Rozhodování o tom, jaké potraviny jíst, pre-a post-cvičení se zdá složitý pro mnoho lidí. Ale nemusí to být! Jsme tu, abychom vyladili veškerý hluk a zjednodušili základní vzorec pro optimální párování jídel s vašimi rutinami.
Pokud máte na mysli cíl, jako je silový trénink nebo spalování tuků, některé potraviny mohou být pro každý cíl výhodnější., Ale bez ohledu na to, co váš požadovaný výsledek je, jednoduše výběrem zdravá volba s dobrou rovnováhu bílkovin a sacharidů, při jídle v optimální časové okno jsou dva klíče k úspěchu.,
Proč je důležité, v první řadě, aby se jíst před a po zpracování
Před zahájením práce ven, zdravé jídlo slouží důležitý účel naplňuje tělu energii a zlepšuje výkon a vytrvalost vašeho tréninku., Další vyvážené jídlo do jedné hodiny od vypracování pomáhá při obnově a obnově svalů a živin potřebných k obnově a dokončení vašeho úsilí.
ukazuje se, že wether nebo ne cvičíte na prázdný žaludek, stále spálíte stejné množství tuku. Pravidelné cvičení bez jídla v žaludku vás však může vést ke ztrátě svalové hmoty a dlouhodobé práci proti vám.
jak dlouho před a po tréninku byste měli jíst?,
Jste nikdy chtít jíst příliš blízko době, kdy jste pracovali, protože váš trávicí systém bude tvrdě pracovat a soutěžit s ostatními. Konzumace jídla nebo dokonce mírného občerstvení do 30 minut od rutiny může také vést k gastrointestinálním příznakům, včetně bolesti žaludku a nevolnosti. Na druhou stranu. není nic zábavného, když jste uprostřed cyklu nebo kardio rutiny a cítíte, že se vaše hladina cukru v krvi náhle ponoří.,
Podle nejvíce zdraví a dietologem odborníků, nejlepší okno času, aby se jíst před tréninkem pohybuje v rozmezí od 30 minut do 3 hodin před, při optimální čas k jídlu po tréninku je do 60 minut.
pokud jde o širokou škálu času před vypracováním, je to opravdu spíše osobní preference, pokud jde o nejoptimálnější čas v tomto okně., Pokud již máte rychlý metabolismus a mají tendenci se často hlad, a máte v plánu spálit hodně kalorií prostřednictvím HIIT, cyklu nebo i Bootcamp třídy, to by mohlo být dobré palivo s něčím malým 30 minut až hodinu se z tréninku. Na druhou stranu, pokud jste měli velmi velký oběd, čekání alespoň pár hodin, než se tlačíte, je ideální., K jídlu poté, důvody mnohem menší okno vyplývá to z výzkumu, který ukázal, svalové restaurování klesá pod 50%, když jste se dočkat, až jíst pár hodin později, jak protichůdný k do 60 minut cvičení.
Výběr nejlepší pre-cvičení svačinu
Tam jsou jen 2 komponenty k výběru velký pre-tréninku občerstvení:
1. Zdravá volba (jídlo, které je minimálně zpracováno) a zároveň poskytuje nutriční hodnotu
2., Rovnováha bílkovin a sacharidů
cíle cvičení se často soustředí kolem spalování tuku a/nebo budování svalů. S ohledem na tyto dva hlavní cíle protein pracuje na obnově a obnově svalů, zatímco sacharidy pomáhají poskytovat energii. Dokonce i když se zapojíte do kardio cvičení, budete stále budovat svaly a zároveň budete potřebovat více energie. Mezitím, když se soustředíte na silový trénink, stále vydáváte nějakou energii při spalování svalů., Bod zlomu v této rovnováze samozřejmě může být houpat rovnováhu s JEDNÍM o něco více nad druhým v závislosti na vašich cílech a typu tréninku, ale je stále důležité, aby bez ohledu na to, jaký je váš trénink, vy. zahrňte jak bílkoviny, tak sacharidy. Combo obou těchto složek také pomáhá poskytovat pomalé a stabilní uvolňování energie, jak si hořet přes rutinu.,
Výběr nejlepší post-workout svačinku
rovnice pro výběr potravin se nemění moc mezi pre a post-tréninku, jediný rozdíl zde může být množství. Obvykle budete chtít jíst lehčí před vaší cvičení s úmyslem dát si „oživení“, a ne být příliš vážil dolů s jídlem ve střevě, zatímco poté, budete potřebovat mnohem více potravin, s cílem obnovit a přestavět.,
Naše top volby
Jsme sestavili vytáhl některé z našich oblíbených pre a post-tréninku občerstvení z tohoto seznamu Greatist Zdraví a Wellness, stejně jako další z našich oblíbených, aby vám nějaké pre-a post-cvičení jídlo inspirace!
