Můžete Vynahradit Ztracený Spánek? A Jak Moc Vás Ztráta Spánku Bolí?

„A pokud dnes v noci má duše může najít svůj klid ve spánku, a umyvadlo v dobrém zapomnění, a ráno se probudí jako nový-otevřený květ, pak jsem se ponořil opět v Bohu, a nové vytvořeny.“~D. H. Lawrence

tak jsme v pondělí oslavili „národní den zdřímnutí“ – ironickou tradici chvály spánku den poté, co jsme ji ztratili změnou letního času. Dokonce i prezident Donald Trump je připraven se toho zbavit.,

ale je to nový den, a tak se stane, že 15.března rozpozná „všechno, co si myslíte, že je špatný den.“

a jen jedna z těch mylných představ, které dnes můžeme zlikvidovat, je myšlenka, že můžete vynahradit spánek, který jste ztratili během týdne tím, že spíte o víkendu.

University of Colorado vědci zjistili, že lidé s konzistentní spánku přibrala a zažil ztrátu citlivosti na inzulín., Vědci uvedli, že pokus o vynahrazení ztraceného spánku o víkendu nejenže nenarušil škodu způsobenou metabolismu, zdálo se, že to zhoršilo.

odborníci doporučují, aby dospělí dostali alespoň 7 hodin spánku každou noc, podle National Institutes of Health (NIH). To platí i pro starší dospělé, ale mnoho seniorů nedostává spánek, který potřebují, protože často mají větší potíže s usínáním, spí méně hluboce a probouzí se častěji po celou noc.

“ mnoho lidí se domnívá, že špatný spánek je normální součástí stárnutí, ale není., Spánkové vzorce se mění, jak stárneme, ale narušený spánek a probuzení unavené každý den nejsou součástí normálního stárnutí, “ uvádí Live Science.

ať už je příčina ztraceného spánku jakákoli, mnoho lidí se snaží tyto deficity nahradit tím, že spí více ve svých dnech volna. Vědci nyní říkají, že nejenže nemůžete vynahradit ztracený spánek, ale pravděpodobně poškozujete své zdraví dlouhodobě tím, že v první řadě nedostanete dostatek spánku.,

Závěry z Globální Břemeno Nemocí studii, zveřejněné v New England Journal of Medicine (NEJM), zjistil, že 603 milionů dospělých bylo obézních v roce 2015, a kardiovaskulárních onemocnění a diabetu byly první a druhé, respektive hlavních příčin úmrtí na vysoký body mass index (BMI). A studie opakovaně ukázaly, že nedostatečné poruchy spánku a neléčené poruchy spánku jsou uznávanými rizikovými faktory obezity a diabetu.,

Colorado vědci uvedli, že konkrétně „nedostatek spánku ovlivňuje několik behaviorální a fyziologické procesy zapojen do metabolických dysregulací, včetně regulace příjmu energie a zpoždění cirkadiánní načasování, což má za následek zvýšení tělesné hmotnosti a snížení citlivosti na inzulín.“

vědci vedeni Dr. Kennethem Wrightem, Jr. z University of Colorado studovali účinky make-up spánku na metabolismus u 36 zdravých mužů a žen., Studie byla financována z NIH v National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), Národní Institut Diabetes a Zažívací a Ledvin (NIDDK) a další a zveřejněná v únoru v Současné Biologii.

ve studii účastníci tráví dva týdny v laboratoři spánku výzkumníků. Po třech nocích normálního spánku byli účastníci rozděleni do tří skupin.

jedné skupině bylo dovoleno spát až 9 hodin v noci. Další bylo povoleno maximálně 5 hodin spánku v noci po dobu trvání studie. A poslední skupina modelovala “ víkendový spánek.,“Spali 5 hodin za noc po dobu 5 dnů, spali po dobu 2 dnů, pak se vrátili do spánkové deprivace po dobu dalších 2 dnů.

vědci pak měřili stravovací návyky, změny citlivosti na inzulín (schopnost těla správně používat inzulín a kontrolovat hladinu glukózy v krvi) a přírůstek hmotnosti pro každého z účastníků.

