Proteinový prášek v těhotenství [vše, co potřebujete vědět]

jste zvědaví na konzumaci proteinového prášku v těhotenství?

Chcete vědět, zda máte dostatek bílkovin na podporu vašeho dítěte?

jste na správném místě.

dnes se dozvíte

• je bezpečné užívat proteinový prášek během těhotenství?
• kolik bílkovin byste měli dostat během těhotenství?
• jaké jsou nejlepší alternativy k proteinovému prášku?

pojďme se ponořit přímo dovnitř.,

Upozornění

*** * * ČTĚTE PRVNÍ***

i když já jsem doktor, já nejsem lékař. Tyto informace jsou pouze pro informační účely a neměly by nahrazovat rady od vašeho zdravotnického pracovníka. Všechny druhy cvičení a dietní změny jsou potenciálně nebezpečné, a ty, kteří nemají požádat o radu od příslušné zdravotní péče orgán převzít odpovědnost jakékoliv zranění, které mohou nastat. Přečtěte si prosím mé úplné odmítnutí odpovědnosti pro více informací., Také tento příspěvek může obsahovat affiliate odkazy: to znamená, že mohu obdržet provizi, pokud je používáte.

Ok, jdeme dál.

co je proteinový prášek?

proteinový prášek je doplněk, který koncentruje potraviny bohaté na bílkoviny do rozpuštěné směsi.

jsou vyrobeny z různých druhů potravin, jako jsou

• Mléčné výrobky (syrovátka, kasein)
• Hrášek,
• Rýže, a
• Sóji

Jen abychom jmenovali alespoň některé.

proteinové prášky jsou často také obohaceny o další základní živiny, což je činí podobnými multivitamínu.,

je bezpečné užívat proteinový prášek během těhotenství?

obecně je bezpečné užívat proteinový prášek během těhotenství. Ale předtím, než si vezmete jakýkoli druh doplňku, musíte udělat dvě věci.

první je, abyste se nejprve zeptali svého lékaře.

za druhé, proteinový prášek by měl být léčen jako doplněk, a ne jako nezbytnost.

zeptejte se sami sebe: potřebujete skutečně užívat proteinový prášek?

můžete nebo nemusí potřebovat.

kdo by měl užívat proteinový prášek?,

měli byste zvážit užívání suplementace proteinovým práškem v těhotenství, pokud nemůžete získat dostatečné množství bílkovin ve své pravidelné stravě.

s tím, že to pravděpodobně představuje malé procento žen.

kolik bílkovin by měla těhotná žena dostat?

minimální doporučená denní dávka (RDA) bílkovin pro zdravé dospělé je 50 gramů denně.

obecně je většina lidí schopna získat toto číslo poměrně snadno.

ale během těhotenství je dobré získat více než 50 gramů denně, abyste pomohli podpořit růst vašeho dítěte.,

Jak si asi dokážete představit, bílkovin potřebuje zvýšit v průběhu těhotenství.

kolik byste měli dostat?

jedna studie doporučuje jíst až 0,7 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti.

to znamená, že žena 135lb by měla konzumovat až 85 gramů bílkovin denně, v době, kdy dosáhne třetího trimestru.

Národní Akademie Medicíny na druhé straně doporučuje dietní referenční příjem pro těhotné ženy 1,1 g/kg/den bílkovin, což je o 0.,5 g bílkovin, na libru tělesné hmotnosti.

znovu použijte stejnou ženu 135lb, to je asi 65 gramů bílkovin denně.

pokud jste se snaží získat alespoň 0,5 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti, poraďte se se svým lékařem, pokud suplementace je pro vás to pravé.

výhody proteinového prášku během těhotenství

Pokud se rozhodnete použít doplnění bílkovin, existuje několik výhod, které nabízí.

pohodlí

proteinové prášky jsou vhodným způsobem, jak zvýšit příjem bílkovin po celý den.,

často je obtížné dosáhnout doporučené denní dávky bílkovin pouze s pravidelným jídlem.

