Ischias se odkazuje na bolest nebo nepohodlí spojené s sedacího nervu, který vede z dolní části zad, přes hýždě po zadní straně nohy dolů na nohy.
Většina lidí zažije bolesti zad v určitém okamžiku v jejich životě, ale každý, kdo zažil obzvláště trýznivé bolesti, ischias bude vědět jen to, jak ničivé to může být do vašeho každodenního života.,
GP Dr. Roger Henderson, učitel jógy Michele Pernetta a fyzioterapeut James Farmer sdílejí své odborné tipy na zvládnutí bolesti ischias:
co je ischias?
sedací nerv běží od dolní části zad dolů a hýždí dolů do zadní části nohou k nohám. Je to nejdelší nerv v těle. Ischias dochází, když je tlak na, nebo poškození, sedacího nervu, což způsobuje ostrou bolest nebo nepohodlí.
ischias je zastřešující termín používaný pro nespecifickou vyzařující bolest kdekoli na zadní straně nohy.,
příčiny ischias
ischias mohou být způsobeny řadou různých faktorů vytvářejících bolest, a proto je třeba zvážit mnoho faktorů.,
nejčastější příčinou ischias je disk výhřez – také známý jako herniace disku nebo uklouzl disk, ale následující příčiny mohou všechny vést ischias:
- Bederní degenerativních onemocnění disku
- Kostní ostruhy
- Bederní spinální stenóza
- Spondylolistéza
- Piriformis syndrom
- Spinální nádory
Protože tam může být řada příčin, je důležité zdůraznit, že někdo zažívá ischias by měla vyhledat pomoc lékaře, aby dostal plné hodnocení.,
Ischias cvičení
Pravidelné cvičení, které vám pomohou předcházet nebo zmírnit ischias jsou velmi důležité, pokud jste náchylní k tomu.
zkuste tyto tři cviky provádět denně:
• prodloužení zad
ležte na přední straně, udržujte lokty ohnuté po stranách a odpočiňte si na předloktí. Držte hlavu dolů a krk rovně. Zatlačte na ruce a ohněte záda nahoru, držte boky na podlaze a pamatujte si, že neohýbáte krk. Měli byste cítit jemný úsek v břišních svalech, ale bez bolesti., Držte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
* ležící hluboké gluteální úseky
ležet na zádech s malým polštářem pod hlavou. Ohněte pravou nohu a položte levou nohu na pravé stehno. Uchopte pravé stehno a zatáhněte ho směrem k sobě, držte záda na podlaze a boky rovně. Měli byste cítit jemný úsek v levém hýždě. Držte asi 30 sekund a poté změňte nohy. Opakujte 3krát pro každou nohu.
• stojící hamstring se táhne
Stojte vzpřímeně s rovným hřbetem a položte jednu nohu na krok., Udržujte tuto nohu rovně a jemně se nakloňte dopředu a zároveň udržujte záda rovnou. Pouze protáhnout tak daleko, jak je pohodlné a ne oblouk dolní části zad. Držte po dobu 20-30 sekund, pomalu a hluboce dýchejte a pak se vraťte. Opakujte 3krát s každou nohou.
Ischias léčba
Většina lidí s ischias najít úlevu po at-home opravné prostředky, nebo self-péče, včetně:
Horké a studené zábaly
Pomocí kombinace horké a studené zábaly může jít dlouhou cestu k pomoci zmírnit bolest., Studené balení může snížit zánět, který je spojen s bolestí sedacího nervu, zatímco teplo pomáhá zvýšit průtok krve do této oblasti.
střídání chladu i tepla může přinést pozitivní výsledky při snižování bolesti a zánětu. Dr. Henderson doporučuje následující:
• Začněte s studené pack
Zpočátku, můžete získat úlevu od nachlazení balíček umístěn na bolestivé místo po dobu až 20 minut několikrát denně. Použijte ledový balíček nebo balíček zmrazeného hrášku zabaleného do čistého ručníku a nepoužívejte déle než několik minut.,
• po dvou až třech dnech střídejte s horkým balíčkem
, aplikujte teplo na oblasti, které bolely. Při nejnižším nastavení použijte horké balíčky, tepelnou lampu nebo topnou podložku. Pokud máte i nadále bolest, zkuste střídat teplé a studené balíčky.
