Pevnost a odpor školení cvičení je jedním ze čtyř typů cvičení spolu s vytrvalost, rovnováhu a flexibilitu. V ideálním případě, všechny čtyři typy cvičení by měly být zahrnuty ve zdravé rutinní cvičení a AHA poskytuje snadno řídit se pokyny pro vytrvalostní a silový trénink ve svém Doporučení pro Fyzickou Aktivitu u Dospělých.

všechny nemusí být prováděny každý den, ale rozmanitost pomáhá udržet tělo fit a zdravé a dělá cvičení zajímavé., Můžete udělat celou řadu cvičení, aby tělo fit a zdravé a udržet svou fyzickou aktivitu rutinní vzrušující.

Americká srdeční asociace doporučuje silový trénink nejméně dvakrát týdně.

posilování svalů vám dává možnost provádět každodenní činnosti a pomáhá chránit vaše tělo před zraněním. Silnější svaly také vedou ke zvýšení metabolické rychlosti, což znamená, že spálíte více kalorií, i když je vaše tělo v klidu.

nebojte se-nemluvíme o profesionální kulturistice., Důraz je kladen na jednoduchá cvičení s hmotností, která používají volné závaží, stroje nebo vlastní odpor vašeho těla. Tyto tréninky můžete provádět odděleně od kardio aktivity nebo přidat odpor k existujícímu tréninku. Vyberte čas a typ činnosti, která pro vás funguje.,

dobře zaoblené silový trénink program poskytuje následující výhody:

  • Zvýšení síly kostí, svalů a pojivové tkáně (šlachy a vazy);
  • Nižší riziko zranění;
  • Zvýšení svalové hmoty, který dělá to jednodušší pro vaše tělo spalovat kalorie a tím udržovat zdravou váhu;
  • Lepší kvalita života.

možná Budete chtít konzultovat s certifikovaným fitness profesionální naučit se bezpečnou techniku před zahájením silový trénink program., Jedna sada osmi až 12 opakování, pracující svaly až do bodu únavy, je obvykle dostatečná pro každou svalovou skupinu.cílem

je cvičit každou svalovou skupinu nejméně dvakrát týdně, přičemž mezi tréninkem je minimálně dva dny odpočinku.

častější trénink nebo přidání dalších sad může vést k mírně větším ziskům, ale minimální přidaná výhoda nemusí stát za čas a úsilí navíc-nemluvě o přidaném riziku zranění.

co když se zotavuji ze srdeční příhody nebo mrtvice?

někteří lidé se bojí cvičení po infarktu., Pravidelná fyzická aktivita však může pomoci snížit vaše šance na další infarkt.

AHA zveřejnila v roce 2014 prohlášení, že lékaři by měli předepisovat cvičení pacientům s mrtvicí, protože existují silné důkazy, že fyzická aktivita a cvičení po mrtvici mohou zlepšit kardiovaskulární kondici, schopnost chůze a sílu horní části paže.

Pokud jste měli infarkt nebo mrtvici, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičení, abyste se ujistili, že sledujete Bezpečný a účinný program fyzické aktivity.