rovnováha je něco, co většina z nás považuje za samozřejmost. Obvykle o tom nepřemýšlíme, pokud nezažijeme výzvy, jako jsou závratě, nestabilita nebo dokonce pád. Udržování stability nebo pevné těžiště je rozhodující pro řadu každodenních činností a fyzické bezpečnosti. Například běžné úkoly, jako je chůze, schody a dokonce i přivedení těla do postavení ze sedu, vyžadují rovnováhu. Dobrá rovnováha se také rovná dobrému držení těla., Bilance úkoly jsou vůči propriocepce; schopnost vnímat polohu, umístění a orientaci jednotlivých částí těla ve vztahu k ostatním částem. Udržování kontroly nad vaším tělem může být s věkem obtížnější. Můžete se vyhnout poklesu, a udržet si smysl pro rovnováhu zájem, s těmito základními cvičeními.
Rovnováhu na jedné noze
Balancování na jedné noze je jedním z nejjednodušších cvičení. Existuje několik variant., Zde je několik vyzkoušet:
Single noha výtah
– Postavte vzpřímeně s nohama blízko u sebe.
– Držet hlavu rovně, zhluboka se nadechněte a pomalu zvedněte pravou nohu z podlahy. Jak se stanete jistější s pozicí, přineste nohu výš, aby vaše koleno bylo co nejblíže k hrudi, jak můžete pohodlně spravovat.
– Pokud se vám zakolísání a ztratit rovnováhu, prostě začít znovu nebo použít druhou ruku k pomoci rovnováhu.,
– opakujte levou nohou.
Single leg side lift
– stojan s nohama blízko u sebe.
– opět mějte oči a hlavu dopředu, zhluboka se nadechněte, než pomalu zvednete pravou nohu na bok.
– při zvedání nohy dbejte na to, aby vaše tělo bylo vzpřímené. Jinými slovy, zvedněte se bez naklonění.
– opakujte levou nohou.,
leg lift s činkami
– proveďte cvičení na zvedání předních a bočních nohou více výzev přidáním činky.
– s činkou v ruce na levé straně postupujte podle kroků cvičení pro zvedání nohou.
– Po vaší pravé nohy se zvedl, zvedněte levou ruku nad hlavu,
– Opakování alternativní ruku a nohu.,
Zůstatek na stability míč
Tyto velké míče jsou skvělý doplněk na téměř každý aspekt vašeho cvičení rutiny. Nejen, že zlepšují rovnováhu a držení těla, ale také pomáhají posílit vaše jádro. Získejte výhody stability míče jen tím, že se naučíte sedět na jednom bez válcování nebo pádu. Cvičte u svého stolu nebo při sledování televize. Ještě jeden bonus míče stability-ukázalo se, že také zlepšuje zaměření.,
balance walk
Toto je procházka, kterou jste pravděpodobně viděli v televizi, když důstojník testuje střízlivost. Chcete-li to udělat doma, podívejte se na přímku nebo položte kus pásky na podlahu.
– Rozšířit obě ruce rovně ven z vaší strany
– Udržet nohy rovně, položte pravou patu na špičku nohou levou.
– dále položte levou patu na špičku pravých prstů.,
Pokračovat uvedení jednu nohu před druhou, bez vybočování z řady.
existuje mnoho způsobů, jak zlepšit a udržet rovnováhu. Vyzkoušejte tato cvičení jen deset minut několikrát týdně. Další základní strategie, včetně stojí od sezení bez použití rukou nebo stojí na patách a pak prsty. Pokud hledáte náročnější nápady, zvažte tai‘ chi nebo dokonce pokročilé jógové pózy, jako jsou stojky. Pokud máte obavy o rovnováhu, buďte opatrní., Nepokoušejte se o žádné z těchto cvičení bez podpory.