náš dech představuje život a je základním pohybovým vzorem, který nám umožňuje existovat a prožívat. Stejně jako dýchání, je naší prvotní, přirozený pohyb vzor, tak je dysfunkční dýchání naše nejvýznamnější nenormální pohyb vzor. Náš primární sval dýchání, hrudní membrána, je ústředním bodem našeho funkčního jádra. Jeho schopnost volně se pohybovat má dalekosáhlé důsledky pro naše zdraví od držení těla, pohybu, stability páteře a viscerální funkce, stejně jako duševní zdraví a pohodu., Dýchání je nezbytné, aby nás udrželo naživu, ale dobré dýchání je nezbytné pro dobré zdraví!

automatický a přirozený pohyb dechu může být nevědomě změněn mnoha různými faktory. Šok, zranění, emocionální a fyzická bolest, úzkost, deprese, stres a špatné držení těla hrají významnou roli při ovlivňování vzoru našeho dýchání. Dysfunkční dýchací vzory se často vyskytují po zranění jako ochranný mechanismus. Bohužel, četné studie podporují, že vadné dýchací vzory často přetrvávají i mimo úlevu od bolesti a příznaků., Vadné dýchání může přispět k trvalému faktoru nestability jádra, úzkosti, chronické únavy, bolesti hlavy, krku, ramene, hrudníku, hrudníku a bolesti zad, dušnosti, astmatu, kyselého refluxu, hiátové kýly a přetížení jater! Více o těchto otázkách v jiném příspěvku…

Anatomii & Funkce

hrudní bránice sval je zodpovědný za 75% vzduchu jsme se inspirovat v normálním dýchání., Kromě své životně důležité role v dýchání vaše membrána také provádí život zachraňující reflexy kašle, kýchání, zvracení a nuceného vylučování včetně porodu. Při uvolnění membrána sedí jako dvě kopule oddělující orgány hrudní dutiny od orgánů břicha. To tvoří kontinuální připevnění kolem dolní hranice hrudní kosti a hrudní koš se připojit přes dva rouby (crura) do orgánů prvního do třetího bederního obratle. Tento kruh svalových vláken konverguje na centrální šlachu., Tři otvory nebo hiatus umožňují průchod krve přes vena cava a aortu a jídlo a vodu přes jícen. Tímto způsobem membrána působí jako portál pro průchod našich životně důležitých tekutin.

když dýcháme v membráně, zplošťuje se a vnější okraje kopulí sestupují dolů. To rozšiřuje spodní část žebra vodorovně, protahuje plicní tkáň v kleci a snižuje tlak v plicích., Drobné svaly mezi každý pár žeber, vnější mezižeberní svaly, pomoci bránice při zvedání žeber v kbelíku-rukojeť akce a hrudní kosti do čerpadla-zvládnout pohyb, což dále zvyšuje objem hrudní koš, aby se vytvořil podtlak vzduchu dovnitř. Výdech se děje, když se membránový sval uvolní a vrátí zpět do plic. Když vydechujeme, vnitřní vrstva mezižeberních svalů pomůže vyfouknout hrudník a tlak uvnitř plic se snižuje, nutí vzduch ven.,

břišní dýchání

Co je přirozené, když dýcháme, závisí na tom, co děláme nebo neděláme! Vrozená inteligence našeho těla přizpůsobí naše dýchání podle jeho požadavků. Naše tělo je inteligentně účinné a využívá pouze množství energie a kyslíku potřebné k udržení našeho bazálního metabolismu. To znamená, že když jsme neaktivní, náš dech je obecně mělký pouze s jemným, minimálním pohybem žeber. Například, když jsme hluboce uvolněni jako v shavasaně (držení těla mrtvoly), je kolem pupku jen velmi malé množství pohybu., Při uvolnění našeho dechu je hlavně břišní dýchání. S břišními svaly uvolnil většinu pohybu z membrány sestupně, jak dýcháme vytváří pohyb v břiše. Výjimkou je v posledním trimestru těhotenství a obezity, kdy je břicho již plně roztaženo. Pro některé je obtížné plně uvolnit břišní svaly a / nebo umožnit bránici plnou exkurzi. Neschopnost břišního dechu může být známkou zvýšení úrovně úzkosti. Břišní dýchání je nejlepší technikou pro zvýšení hlubších úrovní relaxace.,

zkuste to: ležící lícem nahoru zcela uvolněte břišní svaly. Pomalu se zhluboka nadechněte. Hledejte vytvoření dobře zaobleného tvaru kupole břicha od oblouku (uprostřed, kde žebra končí) až po stydkou kost. Při výdechu se břicho vypustí. Na vyprázdnění nebo ‚stanování‘ pod žeberní oblouk místo dome tvar znamená neschopnost bránici plně sestoupit.

