Poporodní deprese a dětské Blues

deprese

deprese je běžná u nových matek. Zjistěte více o příznacích a příznacích—a co můžete udělat, abyste se cítili lépe.

Deprese v nové matky

Mít dítě je stresující—bez ohledu na to, jak moc jste se těšil na to, nebo jak moc máte rádi vaše dítě. Vzhledem k nedostatku spánku, novým povinnostem a nedostatku času pro sebe není divu, že mnoho nových matek má pocit, že jsou na emocionální horské dráze.,

ve skutečnosti je mírná deprese a změny nálady u nových matek tak běžné, že má své vlastní jméno: baby blues.

je to dítě blues nebo poporodní deprese?

většina žen zažívá alespoň některé příznaky baby blues bezprostředně po porodu. Je to způsobeno náhlou změnou hormonů po porodu, v kombinaci se stresem, izolací, deprivací spánku a únavou. Můžete se cítit více plačtivý, ohromen, a emocionálně křehké., Obecně to začne během prvních několika dnů po porodu, vrchol kolem jednoho týdne a zužuje se do konce druhého týdne po porodu.

dětské blues jsou naprosto normální, ale pokud vaše příznaky nezmizí po několika týdnech nebo se zhorší, můžete trpět poporodní depresí.

příznaky a příznaky poporodní deprese

Na rozdíl od Baby blues je poporodní deprese vážnějším problémem-ten, který byste neměli ignorovat.

na začátku může poporodní deprese vypadat jako normální dětské blues., Ve skutečnosti poporodní deprese a dětské blues sdílejí mnoho příznaků, včetně výkyvů nálady, plačících jagů, smutku, nespavosti a podrážděnosti. Rozdíl je v tom, že u poporodní deprese jsou příznaky závažnější (jako jsou sebevražedné myšlenky nebo neschopnost péče o novorozence) a déle trvající.

• Možná zjistíte, že se stáhnete od svého partnera nebo se nemůžete dobře spojit se svým dítětem.
• Možná zjistíte, že vaše úzkost je mimo kontrolu a brání vám spát—i když vaše dítě spí—nebo jíst správně.,
• můžete najít pocity viny nebo bezcennosti ohromující nebo začít rozvíjet myšlenky zaujaté smrtí nebo si dokonce přejete, abyste nebyli naživu.

to jsou všechny červené vlajky pro poporodní depresi.

Edinburgh Postnatal Depression Scale je screeningový nástroj určený k detekci poporodní deprese. Postupujte podle pokynů pečlivě. Skóre větší než 13 naznačuje potřebu důkladnějšího posouzení, protože byste mohli mít poporodní depresi.,

Poporodní deprese příčiny a rizikové faktory

Neexistuje jediný důvod, proč se některé nové matky vzniku poporodní deprese a jiné ne, ale řada vzájemně provázaných příčin a rizikových faktorů se předpokládá, že přispívají k problému.

• hormonální změny. Po porodu ženy zaznamenávají velký pokles hladin estrogenových a progesteronových hormonů. Hladiny štítné žlázy mohou také klesnout, což vede k únavě a depresi., Tyto rychlé hormonální změny – spolu se změnami krevního tlaku, fungováním imunitního systému a metabolismem, které nové matky zažívají—mohou vyvolat poporodní depresi.
• fyzické změny. Porod přináší četné fyzické a emocionální změny. Můžete se vypořádat s fyzickou bolestí od porodu nebo obtížností ztráty hmotnosti dítěte, takže jste nejistí ohledně vaší fyzické a sexuální přitažlivosti.
• stres. Stres péče o novorozence může také vybírat daň. Nové matky jsou často zbaveny spánku., Kromě toho se můžete cítit ohromeni a znepokojeni vaší schopností správně pečovat o své dítě. Tyto úpravy mohou být obzvláště obtížné, pokud jste poprvé matka, která si musí zvyknout na zcela novou identitu.

Známky a příznaky poporodní psychózy

Poporodní psychóza je vzácná, ale velmi vážná porucha, která se může vyvinout po porodu, charakterizované ztrátou kontaktu s realitou. Vzhledem k vysokému riziku sebevraždy nebo infanticidu je obvykle nutná hospitalizace, aby byla matka a dítě v bezpečí.,

poporodní psychóza se vyvíjí náhle, obvykle během prvních dvou týdnů po porodu a někdy do 48 hodin., Mezi příznaky patří:

• Halucinace (vidění věcí, které nejsou skutečné, nebo slyší hlasy)
• Bludy (paranoidní a iracionální přesvědčení)
• Extrémní neklid a úzkost
• Sebevražedné myšlenky nebo akce
• Zmatenost a dezorientace
• Rychlé změny nálady
• Bizarní chování
• Neschopnost nebo odmítnutí k jídlu nebo spánku
• Myšlenky ublížit nebo zabít vaše dítě

jak se Vyrovnat s poporodní deprese tip 1: Vytvořit bezpečné pouto s vaše dítě

emocionální lepení proces mezi matkou a dítětem, známý jako přílohu, je nejdůležitějším úkolem dětství. Úspěch této beze slov, vztah umožňuje dítěti cítit dostatečně bezpečný, aby plně rozvinout, a ovlivňuje, jak on nebo ona bude komunikovat, komunikovat a vytvářet vztahy v průběhu celého života.

