zdravý kuřecí recept! Tato pánev Lemon parmazán kuře s cuketou a Squash je super snadné, super svěžím, jeden pan kuře a vegetarián recept každý v rodině bude milovat! Je to vydatná, jasná a citronová večeře, která dělá skvělé zbytky.,
Citron Parmazán Kuřecí S Cuketou a Squash
Šance jsou, pokud jste roste na zahradě, nebo žít podle někoho rostoucí zahradu, pak právě teď máte spoustu cukety a squash, které potřebujete používat. Tento zdravý kuřecí recept je pro něj ideální!
můj bratr, sestra a matka-in-law všichni mají zahrady (já jsem letos selhává, jednoho dne musím udělat čas pěstovat skutečnou dohodu zahradu. V loňském roce jsem měl jednu malou krabicovou zahradu, cítil jsem se docela v pohodě), ale všichni jsou velkoryse sdílet tolik ze svých zahrad (děkuji!).,
můj bratr mi právě říkal, jak rychle rostou cukety a squash a řekl, že zasadil příliš mnoho, takže pro mě Mám štěstí, že jich mám také spoustu. Tento recept na kuře na pánvi bude pro mě nový go-k použití pro všechny letní squash a cukety.
tento recept na kuře s citronovým parmazánem je asi tak snadný, jak se dostane! Jen nějaké rychlé krájení na přípravu, pak kuře vaří asi za 6 minut a odložíte to stranou a ve stejné pánvi opečte cuketu a squash asi 4 minuty.
takto děláte jednoduché večeře weeknight!, Jen dávejte pozor, abyste nepřevařili zeleninu, protože půjdou z dokonale něžného na kaši v tom, co vypadá jako mrknutí oka.
prostě se nemůžu nabažit těchto máslových bylin a citronových, česnekových Parmazánových příchutí! Udělejte to brzy, budete rádi, že jste to udělali!,
Citron Parmazán Kuřecí Ingredience
Pro kuře a cuketa pánvi, budete potřebovat:
- Kuřecí prsa
- Olivového oleje
- Máslo
- Sůl a pepř
- Byliny a koření (italské koření, česnek prášek, cibule prášek)
- Citronovou kůru a šťávu
- Cuketa
- Žlutá squash
- Strouhaným Parmazánem
- petržel
Jak Vařit Kuře v Pánvi
- Sezóna na kostičky nakrájené kuřecí maso s bylinkami, kořením a citronovou kůrou, pak vařit v horké pánvi s olivovým olejem a máslem.,
- přeneste vařené kuře na talíř a stan s fólií, aby se zahřál.
- Sauté cukety a squash ve stejné pánvi, ochucené stejnou směsí bylin a koření.
- vraťte kuře na pánev a pokapejte citronovou šťávou. Posypeme parmezánem a ozdobíme čerstvou petrželkou a pak promícháme.
- podávejte s výběrem rýže, orzo, těstovin a dalších!
mohu místo prsou použít kuřecí stehna?
Ano, můžete použít jakýkoli řez kuřecího masa, který chcete zde., Dávám přednost použití vykostěného, bez kůže kuře v tomto receptu, ale neváhejte použít, co uznáte za vhodné.
mějte na paměti, že možná budete muset mírně upravit dobu vaření v závislosti na tom, jak velké kostky kuře a jaký řez masa používáte.
mohu do této kuřecí pánve přidat další zeleninu?
samozřejmě! Lemon parmazán kuřecí páry dobře s téměř jakoukoli zeleninou. Doporučuji používat sezónní produkty, které vaří ve zhruba stejné výši, jako je cuketa a squash (tímto způsobem nebudete mít, aby se ingredience dovnitř a ven z pánve, aby ubytovat různé časy vařit).,
Tipy na Nejlepší Pánvi Kuře a Zeleninu
- Před vařením kuře, dab-uschnout — nejlépe na obou stranách — a použít horké pánvi. Snažte se dát kousky nějaký prostor, takže můžete získat ten pěkný zlatohnědý mořský pro přidanou chuť.
- použijte drcený parmazán pro nejlepší texturu a chuť, a ne sýr, který je dodáván v třepačce.
- použijte čerstvě vymačkanou citronovou šťávu pro nejjasnější a nejčerstvější chuť.,
Více Zdravé Kuřecí Recepty, které Budete Milovat:
- Grilované řecké Kuře na Citronu
- Koriandr Vápno Kuře s Avokádem, Salsa
- Plech Havajské Kuře
- Med Vápno Kuřecí Špízy
- Thajské Kuřecí Salát Zábaly
- Listu Pánvi Kuřecí Fajitas
Postupujte Vaření Elegantní,
Pánvi Citron Parmazán Kuřecí s Cuketou a Squash
, 1 1/4 kg vykostěného bez kůže kuřecí prsa, nakrájené na kousky velikosti kousnutí
Návod k použití
-
Teplo 1 polévková Lžíce olivový olej v 12-palcový non-stick pánev přes středně-vysoké teplo. DAB kuře suché s papírovými ručníky., Sezóna s notnou dávkou soli a pepře, 2 lžičky italského koření, 1/2 lžičky česnek prášek, cibule prášek a citronovou kůru pak hodil na kabát (jen jsem přidal koření na kuřecí maso na prkénku). Rozpusťte máslo na pánvi s olivovým olejem, poté přidejte kuře a vařte 3 minuty, poté otočte a vařte na opačné straně, dokud se kuře nevaří (střed větších kusů by měl registrovat 165 stupňů), asi o 3 minuty déle. Přeneste na talíř a stan s fólií, aby se zahřál.
-
zahřejte zbývající 1 polévkovou lžíci oleje a 1 polévkovou lžíci másla ve stejné pánvi na středně vysoké teplo., Přidejte cuketu a squash, poté osolte, 1 lžičku italské koření a 1/2 lžičky česnekového prášku. Cook házet občas jen do měkka, asi 4 minuty.
-
vraťte kuře na pánev s cuketou a squashem. Mrholení v citronové šťávě a promícháme. Posypeme parmazánem a petrželkou. Podáváme teplé s více parmazánem a citronovou kůrou, pokud je to žádoucí (já jsem sloužil můj přes vařené orzo, které je chutné).
poznámky
- * 1 polévková lžíce mletého čerstvého česneku může být nahrazena., Přidejte polovinu ku kuře v polovině vaření a přidejte polovinu do cukety/squash, když se přidá do pánve.,>
Výživa FaktaPánvi Citron Parmazán Kuřecí s Cuketou a SquashMnožství Na PorciKalorií 331Calories z Tuku 162% Denní Hodnoty*Tuk 18g28%Nasycených Tuků 6g38%Cholesterol 110mg37%Hydroxid 311mg14%Draslíku 931mg27%Sacharidy 7g2%Vlákno 2g8%Cukr 3g3%Protein 34g68%Vitamin 735IU15%Vitamin C 32.,5mg39%Calcium 116mg12%Iron 1.7mg9%* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.