Stefi Cohen odpovídá: je režim hladovění skutečný?

je“ režim hladovění “ opravdu věc?

„Ahoj Stef, snažím se zhubnout, ale neviděl jsem skoro žádný pokrok… Můj trenér mi řekl, že jsem pravděpodobně v režimu hladovění, a že moje tělo je jen drží na tuku.“

nejsem tu, abych někoho urazil, ale krátká odpověď zní ne, nejste v režimu hladovění.

režim hladovění je teorie, která získala větší popularitu, než si zaslouží., Předpokládá, že uvedení do extrémního kalorického deficitu se může vymstít a ve skutečnosti povzbudit vaše tělo, aby se drželo nebo dokonce získalo větší váhu.

neberte to osobně, ale to je nemožné. Řekl jsem to předtím a řeknu to znovu: hubnutí přijde k dosažení kalorický deficit, pokud jste opravdu požitím méně kalorií, než jste pálení, tam bude ztráta hmotnosti. Upřímně řečeno, tvrdí, že jste v režimu hladovění je docela neznalý lidí po celém světě a v dějinách, kteří byli opravdu hladoví., Pokud byl režim hladovění skutečný, proč to pro ně nefungovalo? (např. studie hladovění Minnesoty)

pojem “ režim hladovění „pravděpodobně pramenil z něčeho, co je ve skutečnosti skutečným jevem známým jako „adaptivní termogeneze“.“To je, když vaše tělo úmyslně zpomalí své metabolické procesy tváří v tvář významné ztrátě hmotnosti. Jak ztrácíme hmotnost, naše klidová rychlost metabolismu se přirozeně snižuje, protože menší tělo spaluje méně kalorií v klidu než větší tělo., Toto je doslova naše tělo, které nás hledá tím, že snižuje šance na odumírání, když není k dispozici jídlo.

nenechte se příliš vzrušovat – toto snížení nestačí k výraznému zpomalení nebo zastavení hubnutí úplně-a rozhodně není dostatečně silné, aby způsobilo, že rychle přibíráte na váze. Nanejvýš může vyžadovat, abyste mírně upravili své stravovací návyky, abyste mohli i nadále zhubnout stejným tempem.

“ tak proč neztrácím váhu, Stef?! Dělám všechno!“

zhluboka se nadechněte., To může dostat frustrující, když čísla zadáváte do vaše jídlo a cvičení protokoly se zdají být poddajný kalorický deficit, ale nejste vidět měřitelné změny, které jste stanovených pro. Je však důležité, abychom uznali skutečnost, že lidé mají tendenci drasticky přeceňovat naši fyzickou aktivitu a podceňovat náš denní kalorický příjem-až o 50%., To dává smysl– zdánlivě nepodstatné nebo „zapomněl“ malé „občerstvení“ a „kouše“ po celý den lze přidat až, a aktivity trackery může být velmi nepřesné hlášení, kolik kalorií spálíme během tréninku nebo ze dne na den.

slyším vaši frustraci. Navrhuji, abyste se vrátili k rýsovací desce a pečlivě zhodnotili příjem a výdaje kalorií. Snažte se být co nejobjektivnější se sebou a nespadejte zpět na nesmyslné nároky „režimu hladovění“.“Pokud potřebujete pomoc, mohou vám naši trenéři hybridní výživy pomoci třídit Bs., a najděte udržitelný způsob, jak dosáhnout kalorického deficitu a dosáhnout vašich osobních cílů.

doufám, že toto video pomohlo. Zanechte komentář níže a řekněte mi své myšlenky na “ režim hladovění.“