protahování
protahovací cvičení pro dolní část zad mohou pomoci zmírnit kompresi nervových kořenů. Během úseku se vyhněte trhání, skákání nebo kroucení a pokuste se udržet úsek po dobu nejméně 30 sekund., „Můžete si protáhnout koleno na hrudník, abyste pomohli snížit podráždění sedacího nervu a zlepšit flexibilitu dolní části zad,“ radí Dr. Henderson.
vyzkoušejte následující úseky:
• Lehněte si na záda na podložku s nohama rovně a šířkou kyčle.
• udržujte horní část těla uvolněnou a ohněte pravé koleno nahoru inhalací.
* sevřete ruce za stehno a jemně jej přitáhněte k hrudi, pokud je to pohodlné.
• udržujte druhou nohu rovnou na povrchu.,
• držte tuto pozici po dobu 20 sekund s kontrolovanými hlubokými dechy a jemně spusťte nohu.
• přepněte nohy a opakujte. Opakujte 3 až 5krát.
* nakonec proveďte toto cvičení oběma nohama 3 až 5krát. Můžete také provádět cvičení, jako je spinální válcování, houpání kolen, zvraty podlahy a prodloužení zad.
Nervové dentální nití
jednoduchý piriformis úsek často pomůže zmírnit tlak na sedacího nervu a snadnost sedacího bolest., Pokud víte, že ischias není důsledkem vážného zranění zad, jako je prolaps disku, zkuste techniku zvanou neurální flossing.
‚nervy se netahají a také nejsou velkým fanouškem napětí. Nervy musí být schopny klouzat a volně se pohybovat, aniž by se zasekly, “ říká Farmer.
Zaseknutí sedacího nervu vytváří napětí v nervu, a to může často vést k sedacího bolest.
‚To zaseknutí sedacího nervu vytváří napětí v nervu, a to může často vést k sedacího bolest., Neurální flossing je metoda, pomocí které můžete mobilizovat nerv a zmírnit napětí na něm. Při nervovém flossingu je důležité, aby nerv nebyl vystaven dalšímu napětí. Místo toho je flossed.‘
Masáže
masáž vám nejen uvolnit svaly v zádech, to může pomoci uvolnit oblastech postižených sedacího nervu, a zároveň zlepšit krevní oběh. Učitelka jógy Michele Pernetta doporučuje používat přírodní oleje k léčbě bolesti nervů.,
‚Zkuste sezamový olej, nebo koupit Mahanarayana olej z prodejny zdravé výživy, tepla a masáže to v celé vaše tělo, zejména postižené oblasti a plosky nohy,‘ říká Pernetta. ‚Alternativně si ayurvédskou masáž od vyškoleného lékaře.‘
Hot yoga
studie uvádí, že lidé s chronickou bolestí zad, který cvičil Iyengar jógy po dobu 16 týdnů zažili bolest, snížení o 64 procent a postižení snížení o 77 procent. Dopad na ischiatickou bolest je méně jasný, ale Pernetta říká, že teplo v horké józe může být prospěšné.,
‚Olej na tělo před a po, ale změny nejsou napínat, hamstringy,‘ radí Pernetta. ‚Přestaňte si protahovat nohy, protože to může zhoršit ischias. Natáhněte dolní část zad s ohnutými koleny.“
pohybujte se pozorně
Pokud máte bolesti, odolávejte nutkání projít. Snažte se to vzít snadno a dát si šanci léčit. Ale neležte jen v posteli, protože se ukázalo, že to zhoršuje stav. Je důležité udržovat mobilní telefon, přičemž je třeba mít na paměti, že to nepřeháním., „Provádějte činnosti, které jste schopni tolerovat, a neočekávejte, že se budete cítit lépe přes noc,“ říká Dr. Henderson.
Pokud se vaše ischias nezlepší během několika týdnů nebo pokud některá cvičení zhorší vaši bolest, vyhledejte radu od svého lékaře.
Poslední aktualizace: 02-10-20