bezpečná vazba se vytváří, když jako matka reagujete srdečně a důsledně na fyzické a emocionální potřeby vašeho dítěte., Když vaše dítě pláče, rychle ho uklidníte. Pokud se vaše dítě směje nebo usmívá, reagujete v naturáliích. V podstatě jste vy a vaše dítě synchronizováni. Poznáváte a reagujete na emocionální signály druhého.

poporodní deprese může toto spojení přerušit. Depresivní matky mohou být občas milující a pozorné, ale jindy mohou reagovat negativně nebo vůbec nereagovat. Matky s poporodní depresí mají tendenci méně komunikovat se svými dětmi a je méně pravděpodobné, že budou kojit, hrát si a číst svým dětem., Mohou být také nekonzistentní ve způsobu, jakým se starají o své novorozence.

Nicméně, učení se spojit s vaše dítě prospívá nejen vaše dítě, ale také výhody, tím, že uvolňuje endorfiny, které se budete cítit šťastnější a jistější, jako máma.

Tip 2: opřete se o ostatní o pomoc a podporu

lidské bytosti jsou sociální. Pozitivní sociální kontakt zmírňuje stres rychleji a efektivněji než jakýkoli jiný způsob snižování stresu. Historicky a z evolučního hlediska, nové matky obdržela pomoc od těch kolem nich při péči o sebe a své děti po porodu. V dnešním světě se nové matky často ocitají samy, vyčerpané a osamělé pro podpůrný kontakt s dospělými. Zde je několik nápadů pro připojení k ostatním:

aby vaše vztahy byly prioritou., Když se cítíte depresivní a zranitelní, je důležitější než kdy jindy zůstat ve spojení s rodinou a přáteli—i když byste raději byli sami. Izolace sebe sama způsobí, že se vaše situace bude cítit ještě chmurnější, takže vaše dospělé vztahy budou prioritou. Dejte svým blízkým vědět, co potřebujete a jak byste chtěli být podporováni.

nenechávejte své pocity pro sebe. Kromě praktické pomoci svým přátelům a rodině mohou poskytnout, mohou také sloužit jako tolik potřebný emocionální zásuvky., Sdílejte to, co zažíváte—Dobré, Špatné a ošklivé—s alespoň jednou další osobou, nejlépe tváří v tvář. Nezáleží na tom, s kým mluvíte, pokud je tato osoba ochotna poslouchat bez úsudku a nabídnout ujištění a podporu.

buďte truhlářem. I když máte podpůrné přátele, možná budete chtít zvážit hledání dalších žen, které se zabývají stejným přechodem do mateřství. Je velmi uklidňující slyšet, že ostatní matky sdílejí vaše starosti, nejistoty a pocity., Dobrá místa pro setkání s novými maminkami zahrnují podpůrné skupiny pro nové rodiče nebo organizace, jako je Maminka a já. Požádejte svého pediatra o další zdroje ve vašem okolí.

Tip 3: postarejte se o sebe

jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili nebo se vyhnuli poporodní depresi, je postarat se o sebe. Čím více se staráte o svou duševní a fyzickou pohodu, tím lépe se budete cítit. Jednoduché změny životního stylu mohou jít dlouhou cestu k tomu, aby vám pomohly znovu se cítit jako vy.

přeskočte domácí práce – udělejte sobě a vašemu dítěti prioritu., Dejte si svolení soustředit se na sebe a své dítě – v této práci 24/7 je více práce než v držení práce na plný úvazek.

uvolněte se zpět do cvičení. Studie ukazují, že cvičení může být stejně účinné jako léky, pokud jde o léčbu deprese, takže čím dříve se vrátíte a pohybujete, tím lépe. Není třeba to přehánět: 30 minut chůze každý den bude dělat zázraky. Protahovací cvičení, jako jsou cvičení nalezená v józe, se ukázala jako zvláště účinná.

praxe meditace všímavosti., Výzkum podporuje účinnost meditace pro to, abyste se cítili klidnější a energičtější. Může vám také pomoci více si uvědomit, co potřebujete a co cítíte.

ne šetřit na spánku. Celých osm hodin se může zdát jako nedosažitelný luxus, když máte co do činění s novorozencem, ale špatný spánek zhoršuje depresi. Udělejte, co můžete, abyste získali spoustu odpočinku—od získání pomoci svého partnera nebo členů rodiny až po chytání zdřímnutí, když můžete.

vyhrazte si kvalitní čas na odpočinek a přestávku od povinností mámy., Najděte malé způsoby, jak se hýčkat, jako je bublinková koupel, vychutnávání horkého šálku čaje nebo osvětlení vonných svíček. Dejte si masáž.

aby jídlo prioritou. Když jste v depresi, výživa často trpí. To, co jíte, má vliv na náladu, stejně jako na kvalitu mateřského mléka, takže se snažte vytvořit zdravé stravovací návyky.

vystupte na slunci. Sluneční světlo zvedne vaši náladu, takže se snažte získat alespoň 10 až 15 minut slunce denně.

