silné jádro je nedílnou součástí celkové kondice a budování břišních svalů vás může vypadat a cítit se skvěle. Drtí jsou jedním z nejjednodušších cvičení – a jedním z nejjednodušších cvičení dělat špatně.
Většina z nás si museli udělat sit-up v tělocvičně, a únava a bolesti zad, která přišla spolu s ním., S největší pravděpodobností jsme se nenaučili, že nejlepší způsob, jak udělat sit-up, ve skutečnosti není sit-up, ale lepší a bezpečnější alternativa: drtí. Zní to jednoduše, že? Lehněte si na podlahu, ohněte břišní svaly, částečně sedněte, Lehněte si na podlahu, opakujte. Ve skutečnosti je mnohem více dělat správné drtí a podle těchto pokynů může být rozdíl mezi tím, že jste fit a jen se ubližujete:
1. Lehněte si na podlahu, kolena ohnuté a nohy ploché. Volně přes ruce přes hruď nebo pohár ruce za hlavou.
2., Uzavřete břišní svaly. Při vydechování pomalu zvedněte ramena z podlahy a ujistěte se, že máte krk a záda v zarovnání. Zaměřte se na vzdálenost 4 až 6 palců od podlahy a držte polohu několik sekund.
3. Začněte vdechovat a pomalu se spouštějte zpět na zem a udržujte zarovnání zad a krku.
4. Opakujte 10-15krát a pak odpočiňte před provedením další sady.,
Nikdy vytáhnout na hlavu, zatímco dělá drtí, to může vážně poškodit váš krk a záda. Pokud zjistíte, že vás bolí, závratě nebo dech, odpočiňte si několik minut. Netlačte se, dokud neublížíte; místo toho budujte svou vytrvalost v průběhu času.
drtí vám může pomoci vytvořit silné jádro, ale drtí sám vám nedá nejlepší výsledky-nebo six-pack. Zatímco toto cvičení buduje vaše břišní svaly, nedělají nic pro žádné vrstvy tuku, které mohou být na vašich svalech., Přidejte do mixu silový trénink, aerobní cvičení a zdravou výživu, abyste získali požadované výsledky.