Napsal Physio Rob Taylor

Vaše hrudní páteř je ve střední části obratle mezi krku a dolní části zad a komponuje 12 hrudní obratel a žebra., Hrudní mobilita může být, že z dostupných pohyb nebo pohyb této oblasti našeho těla, a je velmi důležité pro dosažení správné držení těla, aby zajistily nemáte bolesti od špatné držení těla, a to je také důležité pro většinu sportovních výkonů.

Moderní životní styl a některé sporty mohou vést ke ztuhlosti a špatné hnutí, které zvyšuje přirozené „kyfóza“ (zaokrouhlení křivka) hrudní páteře, což může vést ke snížení sportovní výkonnosti, zranění a bolesti.,

Hrudní problémy mohou mít vliv 4 hlavní věci:

  • Postoj
  • Horní končetiny pohyby
  • Dolní končetiny pohyby
  • Dýchání

Držení těla je něco, co jsme všichni slyšeli o a hodiny strávené za stolem, na internetu, studovat a některé sporty, jako je jízda na kole může vést k negativním změnám v držení těla. Při tuhé hrudní páteři se zvyšuje přirozená zaoblená křivka a snižuje se schopnost prodloužení (narovnání) a otáčení. To vede k tomu, že krk a hlava sedí dopředu (držení krku), což je spojeno s bolestí krku a bolestmi hlavy., Pod hrudní páteří pánev často končí v předním (dopředu) náklonu a dolní část zad více zaoblená v opačném směru (lordotická), aby kompenzovala držení hrudní páteře. To je spojeno s bolestí dolní části zad, zejména u lidí s předchozími zraněními bederního disku.

změny v dlouhodobém držení těla mohou změnit způsob pohybu horní a dolní části těla., Snížená hrudní mobilitu a špatné držení těla může postihnout lidi v každém sportu, ale má velkou roli hrát v plavci, golfisté, kajakáři a tenis hráčů, a jakýkoli jiný sport, který vyžaduje dobrou hrudní extenze nebo rotace (kroucení). Snížená pohyblivost hrudníku snižuje rozsah pohybů ramen, zejména Nadmořská výška (zvedání nad hlavou) změnou polohy lopatky na hrudní kleci. Jednoduchý test je sedět shrbený a zvedněte ruce nahoru, pak znovu test sedí rovně a v dobrém držení těla., Pokud si všimnete rozdíl v tom, jak daleko vaše ruce zvedněte za ušima z jedné polohy do další, pak šance jsou, váš hrudní mobilita potřebuje zlepšení.

Jeden hlavní prostor vidím často při práci s Crossfit sportovci a Powerlifterů je problémy s podřepu spojené s tuhé hrudní páteře. Snížená hrudní pohyblivost ztěžuje dostat se pod bar, což vede k širším umístěním rukou (a příliš široká maximalizuje sílu z dolních končetin)., Za druhé, hodně minul výtahy dojít, protože hrudník je schopen otevřít kvůli ztuhlost hrudní páteře a snížil sílu v horní části zad svaly, které tlačí váhu dopředu takže zvednout těžší.

změny mechaniky dolních končetin v důsledku tuhosti hrudní páteře mohou být jemnější, než je vidět v horní končetině. Zvýšené hrudní křivky, což vede ke zvýšení bederní páteře lordóza (arch) a pánevní tilt změny síly na dolní končetiny, které mohou mít velmi negativní účinky v každém sportu, které zahrnují běh.,

jednou z nových oblastí, která je stále více zkoumána a je spojena s tuhostí hrudní páteře, jsou změny dýchání. Normální dýchání vyžaduje, aby se žebra pohybovala jako rukojeť kbelíku (zvedají se po stranách). Tužší žebra, klouby jsou místa, kde se připojí na páteř znamená méně pohybu se může objevit v této společné, a to může dělat to více obtížné, aby se nadechl, když vyšší dýchání sazby a dýchat objemy jsou nutné potenciálně méně vzduchu vydechl., Tento faktor se zhoršuje v kardiovaskulárních sportech, které vyžadují sezení nebo sklonění, jako je veslování, jízda na kajaku nebo jízda na kole (zejména v pozici časovky). To může být prokázáno tím, že umístí své ruce na ruce na dolní žebra a zhluboka dýchat, na správné držení těla a v loudal zaoblené držení těla. Čím tužší je páteř nebo zaoblenější držení těla, tím méně jsou žebra schopna správně expandovat, což je důležité při sportovním výkonu.

jak může physio pomoci s ztuhlostí hrudní páteře?,

a physio je vyškoleno k posouzení všech pohybů obratlů a držení těla. Důkladné posouzení by mělo zahrnovat pohyby hrudní páteře, jako jsou rozšíření, rotace, boční ohýbání a expanze žeber. Jiné věci mohou zahrnovat pohyby ramen, jako je zefektivnění plavců, pohyby krku a pohyby bederní páteře. Posouzeny budou také sedící a stojící držení těla. Pokud existují specifické sportovní pozice, které vyžadují posouzení, jako je časová zkouška nebo Poloha lodi, mělo by se to také posoudit.,

léčba ztuhlé hrudní páteře může zahrnovat mobilizaci kloubů, masáž měkkých tkání, posturální cvičení, silová cvičení a vlastní protahování. Vlastní protahování je velmi důležité a něco, co by mělo být zahrnuto v pravidelné protahování program pro všechny sportovce, ale více tak u lidí, kterým hrozí problémy, jako je psací stůl pracovníky, cyklisty, plavce, kaykers a dalších sportů, které vyžadují dobrou hrudní mobility a držení těla.,

Nějaký příklad táhne a zařízení můžete použít, patří:

Pěnový Válec použit jako Hrudní váleček

Držení těla Pro

Pěnové Válečky a Držení těla Pro je možné zakoupit na některé z našich klinik.