Nejlepší 6 Tělesné hmotnosti Biceps Cvičení >> S Pull Up Bar nebo Odporu Kapely

S svalnaté paže, je znamením síly a kondice. Sportovní pár zbraní je jedním z nejjednodušších způsobů, jak udělat velký dojem. Proto není divu, že jedním z nejoblíbenějších cvičení v tělocvičně je biceps curl. Prakticky každý, kdo drží činku v ruce poprvé, instinktivně dělá zvlnění.

ale co když chcete dělat biceps cvičení doma bez závaží?, Zde je seznam cvičení bicepsu s tělesnou hmotností, které můžete udělat doma s pull up barem nebo odporovým pásem.

nejlepší tělesné hmotnosti cvičení pro vaše bicepsy

Zde je, jak kombinovat biceps cvičení na skvělé domácí cvičení:

• Vyberte si tři cviky a dělat 8-12 opakování.
• proveďte tři sady každého cvičení s 90-120 sekundami odpočinku mezi sadami.
• během izometrických cvičení se pokuste udržet pozici co nejdéle. Opakujte to třikrát s 90-120 sekundami odpočinku mezi sadami.,

Chin-up

Výchozí poloha:

Chyť pull up bar s dlaněmi směrem k vám a vaše ruce na šířku ramen od sebe. Nechte se pověsit rukama téměř rovně. Udržujte napětí v pažích a ramenou

Jak provádět cvičení:
vytáhněte se, dokud není brada nad barem (koncová poloha). Poté se kontrolovaným způsobem spusťte zpět do výchozí polohy.,

Izometrické Chin-up

Výchozí pozice:

Chyť pull up bar s dlaněmi směrem k vám a vaše ruce na šířku ramen od sebe. Vytáhněte se, dokud není brada nad barem. Pokud nejste schopni udělat bradu nahoru, můžete toto cvičení ještě provést pomocí židle nebo kroku ke skoku. Alternativně, a náročnější biceps cvičení, můžete ohýbat ruce, dokud nejsou v úhlu 90 stupňů.

Jak provést cvičení:
držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete.,

Negativní/excentrické Chin-up

Výchozí pozice:
Grab pull up bar s dlaněmi směrem k vám a vaše ruce na šířku ramen od sebe. Vytáhněte se nahoru, dokud vaše brada je nad barem,

Jak provádět cvičení:
Nižší sami dolů do visu v pomalém a kontrolovaným způsobem. Vaše paže by neměly být úplně rovné v konečné poloze. Ujistěte se, že udržujete napětí v pažích a ramenou v konečné poloze.

Commando Chin-ups

výchozí pozice:
položte ruce blízko sebe na pull up bar. Vaše palce by měly směřovat k vám a vaše paže by měly být téměř rovné. Udržujte napětí v pažích a ramenou.

Jak provést cvičení:

vytáhněte se hlavou doleva od lišty. Pokuste se dotknout vytahovací lišty pravým ramenem. Poté se kontrolovaným způsobem spusťte zpět do výchozí polohy., Pak se vytáhněte hlavou doprava od baru. Pokuste se dotknout baru levým ramenem.

5. Praskající hlava (pokročilé cvičení)

Výchozí poloha:

Chyť pull up bar s dlaněmi směrem k vám a vaše ruce na šířku ramen od sebe. Nechte se pověsit rukama téměř rovně. Udržujte napětí v pažích a ramenou.

Jak provést cvičení:
vytáhněte se, dokud se vaše paže neohnou pod úhlem 90 stupňů., Zatímco držíte tuto pozici, zatlačte a vytáhněte své tělo dopředu a dozadu výbušným způsobem, jako byste se snažili zasáhnout tyč s čelem.

Další: Biceps cvičení můžete udělat doma, bez pull up bar

chtěli byste udělat váš biceps cvičení doma, ale nemám žádné činky nebo pull up bar? Žádný pot, vše, co potřebujete, je odporová kapela.

odpor Band biceps kudrlinky

výchozí pozice:

Posaďte se s koleny ohnutými pod vámi, abyste seděli na patách., Udržujte horní část těla vysokou a ramena uvolněná. Zastrčte odporovou pásku pod pravé koleno a držte ji pravou rukou.

Jak provést cvičení:

vytáhněte ruku směrem k pravému rameni proti odporu pásma. Vaše paže by měla zůstat v klidu, jak si vytáhnout na pás, udržet loket pod ramenem a blízko k tělu. Uvolněte držení a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte všechna opakování na jedné straně a poté přepněte na druhou stranu.,

pokud jsou vaším cílem větší, silnější paže a silnější horní část těla – nezapomeňte také vyzkoušet nejlepší cvičení tělesné hmotnosti pro triceps. Pro více tipů, jak budovat svaly s tělovou hmotností cvičení podívejte se na svalový zisk 101.

Chcete zlepšit svou celkovou sílu a kondici? Najděte perfektní tréninkový plán tělesné hmotnosti pro vaše potřeby v tréninkové aplikaci adidas.

* * *