s proteinovým doplňkem stačí přidat jednu lopatku prášku do sklenice vody nebo mandlového mléka, abyste měli potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

většina proteinových práškových doplňků obsahuje kdekoli od 15-30 gramů bílkovin na porci.

zvýšený příjem živin

také mnoho žen zažívá nevolnost a zvracení v prvním trimestru. To může vést k averzi k jídlu a snížit celkový příjem živin.,

suplementace proteinovým práškem může pomoci zlepšit váš nutriční stav, pokud nejste schopni tolerovat potraviny.

je snadné se připravit a může vám pomoci udržet si sytost.

svalové tkáně

nakonec je protein nejdůležitějším makronutrientem, který pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu.

to je zvláště důležité, pokud cvičíte v prenatálním období.

* mimochodem, cvičení je něco, co byste měli určitě dělat během těhotenství (pokud vás lékař očistí).

jaký proteinový prášek je Bezpečný během těhotenství?,

je obtížné poskytnout konkrétní doporučení, ale při výběru proteinového prášku je třeba zvážit několik věcí.

Pokud se rozhodnete používat proteinový prášek, pak zde je několik věcí, které byste měli hledat.,

Zde jsou hlavní věci, aby zvážila:

Zdroj Bílkovin

První je typ bílkoviny, které mohou pocházet z mnoha různých zdrojů, jako jsou:

• Syrovátka
• Kasein
• Vejce
• Hrachu
• Hnědá Rýže
• Sóji
• Konopí
• Kolagenu, nebo dokonce
• Kostní Vývaru

Obsah Cukru

další věc, kterou byste měli hledat, je obsah cukru. Některé proteinové prášky jsou naloženy cukry a přidány sladidla pro chuť.

Chcete-li zůstat na bezpečné straně, jděte s neslazenými proteinovými prášky.,

můžete snadno přidat další přísady, aby váš koktejl hodně chuti.

více o tom níže.

seznam složek

třetí věcí, na kterou je třeba se podívat, je počet složek.

stejně jako jídlo je nejlepší udržovat ingredience na minimu. Obecně platí, že jít s proteinových prášků s 3 nebo méně složek, celkem.

obvykle piju myproteinový hrachový protein nebo prášek z hnědé rýže.

a co kontaminace?

společnosti třetích stran zjistily, že mnoho různých druhů proteinových prášků může obsahovat kontaminující látky, jako je BPA a těžké kovy.,

proteinové prášky jsou bohužel doplňkem, a proto nejsou regulovány FDA.

s tím, že mají detekovatelné úrovně kontaminantu nemusí nutně znamenat, že je škodlivé.

několik organických druhů ovoce a zeleniny může mít stopové množství těžkých kovů, které sbírají z půdy.

přál bych si, abych pro vás měl jasnější odpověď-ale prostě nemáme studie, které by to zkoumaly.,

Takže, take-away, je:

1. Vždy zkontrolujte štítek a jít pro ten, s minimálním množstvím přísad,
2. Podívejte se na obsah cukru, jít unflavored v případě potřeby, a
3. Vybrat seriózní důvěryhodná značka

Jak si vzít proteinový prášek?

proteinový prášek lze užívat mnoha různými způsoby.

obecně byste neměli potřebovat více než 1 lopatku denně. V závislosti na tom, kolik bílkovin získáte prostřednictvím běžných potravin, můžete dokonce potřebovat méně než 1 Kopeček denně.,

Zde jsou nejvíce způsobů, jak konzumovat proteinový prášek:

• Smíchejte ji s 8-12 uncí vody
• Smíchejte ji s 8-12 uncí vašeho výběru mléka (mandlové, kráva, kokos, rýže atd.)
• Promícháme s ovesné vločky
• Smíchejte ji v misce cereálií
• Udělat domácí protein shake s ovocem a zeleninou

poslední je můj oblíbený.,

Domácí Proteinový Koktejl Pro Těhotenství

jednoduchý způsob, jak udělat výživné domácí proteinový koktejl je kombinovat:

• 8 uncí mandlového mléka
• 1/4 šálku borůvek
• 1 zmrazené banán
• 1 polévková lžíce mandlového másla
• 1/4 lžičky skořice
• 1 odměrka proteinového prášku nebo 1/4 šálku řecký jogurt

Tento proteinový koktejl může poskytnout 20-25 gramů bílkovin v jedné sedí a chutná skvěle!

jak jinak mohu zvýšit svůj protein během těhotenství?

jaké potraviny mají vysoký obsah bílkovin, které můžete jíst v těhotenství?,

Zde jsou některé z nejlepších zdrojů bílkovin:

• Kuřecí Prsíčka
• Turecko
• Vařené Lososa
• řecký Jogurt
• Fazole
• Luštěniny
• Obilniny
• Ořech másla

Žádné z těchto potravin může být skvělou alternativou k proteinový prášek suplementace v těhotenství.

pro více informací o příjmu bílkovin v těhotenství se podívejte na FIT těhotenskou dietu.

jaký protein byste se měli vyhnout, když jste těhotná?

je také důležité, abyste se v těhotenství vyhnuli určitým druhům potravin bohatých na bílkoviny., Vaši poskytovatelé by měli tyto potraviny s vámi projít během počáteční prenatální návštěvy.

patří mezi ně.

konzumace těchto potravin vás vystavuje riziku vzniku listeriózy.

Související Otázky

Má proteinový prášek zvýšení hmotnosti v průběhu těhotenství?

proteinový prášek sám o sobě nezvyšuje přírůstek hmotnosti v těhotenství.

nadměrná spotřeba kalorií (ke které může proteinový prášek přispět) je největší příčinou přírůstku hmotnosti.

takže co byste měli dělat?,

je důležité, abyste zvýšili příjem kalorií pouze o 400-500 kalorií denně, abyste podpořili své rostoucí dítě.

pokud konzumujete více než 2200-2400 kalorií denně, přidání proteinového prášku navíc může jistě zvýšit vaši váhu.

můžete během těhotenství získat příliš mnoho bílkovin?

v těhotenství je možné konzumovat příliš mnoho bílkovin. Zvláště pokud užíváte doplňky bílkovinného prášku na pestrou stravu.

nadměrná spotřeba bílkovin může vést k přírůstku hmotnosti a všem komplikacím spojeným s nadváhou.,

jedna studie navíc zjistila, že dieta s vysokým obsahem bílkovin může zvýšit riziko nízkého porodu.

abyste byli na bezpečné straně, dodržujte doporučené pokyny 0,5-0,7 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti.

co se stane, když těhotná žena nedostane dostatek bílkovin?

Protein je nezbytný pro syntézu svalů a syntézu enzymů, hormonů a dalších tělesných tkání.

těhotenství také zvyšuje poptávku po využití bílkovin na podporu placenty a rostoucího plodu.,

nedostatečný příjem bílkovin byl spojen se zvýšeným rizikem předčasného porodu a nízkou porodní hmotností dítěte.

Poslední Slova Na Bílkoviny Suplementace V Těhotenství

Protein prášek suplementace v těhotenství je obecně bezpečné, ale je důležité pro vás, rozhodnout, zda ji skutečně potřebujete.

kromě pohodlí a snadného použití nemají Proteinové doplňky žádné další příznivé účinky na vaše těhotenství.

jinými slovy je stále důležité, abyste konzumovali zdravou a pestrou stravu.

takže…

už jste v těhotenství užívali proteinový prášek?,

proč nebo proč ne?

komentář níže a dejte mi vědět.

Související Výživy Příspěvky V Těhotenství/Poporodní

• Jak se Zbavit Dítě Tuk
• Jak se Dostat Do Formy během Těhotenství
• Fit Těhotenství Stravy

sdílení se stará-pošlete to matce v nouzi!