laterální dýchání

když sedíme vzpřímeně, stojící nebo aktivní, obvykle stahujeme břišní svaly, abychom drželi a podporovali náš kmen., Smluvní břišních svalů omezuje distenze břicha od tlaku bránice sestupuje a místo toho požaduje, že tam je více pohybu hrudního koše. Žebra se budou pohybovat po stranách, aby se prostor plic naplnil. Toto je označováno jako boční nebo horizontální dýchání. Zkuste silně zapojit břišní svaly, ale bez ohýbání kufru. Nyní se pomalu vdechujte a pozorujte větší exkurzi žeber bočně. Chcete-li mít dobrý pohyb žeber při dýchání, musíte mít také dobrý břišní svalový tonus., Dalším faktorem potřebným pro boční dýchání je mobilní hrudní koš. Chronické vadné dýchání a/nebo v anamnéze astma nebo jiné respirační onemocnění často vede k fixovaná hrudní koš, kde žebra jsou imobilní v jejich costo-vertebrálních kloubů (kde žebra formulovat s hrudní obratle).

při cvičení jógových technik asany, pranayamy a meditace obvykle zapojujeme naše bandhy. S Uddiyana Bandha zabývá nejnižší část našich břišních svalů má zvýšený tón., Tím se posune přízvuk pohybu bránice od dolní části k horní části břicha a zejména do hrudní kosti. Čím namáhavější je asana, tím více kontrakce břišního svalu a tím méně pohybu v břiše. Vezměte však na vědomí, že boční dýchání se ne vždy zvyšuje s větší námahou, protože rychlost dechu se často stává rychlejší a odpovídajícím způsobem ne tak hluboká.

Procvičte si boční dýchání umístěním rukou na spodní část hrudníku, abyste stimulovali povědomí o této oblasti., Zapojení břišních svalů podporuje horizontální, 360stupňový pohyb při každé inhalaci. Podívejte se na akci s rukojetí kbelíku po stranách a pohyb hrudní kosti s rukojetí čerpadla. Na druhou stranu, vertikální pohyb hrudního koše naznačuje, že příslušenství svaly dýchání v krku, jsou hyperaktivní a dominantní inspirace. Toto se nazývá „dýchání na hrudi“. Dokonce i dýchání na hrudi je přirozené, když hyperventilujeme a/nebo stresujeme. Tímto způsobem naše tělo rychle dostává vzduch do plic., Pokud je to však náš výchozí způsob dýchání, bude udržovat stresovou reakci, protože tyto dýchací vzorce signalizují náš nervový systém, že je přítomen stresor. Nakonec to může vést k pocitům úzkosti.

Obnovení Přirozené Dýchání

Dýchání nestane, protože naše svaly vytáhnout a tlačit vzduch do a ven z plic, ale je vyvolané respirační centrum v našem mozku (reptilian část našeho mozku)., Spolu s tlakovými gradienty a koncentracemi plynu mezi atmosférou, která nás obklopuje a v našich plicích, je udržován nepřetržitý tok výměny vzduchu. Svaly, které se připevňují k našemu žebru, se rozšiřují a vypouštějí hruď, aby se zlepšilo naše dýchání. Funkce membrány je pod neurologickou kontrolou a je to narušení jejího přirozeného rytmu, které způsobuje dysfunkci. Jedinečná dobrovolná kontrola tohoto jinak nedobrovolného jednání nám umožňuje modifikovat a léčit naše dýchací vzorce., Pokud bylo naše dýchání dočasně nebo dokonce dlouhodobě narušeno, je praxe břišního a laterálního dýchání důležitým krokem na cestě umožnění návratu dechu do jeho přirozených rytmů.

při naší inhalaci se naše srdeční frekvence přirozeně zvyšuje, aby pomohla plícím rychleji naplnit, že můžeme efektivně přijímat více kyslíku. Při našem výdechu se srdeční frekvence zpomaluje, protože kyslík je dodáván do buněk. Tímto způsobem má delší výdech uklidňující účinek na nervový systém a přináší zdraví, které přináší výhody všem našim tkáním., Všimněte si, že když uvolníme stres s povzdechem, vezmeme kratší nádech s dlouhým výdechem. Dávejte pozor na vadné dýchací vzory s těžkým nádechem s krátkým výdechem.

zázrak naší existence je neustále prokázán každým dechem … jsme dýcháni! Od našeho prvního dechu při narození až po naše konečné vypršení platnosti náš dech pokračuje v neporušeném kontinuu, který nám poskytuje tento dar života. V řeckých a kabalistických tradicích je inspirace popisována jako dýchání v Bohu, který do nás dýchá život., Vzpomínka a plné uznání tohoto samotného osvětluje dech, tělo a ducha a obnovuje náš dech do jeho přirozeného rytmu.

vždy s vámi na podložce

Monica