Tip 4: Udělejte si čas pro váš vztah se svým partnerem

Více než polovina všech rozvodů po narození dítěte., Pro mnoho párů, vztah s jejich partnerem je jejich primárním zdrojem emočního vyjádření a sociálního spojení. Požadavky a potřeby nové dítě může dostat v cestě, a zlomenina tento vztah, pokud páry, dát nějaký čas, energie, a myslel na zachování jejich pouto.

don ‚ t scapegoat. Stres bezesných nocí a pečovatelských povinností vám může způsobit pocit ohromení a vyčerpání. A protože to nemůžete vzít na dítě, je příliš snadné obrátit své frustrace na svého partnera. Místo ukazování prstem nezapomeňte, že jste v tom společně., Pokud řešíte rodičovské výzvy jako tým, stanete se ještě silnější jednotkou.

udržujte komunikační linky otevřené. Mnoho věcí se mění po narození dítěte, včetně rolí a očekávání. Pro mnoho párů je klíčovým zdrojem napětí rozdělení povinností v domácnosti a péči o děti po porodu. Je důležité mluvit o těchto otázkách, spíše než nechat je hnisat. Nepředpokládejte, že váš partner ví, jak se cítíte nebo co potřebujete.

vyřezat nějaký čas páru. Je nezbytné, abyste si udělali čas jen pro vás dva, když se můžete znovu připojit., Ale nevytvářejte na sebe tlak, abyste byli romantičtí nebo dobrodružní (pokud na to nejste oba). Nemusíte chodit na rande, abyste si navzájem užívali společnost. Dokonce i společné strávení 15 nebo 20 minut—nezveřejněné a zaměřené na sebe— může mít velký rozdíl ve vašich pocitech blízkosti.

léčba poporodní deprese

Pokud navzdory svépomoci a podpoře vaší rodiny stále bojujete s poporodní depresí, možná budete chtít profesionální léčbu.

individuální terapie nebo manželské poradenství., Dobrý terapeut vám může pomoci úspěšně se vypořádat s úpravami mateřství. Pokud máte manželské potíže nebo se cítíte nepodporovaní doma, manželské poradenství může být velmi prospěšné.

antidepresiva. V případech poporodní deprese, kdy je ohrožena vaše schopnost adekvátně fungovat pro sebe nebo vaše dítě, mohou být antidepresiva volbou. Léčba by však měla být pečlivě sledována lékařem a ukázala se, že je účinnější, pokud je doprovázena psychoterapií.

hormonální terapie., Estrogenová substituční terapie někdy pomáhá s poporodní depresí. Estrogen se často používá v kombinaci s antidepresivem. Existují rizika, která souvisejí s hormonální terapií, takže se poraďte se svým lékařem o tom, co je pro vás nejlepší—a nejbezpečnější.

pomoc nové matce s poporodní depresí

Pokud váš milovaný zažívá poporodní depresi, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je nabídnout podporu. Dejte jí přestávku od povinností péče o děti, poskytněte naslouchací ucho a buďte trpěliví a porozumění.

musíte se také postarat o sebe., Řešení potřeb nového dítěte je pro partnera i matku těžké. A pokud je váš významný jiný depresivní, máte co do činění se dvěma hlavními stresory.

jak pomoci své ženě nebo partnerovi

povzbudit ji, aby mluvila o svých pocitech. Poslouchejte ji, aniž byste soudili nebo nabízeli řešení. Místo toho, aby se snažil opravit věci, prostě tam být pro ni opřít.

nabídněte pomoc v okolí domu. Čip s domácími pracemi a povinnostmi péče o děti. Nečekejte, až se zeptá!

ujistěte se, že potřebuje čas pro sebe. Odpočinek a relaxace jsou důležité., Povzbuzujte ji, aby si vzala přestávky, najmout chůvu, nebo naplánovat nějaké rande noci.

buďte trpěliví, pokud není připravena na sex. Deprese ovlivňuje sexuální apetit, takže to může být chvíli předtím, než je v náladě. Nabídněte jí fyzickou náklonnost, ale netlačte, pokud není na sex.

jděte s ní na procházku. Získání cvičení může udělat velký důlek v depresi, ale je těžké se motivovat, když se cítíte nízko. Pomozte jí tím, že procházky denní rituál pro vás dva.