Potraviny Zahrnout do Srdce-Zdravá Strava
Jak si obnovit z angioplastika, zvažte přidání těchto potravin do vaší každodenní jídlo plány:
Celá zrna. „Všechny celá zrna jsou dobré, ale ječmen a oves mají něco speciálního — vlákniny zvanou beta-glukan,“ říká Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, dietetik a autor knihy „Diabetes Hubnutí, Týden po týdnu.,““Toto vlákno vylučuje cholesterol z trávicího traktu a zabraňuje mu dosáhnout krevního oběhu.“Dalšími dobrými možnostmi jsou pohanka, bulgur, celozrnná pšenice a proso.
ovoce a zelenina. „Čerstvé ovoce a zelenina jsou vynikajícím zdrojem draslíku, který může snížit účinky sodíku a pomoci snížit krevní tlak,“ říká Weisenberger. „Zejména bobule jsou zdravé srdce.“Hrušky a jablka mohou pomoci snížit riziko mrtvice., Papriky, rajčata, mrkev a listová zelenina jsou skvělé zdroje vitamínů a karotenoidů, typ antioxidantu, k posílení celkového zdraví. Brusinky jsou další dobrou volbou, protože pomáhají snižovat zánět a zvyšují dilataci krevních cév. „Snažte se jíst ovoce nebo zeleninu při každém jídle a občerstvení,“ říká Weisenberger.
zdravé tuky. Ne všechny tuky jsou špatné. Stačí si vybrat“ zdravé “ nenasycené tuky a omezit, kolik tuku jíte celkově, protože všechny tuky obsahují hodně kalorií., Ryby bohaté na omega – 3 mastné kyseliny — jako je pstruh, makrela, sleď, losos, sardinky a tuňák albacore-jsou skvělou volbou, říká Weisenberger. „Tyto tuky mohou snížit riziko abnormálních srdečních tepů a snížit tvorbu krevních sraženin.“Olivové a řepkové oleje jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků a skvělou náhradou másla. „Když jsou některé nasycené tuky-například máslo, sádlo a tuk ze slaniny — ve stravě nahrazeny nenasycenými tuky, hladiny cholesterolu se zlepšují,“ říká.
ořechy, fazole a semena., Není pochyb o tom, že fazole jsou dobré pro vaše srdce. „Souvisí s nižším krevním tlakem a sníženým rizikem infarktu,“ říká Weisenberger, který doporučuje jíst alespoň čtyři porce fazolí každý týden. Vlašské ořechy, mandle a další ořechy a semena jsou také důležité pro zdraví srdce. „Když budete jíst tyto potraviny pravidelně, můžete snížit lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) nebo „špatný“ cholesterol,“ říká.
hořká čokoláda. Když chcete něco sladkého, rozhodněte se pro okusování tmavé čokolády., Bohaté na flavonoidy-další typ antioxidantu-hořká čokoláda může pomoci snížit krevní tlak a snížit zánět.
čerstvě uvařený čaj. Když chcete popíjet něco uklidňujícího, obraťte se na čaj. Flavonoid-bohatý čaj může pomoci snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice a snížení krevního tlaku, Weisenberger říká — prostě přeskočit balené čaje a vařit své vlastní, protože balenou odrůdy mají jen málo, pokud žádné flavonoidy.
Potraviny, aby se Zabránilo Srdce-Zdravé výživy
zrušit všechny své dobré práci s nezdravé jídlo výběry., Zde jsou nejlepší potraviny, které můžete přeskočit a proč:
zpracované maso. To zahrnuje párky v rohlíku a deli maso. Jsou plné sodíku, dusičnanů a dalších konzervačních látek, které mohou poškodit vaše srdce.
nasycené tuky a trans-tuky. Sledujte nasycené tuky v másle, smetaně, sýru, mastném červeném masu a drůbeží kůži. Trans-tuky lze nalézt v smažených a balených potravinách-přispívají k vysokým hladinám nezdravého cholesterolu.
rafinovaná a zpracovaná zrna. Myslete na bílý chléb a bílou rýži. Zpracování odstraňuje většinu zdravých částí zrn.
jídlo a pití s přidaným cukrem., Možná jste slyšeli, že je dobré přeskočit limonády, protože jsou naloženy cukrem, ale zkontrolujte také štítky na jiných nápojích. Vyhýbejte se také potravinám, jako jsou bonbóny, želé a dezerty — mají tendenci mít také vysoký obsah cukru, což může vést k přírůstku hmotnosti.
nakonec si pamatujte tuto radu od Weisenbergera: „zdravá strava je součtem všech potravin, které jíte, nejen hrstka potravin z každé skupiny potravin sem a tam.“Snažte se zahrnout zdravé potraviny při každém jídle a občerstvení a po angioplastice budete na cestě k lepšímu zdraví srdce.