Proč můj loket bolí během tréninku?

existuje mnoho podmínek, které mohou ovlivnit loket, ale nejčastější je boční epikondylitida nebo „tenisový loket“. Tento stav je proces zvaný tendinóza nebo degenerace tkáně, který se nesmí zaměňovat s tendinitidou-zánětem.,

Buňky zvané fibroblasty tvoří kolagen, ale vzhledem k opakovanému stresu na šlachy, kolagen je tvořen nepravidelně a snižuje sílu svalů, což vede k neustálé zranění, a, nakonec, slzení. Pokaždé, když je kolagen roztrhaný, vzniká v šlachové tkáni jizva, která ji dále oslabuje.

Provedení stejné rutiny v posilovně, zanedbávání trénovat každou svalovou skupinu, a zvedání příliš těžkých vah jsou nejčastější příčiny bolest lokte, z které vytvářejí svalové nerovnováhy a zvýšení namáhání kloubů.,

Jak mohu zabránit tomuto stavu?

Vlak vaše tělo z různých úhlů, s správné zvedací techniky, a vždy zahřát před cvičení a protáhnout po. Zajistit, bolest-volný svalový růst, správnou všechny svalové nerovnováhy a trénovat oba své flexors a extensor svaly vašeho předloktí stejně (zápěstí kadeře a reverzní zápěstí kadeře).

pro špičkovou svalovou kondicionaci změňte rozsah opakování během cvičení. Například trénujte pomocí rozsahu 8 až 10 opakování, pak příští týden provádějte cvičení v rozsahu 12 až 15 opakování nebo vyšším., Účelem je zasáhnout jak typy svalových vláken typu i, tak II.

můj loket má otravnou bolest. Jak mohu trénovat kolem něj?

v první řadě se vyvarujte cvičení, která způsobují bolest a extrémní prodloužení lokte při uzamčení během soustředné části cvičení. Pokud je to možné, snížit váhu jste zvedání a provádět pomaleji „negativní“ opakování. Můžete také nosit kompresní zábaly na podporu—ale ujistěte se, že nejsou příliš těsné nebo průtok krve, budou omezeny.

pro úlevu od bolesti použijte ruční práci se svalovými tkáněmi a techniky kloubů (válcování pěny)., Pokud vaše bolest lokte nezmizí, poraďte se s ortopedickým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste diskutovali o správných lécích na úlevu od bolesti.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!