To je 11:45 a vy jste sekund z plazit pod peřinou, když jste najednou zahlceni silnou chuť na Sušenky a arašídové máslo., Je pravda, že je možné, že to nutně potřebuje pro čokoládové sušenky máčené v oříškové máslo je reakce vašeho těla na sledování Lindsay Lohan kombinovat dva během opakování Past Na Rodiče (opět), ale pokud to není poprvé, co jste se dostali z postele na svačinu, můžete se zeptat, proč máš pořád hlad, v noci, a proč je to obvykle pro něco dekadentní. Hele, chápu: rozhodně bych zavolat sám noční grazer, ale pokud vaše tělo je to dává vám hlad narážky na noc, každou noc, tam by mohlo být víc než případ neústupný sladké.,

řekněme, že jste obvykle jíst slušné velikosti večeři, ale je to opravdu nezáleží na tom, co jste jedli nebo kolik jídla vaše jídlo se skládala ze — jste neustále hladoví po 9 hod, noc po noci. Znám se, a vlastně si myslím, že moje tendence k mosey na přes do kuchyně přijde soumrak se stane ze zvyku. Pocházím z domácnosti, kde se moje rodina v nastaveném čase posadila na večeři a v jiném stanoveném čase si dopřála malý dezert., To neznamená, že můj manžel a já nemám strukturu, pokud jde o naše jídlo, také, ale určitě jsem si všiml, že není vždy na noční léčbu stejným způsobem, jakým jsem vždycky.

věda říká, že pozdní noční hlad by mohl být ve skutečnosti genetický, takže možná budete moci poděkovat svým předkům za ty půlnoční chutě.,

Zpět v roce 2013, vědci z Oregon Health & Science University a Harvard University spojili, aby zjistit, zda vaše tendence jíst v noci má něco společného s cirkadiánní rytmus, aka vaše tělo vnitřní hodiny, které klíšťata, a řekne vám, když je čas jít spát a probudit se., Studie byla publikována v časopise Obesity a zjistila, že nezáleží na tom, jak dobře jíte během dne, kolik nebo dokonce kdy; pokud máte v noci vždy hlad, mohlo by to být velmi dobře odrazem stravovacích návyků vašich předků.

nyní byste se možná divili, jak je vůbec možné, aby se váš žaludek choval stejným způsobem jako žaludek vašich bratří caveman?, Podle Prevence, výzkumníci podílející se na této studii dospěl ke svému závěru tím, že skupina dobrovolníků a bydlení v hotelu-jako laboratoř, kde se jejich mobilní telefony, TELEVIZE a internetové oprávnění byly odebrány dva týdny v kuse. Nesměli ani návštěvy nebo přátele, takže v podstatě jediné, co mohli udělat, bylo spát nebo jíst. Světla byla strategicky ztlumená, takže účastníci nemohli rozeznat rozdíl mezi denním nebo nočním časem a po dobu svého pobytu odborníci hodnotili své spánkové a stravovací návyky., Ukázalo se, že účastníci byli v noci skutečně hladoví, bez ohledu na to, kdy spali nebo se probudili.

i když je tento výzkum fascinující, odborníci říkají, že vaši předkové nejsou úplně na vině. Pokud máte v noci vždy hlad, může to být odraz vašich vlastních stravovacích návyků.

V rozhovoru s Elite Daily, Jessica Rosen, certified holistické zdraví trenér, a co-zakladatel Raw Generace, říká, že, na starověké Ayurvédské moudrosti, vaše tělo funguje nejlépe, když se dostane většina jeho výživy před 2 p. m.,, protože tehdy se věří, že vaše tělo a mysl pracují nejtvrdší a potřebují nejvíce paliva. V podstatě, Rosen říká, že pokud jste obzvlášť vyprahlé, nebo hladoví po setmění, je to pravděpodobně proto, že jste buď a) neměl jíst nebo pít dost dříve v průběhu dne, a/nebo b) nevěděl jsi, živit své tělo s dostatkem esenciálních vitaminů a minerálních látek. V takovém případě věnujte velkou pozornost tomu, jaké potraviny toužíte v noci, a zjistěte, co to znamená z hlediska živin.,

“ když toužíme po sladkostí, jako je čokoláda, předpokládá se, že naše těla mají nedostatek hořčíku a chuť na sýry a maso pochází ze železa a vápníku,“ říká Rosen Elite Daily. „Nejzdravější a nejrychlejší způsob, jak získat optimální množství minerálních látek, je vypít zelený džus s tolik, tmavě zelená listová zeleninové šťávy, jako je špenát, kapusta nebo kapusta, jak můžete pohodlně pít.“

Další otázkou by mohlo být, že nejste jíst dostatek různých skupin potravin., Tam je důvod, proč váš lékař doporučuje jíst vyváženou stravu a pít spoustu vody: To je proto, že všechny tyto různé skupiny potravin budou společně vyživují vaše tělo a udržet si nasytit. Takže si všimněte množství bílkovin, zdravých tuků a potravin s vysokým obsahem vlákniny, které jíte po celý den, zdravotní trenér Jessica Cording MS, RD, CDN, INHC, říká Elite Daily. Digitalizovaný naznačuje, snažil se naplnit až na příliš mnoho jednoduchých sacharidů (myslím sladké dobroty jako sušenky a cereálie), protože „vaše tělo spaluje opravdu rychle.,“

ale řekněme, že jste se ujistili, že jste do své stravy začlenili širokou škálu různých druhů ovoce, zeleniny a komplexních sacharidů. Jedli jste, dokud jste nebyli pohodlně plní při každém jídle, a ujistili jste se, že budete dodržovat plán. Pokud i přes všechna nezbytná opatření máte v noci stále hlad, Mitzi Dulan, RD, ČSSD, říká, že se asi jen nudíte.

“ je obvykle doba, kdy lidé mají hlad, protože se nudí, “ říká Dulan Elite Daily. „Často je to spíš nudný hlad, protože sedíte v posteli a vaše mysl putuje a přemýšlíte o jídle.,“Takže, skoro mě v kostce? OK, super.

takže teď, když máte pravděpodobně dobrý nápad, proč jste vždy hladoví v noci, tady je to, co byste měli jíst, když chutě udeří.

Poslechněte si: nebudu vyčítat, že se vyžívá v něco sladkého pozdě v noci, protože to je obvykle to, co jsem chuť, taky. Ale buďme tady na chvíli zodpovědní dospělí a mluvme o tom, co byste měli ve skutečnosti snacking pozdě v noci, když jsou munchies příliš skutečné.,

nesnáším prasknout vaše bublina, ale Grace Derocha, registrovaná dietní sestra, certifikovaný diabetes vychovatele, a certifikované zdravotní trenér na Blue Cross Blue Shield of Michigan, říká, Elite Daily, že zatímco byste měli určitě vzít vaše chutě v úvahu, že později to bude, tím zdravější vaše svačina by měla být tak, že vaše tělo není snaží rozbít věci dolů přes noc. Občerstvení, které jsou lehké, ale přesto chutné, jako je tvaroh a ovoce, plátky jablek namočený v arašídové máslo, mrkev a guacamole, nebo dokonce smoothie, jsou všechny možnosti, říká Derocha., Cílem je jíst něco výživné a chutné, takže vaše chutě jsou zastaveny a vy můžete jít do postele spokojený.