nezapomeňte, že příště se vám někdo chlubí spánkem jen čtyři hodiny v noci.
mnoho mocných lidí je známo, že spí jen čtyři až pět hodin v noci. Předpokládá se, že dostat se na pár hodin spánku jim dává konkurenční výhodu.
Nyní, několik z těchto mocných lidí, pravděpodobně lhal o tom, jak málo spánku potřebují, jednoduše proto, že chtějí, abyste si o nich myslíte jako hyper-macho, spánek-je-pro-slabý alfy — věřit, v podstatě, že mají obří, zvonění koule., Ale to je téměř jistě ne doslova případě: 2013 dánské studie zkoumala spánku téměř 1000 zdravých mužů a zjistil, že kluci, kteří spali jen málo, nebo špatně spal, měl výrazně menší varlata než jejich dobře-odpočíval bratří.
Aby bylo jasno, nemluvíme o jakési dočasné míč smrštění dostanete, když budete skákat do studené bazénu (což se stane, protože chladné teploty, aby kůže v okolí koule zpřísnit, aniž by ve skutečnosti vliv na velikost vašich varlat)., Ne, to, co dánská studie zjistila, bylo skutečné snížení objemu buněk, což lékaři nazývají “ testikulární atrofie.“Muži s nejhorším spánkem měli o 5 procent menší objem varlat než muži, kteří dobře spali. To znamená, že skimping na spánek nejen zmenší vaše koule — degraduje je.
nízký testosteron a spánek: co špatný spánek dělá vašim koulím
jedním z hlavních úkolů vašich varlat je produkovat testosteron (druhý je produkovat spermie)., Testosteron hraje důležitou — pokud se divoce špatně — roli v zdraví mužů: hormon není jen klíčovým hráčem v mužské plodnosti, je také zodpovědný za posílení mužské sexuální libido, svalové hmoty, hustoty kostí, hubnutí, energii, náladu a kognitivní funkce. Vaše koule jsou v podstatě testosteronové továrny, ale když se nevyrábí tolik testosteronu, vaše koule se začnou zavírat a vaše testikulární buňky atrofují a umírají. To je přesně to, co se stane, jak stárnete — vaše tělo produkuje méně testosteronu a v důsledku toho se vaše gonády začnou scvrkávat.,
ale věk není jediná věc, která snižuje produkci testosteronu; špatný spánek také. Podle odborníka spánku Michael J. Breus, to proto, že „většina produkce testosteronu dochází během spánku, a to především během REM spánku, období noci spojena s snění.,“To znamená, že méně spánku výsledky v méně testosteronu, ale je to ve skutečnosti složitější: REM spánku není opravdu začít kopat, dokud jsi spal čtyři hodiny (viz graf níže), takže pokud se snažíte, aby uspěl na pár hodin spánku za noc, jste zbavení sami prime testosteronu-doba výroby.
Výsledky z roku 2011, studium zálohování toto tvrzení., Vědci vzali skupinu zdravých mužů dvacet a donutili je, aby se dostali na pouhých pět hodin spánku v noci po celý týden. Po sedm nocí, tito mladí kluci hladiny testosteronu klesla o 10%, což nemusí znít jako hodně, ale mějte na paměti, že jak muži stárnou, jejich testosteronu klesne o 1 procento za rok stejně — 10 procent pokles, pak možno tyto lidi hladin testosteronu, které byly na stejné úrovni s mužem o deset let jejich vedoucí.
špatný spánek je zabiják spermií
nyní nemůžeme mluvit o koulích, aniž bychom mluvili o spermatu., Téměř 80 procent objemu varlat je tvořeno trubicovitými strukturami, které vytvářejí vaše spermie. Čím menší je objem, tím méně spermií. Implikace je následující: méně spánku se rovná menším kuličkám, což se rovná méně spermatu, a to je přesně to, co našli dánští vědci. Ve své studii muži s nejchudším spánkem měli nejen menší varlata, ale také prokázali 29% snížení počtu spermií.
ale počkejte, zhoršuje se to! Špatný spánek vlastně dělá double-whammy na své plavce., Ano, zmenšuje vaše gonády, což zase snižuje počet spermií, ale také zvyšuje produkci něčeho, co se nazývá „anti-spermie protilátky.“Jo, to je pravda — když se nechcete dostat dostatek spánku, vaše tělo léčí své vlastní sperma, jako virus, váš imunitní systém vytváří protilátky, které mylně označit své plavci jako vetřelci, útočí a zabíjí.
tento překvapivý objev byl učiněn ve studii z roku 2017, která sledovala 981 spánkových vzorků mužů na jednu noc a poté druhý den měřila kvalitu jejich spermií., Kluci, kteří spali méně než šest hodin, měli dvakrát větší množství anti-spermií protilátek v jejich spermatu než ti, kteří spali sedm hodin nebo více, a není překvapením, že tyto krátké pražce také ukázala nižší úrovní zdravé, mobilní spermií. Ve skutečnosti, souvislost mezi spánkem a spermií je tak silná, někteří odborníci se domnívají, špatný spánek je zodpovědný za „spermie krize“ — tj. o 30 až 50 procent pokles spermií po celém světě, že to došlo v posledních několika desetiletích. Pokud máte problémy s plodností, možná nebudete muset hledat lék dále než vaše postel.,
A Teď Nějaké Dobré Zprávy
předtím, Než začnete nervózně baňkování koule a posoudit jejich velikost, vliv špatné spaní má na své testosteronu (a zprostředkovaně, varlata) je zcela reverzibilní, tak dlouho, jak budete dostat své zzz. „Ujistěte se, že získat alespoň sedm hodin spánku každou noc,“ Breus radí, „aby vaše tělo pracovat prostřednictvím své spánkové cykly a kompletní hlubokého spánku. Pokud trpíte nízkým obsahem testosteronu, stále více spánku může být jednoduchý způsob, jak nastartovat své tělo.,“
A příště uslyšíte nějaký blbec se chlubil, jak tím, že pouze čtyři hodiny spánku, zvažte scvrklé rozinky-pytel v jeho zásuvkách a bez obav ignorovat všechno, co říká.