- Někdy jsme se probudit grogy, i když jsme šli do postele včas a měl solidní osm hodin spánku.
- odborníci říkají, že by to mohlo být až do vaší polohy na spaní.
- spaní na zádech je údajně nejlepší pozice, ale nakonec je pohodlí klíčové.
už není pochyb o tom, že spánek je neuvěřitelně důležitý., Ale nejde jen o dostatek spánku, ale také o snahu držet se spánkového plánu, který je v souladu s vašimi tělovými hodinami nebo cirkadiánním rytmem.
Pokud lidé jsou synchronizovány, mohou probudit pocit groggy, a je obtížné soustředit se na další den. Ale i když si myslíte, že jste udělali všechno v pořádku — šli jste spát včas a dostali jste dobrých osm hodin spánku-můžete se stále probudit unavený a podrážděný.
podle odborníků na spánek by to mohlo být kvůli způsobu, jakým spíte.,
Shelby Harris, sleep medicine expert a profesor na Albert Einstein College of Medicine řekl, Populární Věda, že pokud vaše spící pozice není práce pro vás, existují věci, které můžete udělat pro to změnit.
většina lidí spí na svých stranách, podle National Sleep Foundation, ale tato pozice může způsobit bolest ramene a kyčle. Také spánek na pravé straně může dokonce zhoršit pálení žáhy, zjistil nějaký výzkum.,
teorie je, že sval v jícnu, který udržuje kyselinu v žaludku a mimo krk, je uvolněn polohou, takže se nějaká kyselina plazí a způsobuje pocit pálení. Pokud spíte na levé straně, tento sval udržuje mezeru zavřenou.
Harris řekl, že byste měli zkusit spát na levé straně, pokud máte pálení žáhy. Také byste měli koupit polštáře, které jsou dostatečně silné, aby podporovaly vaši hlavu, a zastrčit polštář pod kolena, abyste podpořili dolní část zad.
absolutní nejhorší spící pozice, řekl Harris, leží na žaludku., Pouze 7% lidí to dělá, ale vyvíjí tlak na celé vaše tělo. Pravděpodobně se probudíte s necitlivostí a brnění a může to zvýšit pravděpodobnost bolesti svalů a kloubů. Aby to bylo jednodušší na vašem těle, Harris řekl, že můžete použít plošší polštář ke snížení namáhání krku.
nejlepší pozice je spaní na zádech, což dělá pouze 8% lidí. Je to nejlepší pozice pro snížení bolesti a bolesti a nezpůsobuje pálení žáhy, protože vaše hlava je zvýšena nad hrudníkem.
samozřejmě, ležící na zádech zvyšuje riziko chrápání., Pokud jste náchylní ke spánkové apnoe, nemusí to být pozice pro vás, i když existují cvičení, které se můžete pokusit snížit chrápání.
Pokud byste chtěli změnit svůj styl, Harris řekl, že můžete dát polštáře na obou stranách těla a jeden pod kolena. To by mělo zastavit pohyb kolem příliš mnoho. Pokud to nefunguje, můžete šít tenisový míček do podšívky košili, takže nepohodlí dělá překlopit zpět, pokud se pokusíte a zase.
„ačkoli se běžně doporučuje, aby spánek na zádech byl nejlepší polohou pro spaní, pohodlí je klíčové,“ řekl Harris., „Pokud máte bolesti nebo nepříjemné pocity ze spánku, může to určitě ovlivnit kvalitu spánku.“
takže pokud zjistíte, že se často probouzíte groggy, a nejste si jisti, proč, zkuste změnit polohu spánku. Možná zjistíte, že vstanete dobře odpočatí.