1. Mírné stravování: těžká jídla a nadměrné množství tuku, kofeinu a alkoholu jsou často špatně tolerovány. Na druhou stranu je vhodné jíst mírné množství, vícekrát denně (v pravidelných časech) a uvolněným tempem.
2., Cvičení pravidelně: pohyb těla a zůstat aktivní, stejně jako posílení svalstva břicha může pomoci snížit tvorbu plynatosti a zmírnit bolesti břicha.
3. Vařte dobře luštěniny:. všechny luštěniny produkují plyny, takže pokud trpíte obvyklé nadýmání je vhodné snížit jejich spotřebu, a vařit je s trávicí bylinky (např. fenykl, máta, máta peprná, kmín, oregano nebo badyánu).
4., Dejte si pozor na mléko: pokud máte pocit, že mléčné výrobky způsobují nadýmání břicha, měl by být váš příjem snížen. Také jogurty s bifidem pomáhají regenerovat zdravou flóru a zlepšují střevní průchod.
5. Celá zrna: i když jsou výživnější, celá zrna mohou produkovat více plynů než ostatní. Je vhodnější zvolit si rafinované.
6. Tučné maso: obecně maso neprodukuje plynatost, ale nemělo by být zneužíváno., Doporučuje se jíst nanejvýš jednou týdně červené. Převážně vegetariánská strava bude vždy zdravější.
7. Zralé ovoce: když je meteorismus vhodnější vzít oloupané ovoce a když jsou zralé. Musíte se pokusit vyhnout meruňkám, třešním, jahodám a broskvím. Na druhou stranu, meloun a pomeranč budou sedět lépe.
8. Snižte sladidla: doporučuje se snížit příjem přírodních sladidel (bílý cukr, hnědý, med, agávový sirup atd.,) a umělé, protože mohou změnit střevní flóru.
i když nadýmání je častým příznakem, který způsobuje velké nepohodlí, dnes neexistuje žádná konkrétní příčina nebo uspokojivé lékařské ošetření. Ve většině případů se jedná o trávicí funkční poruchu (celiakie, syndrom dráždivého tračníku, alergie atd.), ale pouze lékař může přijít se správnou diagnózou.