jaká by měla být vaše srdeční frekvence při práci a jak ji můžete sledovat? Náš jednoduchý graf vám pomůže udržet vás v cílové tréninkové zóně, ať už chcete zhubnout nebo jen maximalizovat trénink. Zjistěte, jaké jsou normální klidové a maximální srdeční frekvence pro váš věk a jak intenzita cvičení a další faktory ovlivňují srdeční frekvenci.
jak získáte srdeční frekvenci v cílové zóně?
Když cvičíte, děláte příliš mnoho nebo nestačí?, Existuje jednoduchý způsob, jak to vědět: vaše cílová srdeční frekvence vám pomůže zasáhnout bullseye, takže můžete získat maximální užitek z každého kroku, houpačka a dřep. Dokonce i když nejste tělocvična krysa nebo elitní sportovec, znalost srdeční frekvence (nebo puls) vám může pomoci sledovat vaše zdraví a fitness úroveň.
nejprve: klidová srdeční frekvence
Vaše klidová srdeční frekvence je kolikrát vaše srdce bije za minutu, když jste v klidu. Dobrý čas na kontrolu je ráno poté, co jste měli dobrý noční spánek, než vstanete z postele nebo uchopíte první šálek java!,
pro většinu z nás je normální 60 až 100 úderů za minutu (bpm).1 rychlost může být ovlivněna faktory, jako je stres, úzkost, hormony, léky a jak jste fyzicky aktivní. Sportovec nebo aktivnější osoba může mít klidovou srdeční frekvenci až 40 úderů za minutu. Teď je klid!
pokud jde o klidovou srdeční frekvenci, nižší je lepší. Obvykle to znamená, že váš srdeční sval je v lepším stavu a nemusí pracovat tak tvrdě, aby udržel stabilní rytmus., Studie zjistily, že vyšší klidová srdeční frekvence je spojena s nižší fyzickou zdatností a vyšším krevním tlakem a tělesnou hmotností.2
znát vaše čísla: maximální a cílová srdeční frekvence
tato tabulka zobrazuje cílové zóny srdeční frekvence pro různé věkové kategorie. Vaše maximální srdeční frekvence je asi 220 mínus váš věk.3
ve věkové kategorii nejblíže k vašemu, přečtěte si, abyste našli cílové srdeční frekvence. Cílová srdeční frekvence během aktivit s mírnou intenzitou je asi 50-70% maximální srdeční frekvence, zatímco během intenzivní fyzické aktivity je to asi 70-85% maxima.,
čísla jsou průměry, takže je použijte jako obecný průvodce.,