proč je avokádo pro vás dobré?

Jíst stravu, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny všech druhů je již dlouho spojena se sníženým rizikem mnoha životní styl-související zdravotní podmínky.,

Četné studie prokázaly, že převážně rostlinnou stravu, která obsahuje potraviny, jako je avokádo může pomoci snížit riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění a celkové úmrtnosti a zároveň podporovat zdravou pleť a vlasy, zvýšení energie a celkové nižší hmotnosti.

Avokádo jsou bohaté na živiny

Podle USDA Národní Živin Databáze, jedna porce (jednu pětinu avokáda, přibližně 40 g) obsahuje:

• 64 kalorií
• téměř 6 gramů tuku
• 3.,4 g sacharidů
• méně než gram cukru
• téměř 3 g vlákniny

i když většina z kalorií v avokádo pochází z tuků, ne vyhýbat! Avokádo je plné zdravých, prospěšných tuků, které vám pomohou udržet vás plné a nasycené. Když konzumujete tuk, váš mozek obdrží signál, který vypne vaši chuť k jídlu. Jíst tuk zpomaluje rozklad sacharidů, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní.

tuk je nezbytný pro každou jednotlivou buňku v těle., Jíst zdravé tuky podporuje zdraví pokožky, zvyšuje vstřebávání vitamínů, minerálů a dalších živin rozpustných v tucích a může dokonce pomoci posílit imunitní systém.

zdravé pro srdce

avokádo obsahuje 25 miligramů na unci přírodního rostlinného sterolu zvaného beta-sitosterol. Pravidelná konzumace beta-sitosterolu a jiných rostlinných sterolů byla viděna, aby pomohla udržet zdravou hladinu cholesterolu.,

Skvělé pro vidění

Avokáda obsahují lutein a zeaxantin, dvě fytochemikálie, které jsou zejména soustředěny v tkáních v očích, kde poskytují antioxidační ochranu pomoci minimalizovat škody, včetně ultrafialového světla.

Jako mononenasycené mastné kyseliny v avokádo také podporují vstřebávání dalších prospěšných tuku rozpustné antioxidanty, jako je beta-karoten, přidat avokádo do svého jídelníčku může pomoci snížit riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace.,

Osteoporózy prevence

Polovina avokádo poskytuje přibližně 25 procent z doporučené denní příjem vitaminu K.

Tato živina je často přehlížena, ale je zásadní pro zdraví kostí.,

Vitamin K je často zastíněn vápníku a vitamínu D, když přemýšlel o živiny důležité pro udržení zdravých kostí, nicméně, jíst stravu s adekvátní vitamin K může podporovat zdraví kostí tím, že zvyšuje vstřebávání vápníku a snižuje vylučování vápníku.

rakovina

dostatečný příjem folátu z potravy prokázal příslib ochrany proti rakovině tlustého střeva, žaludku, pankreatu a děložního čípku.,

přestože mechanismus tohoto zjevného snížení rizika není v současné době znám, vědci se domnívají, že folát chrání před nežádoucími mutacemi v DNA a RNA během buněčného dělení.

Avokáda může dokonce hrát roli v léčbě rakoviny, s nějaký výzkum, zjištění, že fytochemikálie extrahované z avokáda mohou selektivně inhibovat růst prekancerózních a rakovinných buněk a způsobit smrt rakovinných buněk, při podpoře šíření z buňky imunitního systému, lymfocyty.,

ukázalo se také, že tyto fytochemikálie snižují chromozomální poškození způsobené cyklofosfamidem, chemoterapeutickým léčivem.

Zdravé děti

folát je nesmírně důležitý pro zdravé těhotenství.

adekvátní příjem snižuje riziko potratu a defektů neurální trubice.,

Poslední výzkum z McGill University zjistili, že 30 procent vyšší výskyt různých vrozených vad v dítě myší koncipován s použitím spermatu od myší s nedostatek kyseliny listové ve srovnání s myší koncipován s použitím spermatu od myší s adekvátní hladiny kyseliny listové.

nižší riziko deprese

potraviny obsahující vysoké hladiny folátu mohou pomoci snížit riziko deprese, protože folát pomáhá předcházet tvorbě homocysteinu, látky, která může narušit cirkulaci a dodávání živin do mozku.,

nadbytek homocysteinu může také interferovat s produkcí serotoninu, dopaminu a norepinefrinu, které regulují náladu, spánek a chuť k jídlu.

zlepšené trávení

navzdory krémové struktuře má avokádo ve skutečnosti vysoký obsah vlákniny s přibližně 6-7 gramy na polovinu ovoce.

konzumace potravin s přírodními vlákny může pomoci zabránit zácpě, udržovat zdravý trávicí trakt a snížit riziko rakoviny tlustého střeva.,

přírodní detoxikace

adekvátní vláknina podporuje pravidelné pohyby střev, které jsou rozhodující pro každodenní vylučování toxinů žlučí a stolicí.

nedávné studie ukázaly, že dietní vláknina může také hrát roli při regulaci imunitního systému a zánětu.

léčbu Osteoporózy

Látky zvané saponiny, našel v avokádo, sója a některé další rostlinné potraviny, které jsou spojené s úlevu od příznaků v gonartrózou, s další výzkum, plánované určit dlouhodobé účinky izolovaných výtažků.,

Antimikrobiální účinek

Avokáda obsahují látky, které mají antimikrobiální aktivitu, zejména proti Escherichia coli, nejčastější příčinou otravy jídlem.

Ochrana před chronickým onemocněním

v Závislosti na Oddělení Vnitřního Lékařství a Nutriční Program Věd z University of Kentucky, s vysokým obsahem vlákniny přívody jsou spojeny s výrazně nižší riziko vzniku ischemické choroby srdeční, cévní mozkové příhody, hypertenze, cukrovka, obezita, a některé gastrointestinální onemocnění., Bylo také prokázáno, že zvýšený příjem vlákniny snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, zlepšuje citlivost na inzulín a zvyšuje úbytek hmotnosti u obézních jedinců.