Nejlepší cvičení pro opravu držení těla

Ty nemusí přemýšlejte o své držení těla, když pracujete ven, ale pravdou je, že některé typy cvičení, zlepšení držení těla, lepší než ostatní. I když můžete být více znepokojeni tím, kolik mil se můžete dostat dovnitř, nebo jak zlepšujete svou hru na zvedání váhy-držení těla je důležitým faktorem při cvičení a každodenním životě.,

„Carving čas na zlepšení držení těla bude nakonec nastavit si lepší den-na-denní forma, zlepšuje rovnováhu a rozložení hmotnosti, a to zejména v průběhu cvičení, a minimalizuje riziko zranění a svalové napětí,“ říká Lee Jay, certifikovaný osobní trenér a instruktor pilates.

některé tréninky vám mohou pomoci nastavit úspěch s lepším držením těla, zejména ty, jako je pilates a jóga, které se zaměřují na zarovnání a pracují svaly vyváženým způsobem., Pokud hledáte cvičení, které vám pomohou zlepšit vaše držení těla, pokračujte ve čtení níže a zjistěte, které cvičení je pro vás to pravé.

Pilates cvičení pro lepší držení těla

Pilates třídy jsou low-dopad, ale vážně náročné tréninky. Třídy Pilates mají také obrovské zaměření na formu a správné zarovnání, což se vyplatí pro vaše držení těla. „Jako instruktor Mat Pilates neustále hlásám důležitost dobrého držení těla., Pilates je jednou z nejúčinnějších forem pohybu nejen zlepšit, ale také přinést všímavost, jak sedět, stát a dokonce i lehnout,“ Jay říká.

Pilates cvičení Jay doporučuje pro lepší držení těla patří:

Páteře twist

“ podporuje protažení horní části páteře a zapojuje břišní svaly v klidu vsedě, zatímco svržení ramena a poutavé břicho. Přes pánev stabilitu, tělo je schopen kroutit podél centrální svislé osy tak, aby zlepšit pružnost podél páteře, při tréninku tělo udržovat v dobré formě.,“

Reverzní plank most

„Prodlužuje a narovná dolní části zad, a také opravuje zaoblené ramena. Jak se hrudník otevírá, ramena se zakulacují dozadu a páteř se zarovná na místo. Toto cvičení je účinné při cílení na hlavní svalové skupiny zodpovědné za dobré držení těla, včetně kosočtverců, předních deltoidů a flexorů kyčle.,“

Ramenní most

„Na vzestupné fázi, hmotnost je rovnoměrně rozložena přes nohy, jak budete tlačit nahoru a zvedněte hýždě, čímž se boky přes hrudní koš. Horní dosah ramene povzbuzuje páteř, aby zůstala dlouhá a ramena klesala z uší. V sestupné fázi páteř klesá jeden obratle najednou, jako řetěz jízdních kol v pohybu, protože ramena jsou nižší a glutes spočívají na podložce se zadní potiskem.,“

Barre cvičení pro lepší držení těla

Barre tříd mají základy tance a pilates, což znamená, že je obvykle těžké soustředit se na jádro práce. „Silné břišní svaly jsou nezbytné pro ochranu dolní části zad a také pro pomoc při lepším držení těla,“ říká Andrea Rogers, zakladatelka a generální ředitelka Xtend Barre.

Pata zvyšuje

Barre tříd jsou celkové tělesné cvičení, ale Jay říká jeden jedinečný pohyb, který většina barre tříd začlenit, že může opravdu těžit držení těla je pata zvyšuje., Když zvednete paty v určitých cvičeních, pracujete svaly v nohou a nohou, které mohou podporovat dobré držení těla.

„Pata výtahy mohou pomoci při umisťování stop v poloze, která podporuje zbytek těla do řady. Jako podpatky zvýšit, svaly oheň jako pánve, břicha pod, čtyřkolky zapojit na posílení kolena, paže zvedněte nad hlavou, svržení ramena daleko od uší a přináší páteře do vyrovnání,“ Jay říká.,

cvičení jógy pro lepší držení těla

se zaměřením na flexibilitu, sílu a rovnováhu jóga je skvělým doplňkem téměř jakékoli rutiny cvičení nebo životního stylu. Pokud jde o výhody držení těla, jóga je front-runner od core a zádové svaly jsou zapojeny, a mnoho z „hrbit“ svaly jsou kontroval tím, hrudníku a horní části těla, otevření představuje.

Cobra pose

Jay má rád Cobra pose, protože je to „vynikající pohyb, který zvrátí „slouched effect“, zvyšuje kapacitu v plicích a zmírňuje napětí a stres v těle., Po kobře máte tendenci přirozeně stát vyšší, “ říká Jay.

„Spuštění v ležící poloze na břiše, posuňte ruce na vaší straně, jak čerpat lokty do žeber. Celé tělo je zapojen jako ramena vrátit a v horní části je zvedne ze země, otevření hrudníku a protažení páteře, zlepšení flexibility v této oblasti.,“

Silový trénink cvičení pro lepší držení těla

klíčem k silový trénink pro lepší držení těla, je, aby se ujistil, že jste zahrnující držení těla-cílené pohyby do své rutiny. Full-tělo síla školení rutiny jsou skvělé k tomu, že zasáhla všechny svalové skupiny pro lepší držení těla.

„držení těla se skládá z řetězce svalových skupin, které vstupují do hry po celém těle., Od nohou, přes hamstringy, velké zádové svaly, ramenní opasek a hlavu je tělo řetězem, ve kterém jedno špatné spojení může způsobit závadu jinde,“ říká Jay.

Deadlift

“ dělat mrtvý tah se správnou formou pomůže podpořit vynikající každodenní držení těla, protože se zaměřuje na zadní řetězec. Váha nemusí být nutně těžká, aby mohla těžit z výhod tohoto hnutí, “ říká Jay.

poprvé publikováno v listopadu. 3, 2020 v 11:22 PT.