doba zpovědi. Jsem úplně závislý na vážení se ve opravdu divných časech dne, většinou ze zvědavosti, jak různé věci ovlivňují mou váhu. To obvykle zahrnuje vážení po jídle něco, co vím, že jsem neměl jíst (tj. čokoládová pěna minulou noc na večeři. Mňam, ale mohl jsem to udělat bez něj). Takže, co jsem se naučil z této zkušenosti s vážením?, Byl jsem na stejné váze asi tři týdny, udržet se dobře,i když chci shodit ještě pár kilo. Ale to, co jsem si většinou všiml, je, že moje váha stoupá o dvě libry v noci ve srovnání s tím ranním. A to se děje každý den bez selhání.

kolísání hmotnosti je normální, ale to mě zajímalo, proč moje fluktuace byla každý den stejná. Co způsobuje denní přírůstek hmotnosti a proč se ráno vrátí do normálu? A proč je to tak normální?

Co způsobuje denní přírůstek hmotnosti?,

není divu, že v noci vážíte více než ráno. Koneckonců, když se poprvé probudíte, váš žaludek je prázdný ve srovnání s Poté, co konzumujete jídlo a vodu. To je místo, kde většina rozdílu pochází, ve skutečnosti. Když konzumujete energii ve formě jídla a pití, vaše tělo přebírá tuto výživu a stanete se těžší (ne tlustší), protože čeká, až ji vaše tělo použije. Existuje mnoho faktorů, které jdou do hmotnosti, kterou získáte po celý den.,

  • zadržování Vody: v Závislosti na tom, kolik vody budete konzumovat během dne, vaše úroveň aktivity, a to, co jíte, můžete zadržovat vodu jinak. Pokud zůstanete hydratovaní, budete mít ve svém systému více vody, která se snadno propláchne tělem, ale to vás může stát těžkým, jak pokračuje den. Pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku, budete zadržovat vodu snadněji a díky tomu získáte více. Také, pokud pracujete, ztratíte vodu ve formě potu.
  • co jíte: jak jsem řekl výše, některé potraviny vám usnadní zadržování vody., Jedná se většinou o potraviny s vysokým obsahem sacharidů a solí. Ale neměli byste je úplně vyloučit ze stravy. Stačí sledovat, co jíte, takže jste připraveni, když vstoupíte na stupnici.
  • hormonální fluktuace: už jsme mluvili o něčem podobném. Všechny hormony působí odlišně ve svém těle a někdy role hormonů může ovlivnit, jak tělo tráví potraviny, zadržuje vodu a získává váhu. To je nejčastější u žen (Banyai 2013).

proč to zmizí ráno?,

všimnete si, že ráno budete opět snižovat váhu, ale proč? Není to tak, že cvičíš ve spánku? Nebo jsi?

ve skutečném smyslu pojmu „cvičit“ nejste. Není to, jako byste spali a chodili ve svém pokoji, aniž byste si toho všimli. Ale přes noc, když spíte, vaše tělo zpracovává jídlo a pití, které jste konzumovali den předtím. Vše, co konzumujete, je rozloženo a pokud není potřeba pro energii nebo skladování, likvidováno jako odpadní produkt dýcháním, potu nebo močením., Což by byl důvod, proč musíte jít do koupelny tak špatně, první věc, kterou se probudíte (Banyai 2013).

existuje několik opravdu skvělých faktů o tom, jak snížení BMI a cvičení vám skutečně umožňuje spálit více kalorií, když spíte, ale ušetřím to na další den.

takže je to normální?

naprosto normální. Ve skutečnosti je běžné, že průměrný člověk vidí kolísání hmotnosti po celý den asi 5 liber. Moje váha neustále stoupá na stejné množství, protože obecně jím stejný počet kalorií denně., (Nepočítám kalorie, ale myslím, že jsem se docela dobře naučil, jak se regulovat a rozhodnout, jestli jsem měl příliš mnoho). Takže se nemusíte bát, pokud si všimnete, že jdete do váhy, jak den pokračuje. Nejsi jediný.

ve skutečnosti to možná znamená, že je čas propustit na váhu, která se váží na stupnici. (Vím, že musím snížit). Ve skutečnosti mnoho zdrojů naznačuje, že byste se neměli ani vážit každý den. To jen způsobuje další stres, starosti, a co je nejdůležitější, strach. A může se dokonce spojit se zvýšeným rizikem poruch příjmu potravy., Pamatujte si, že celý bod v životě není jen zhubnout, je to být zdravý a vážení se osmkrát denně rozhodně není zdravé, zejména pro vaši mysl a sebeúctu.

takže kdy bych se měl vážit a jak to mám udělat?

existuje spousta tipů, jak byste se měli správně vážit a kdy byste to měli dělat. Nejsem zdaleka žádný odborník (nikdy jsem se nevážil), ale chci se s vámi podělit o několik tipů, které jsem v poslední době zvedl.,

  • omezte, jak často se vážíte jednou nebo dvakrát týdně
  • vážíte se ve stejnou denní dobu, nejlépe ráno
  • noste stejnou věc pokaždé
  • používejte pokaždé stejnou stupnici.
  • neděsí se kvůli malým výkyvům, je to normální

Chcete více tipů na vážení? Podívejte se na tento skvělý článek se spoustou tipů!

nějaké trendy, které jste si všimli při vážení? Sdílet v komentářích níže.

do příště,

Kat

zdroje:

poznámka od Kat

proč je to repost?,

všiml jsem si některých funky zkosených trendů prohlížení, když se podívám na své denní pohledy na stránky. V podstatě co to znamená je, že pokud jsem si všiml zvláštní příspěvek je monopolizující denní zobrazení se počítá každý den po několik týdnů, předpokládám, že buď počítačový systém, někde je přihlášen na stránce, nebo že je něco legrační se děje s poštou. Takže s těmito příspěvky, i soukromé je, a repost je tak, že obsah je stále k dispozici pomocí stejných vyhledávání, ale jen to, že odkazy se změnily.,

Co by to mohlo změnit: Všechny weby, které mají spojené s mé příspěvky (což je velmi vzácné) již nebudou fungovat a někdo, kdo by Rád, že strana nebude moci dosáhnout. Stále však budou mít přístup ke stejným informacím prostřednictvím jiného odkazu.

proč to monopolizuje celý týdenní příspěvek? To je moje chyba. Můj život byl v poslední době trochu hektický a několik týdnů jsem na příspěvcích trochu zaostával. To jsou týdny, které používám svou analýzu blogu, abych se rozhodl, co je třeba přemístit a pokračovat v těchto příspěvcích., (Tento týden byl můj čas zkrácen kvůli smrti v rodině.)

každopádně se na začátku nového roku vrátíme k našim normálně naplánovaným příspěvkům Kat Classics!

Díky za pochopení kluci!

– Kat