držet určité rutiny, nám může pomoci doplnit živiny a energii, kterou rychle spálíme.

procvičování dobré hygieny spánku může zlepšit kvalitu spánku a rychlost spánku. Mohlo by nám být užitečné začít spát dříve, i když nám to chvíli trvá, než se vyspíme, měli bychom stále dostat slušný počet hodin., Může být také užitečné použít váženou přikrývku; existují důkazy, které ukazují, že nám mohou pomoci cítit se klidněji a zlepšit kvalitu spánku.

Stimulace, rovnováha a přidělování naší energie úkolům s nejvyšší prioritou nám může pomoci vyrovnat se s omezenou energií, kterou máme. Teorie lžíce je často dobrým výchozím bodem. Naučit se tempo sebe a řídit naši energii může být frustrující, začít; je to obtížné, když nemáme energii dělat věci, které chceme nebo musíme udělat. Ale může to být také nezbytnou součástí řízení naší úzkosti bez vyhoření.,

díky pečlivému řízení můžeme snížit dopad, který má na náš život, a upřednostnit naši energii před nejdůležitějšími úkoly.

čas na péči o sebe a péči o naše základní potřeby nám poskytuje pevný základ pro práci. Je důležité upřednostnit naše ‚self-care non-vyjednávacích‘, protože to nám umožňuje cítit lépe schopni vyrovnat se s tím, co život hodí naši cestu.

je také důležité si uvědomit, že v tom nejsme sami. Jsou lidé, kteří nám chtějí pomoci a podpořit nás., Přátelé, rodina, služby duševního zdraví, charitativní organizace a náš praktický lékař jsou tam, pokud chceme s někým mluvit.