„konzistentní deprivace spánku rychle zkreslila metabolismus,“ uvedl NIH. „Ve srovnání s lidmi, kteří spali normálně, ti, kteří spali jen 5 hodin za noc ukousl víc, po večeři a získal v průměru o 3 kg během studie., Citlivost jejich těl na inzulín se během dvoutýdenního období snížila o 13%.“

vědci zjistili, že regenerační spánek neposkytl žádný přínos pro nepřetržitou deprivaci spánku. „Ačkoli jim bylo dovoleno spát tolik, kolik chtěli o víkendu, účastníkům skupiny recovery sleep group se podařilo získat v průměru 3 hodiny spánku navíc během 2 nocí.“

další spánek o víkendu “ ve skutečnosti narušil tělesné rytmy účastníků, když se vrátili do deprivace spánku., Po období spánku zotavení se častěji probudili, když jejich přirozený rytmus těla stále podporoval spánek,“ uvedl NIH.

“ naše zjištění naznačují, že víkendový spánek není účinnou strategií prevence metabolické dysregulace spojené s rekurentním nedostatečným spánkem,“ napsali autoři.

vědci z Colorada rozhodně nejsou první, kdo spojuje deprivaci spánku se špatným zdravotním stavem.

Další studie vědců včetně Davida Holtzmana, Lékařské fakulty Washingtonské univerzity v St., Louis, a publikoval v Science v lednu naznačuje, že ztráta spánku podporuje šíření toxických Alzheimerovy proteinu tau a tau-cílení léčby může zpomalit zničující onemocnění.

“ ačkoli se velká část naděje zaměřila na vývoj správných léků, někteří se také zaměřili na spánek a jeho noční schopnost obnovit metabolickou harmonii mozku,“ uvádí NIH.

Tau se hromadí v abnormálních spletech v mozcích lidí s Alzheimerovou chorobou., „Ve zdravém mozku aktivní neurony přirozeně uvolňují některé tau během bdělých hodin, ale během spánku se normálně vyčistí. V podstatě, váš mozek má systém pro odvoz odpadků, když jste v Dreamlandu, “ hlásí NIH.

„nejnovější poznatky ve studiích u myší a lidí, dále naznačují, že nedostatek spánku narušuje tuto rovnováhu, což umožňuje více tau být propuštěn, se hromadí a šíří toxické zamotání v oblasti mozku důležité pro paměť,“ NIH zprávy., „I když je zapotřebí více studií, zjištění naznačují, že pravidelný a podstatný spánek může hrát nečekaně důležitou roli při pomoci oddálit nebo zpomalit Alzheimerovu chorobu.“

Holtzmanův tým chtěl vědět, zda jsou hladiny tau v mozku přirozeně spojeny s cyklem spánku a bdění. Zjistili, že hladina tau stoupá, když jsme vzhůru a padáme, když spíme.

Ve studiích na myších, vědci zjistili, že hladiny tau v mozku tekutina téměř dvojnásobek, když zvířata byla vzhůru a že spánková deprivace způsobené hladiny tau v mozku tekutiny dvakrát znovu.,

“ jakmile se tau začne hromadit v mozkové tkáni, protein se může šířit z jedné oblasti mozku do další podél nervových spojení. Holtzman je tým zajímalo, zda nedostatek spánku po delší dobu, může také podporovat tau šířit,“ NIH hlášeny. „Zjistit, myši navržen tak, aby produkovat lidský tau vláken v jejich mozek byl vyroben, aby zůstali déle, než je obvyklé a méně kvalitní spánek po několik týdnů. Tyto studie ukázaly, že i když méně spánku nezměnilo původní ukládání tau do mozku, vedlo to k významnému zvýšení šíření tau., Zajímavé je, že tau se u zvířat objevila ve stejných oblastech mozku postižených u lidí s Alzheimerovou chorobou.“

Další studie publikovaná v lednu ve Vědecké translační medicíně Holtzmanovým týmem vytvořila další spojení mezi tau a špatným spánkem. Tato studie ukázala, že starší lidé, kteří měli v mozku více tau, měli méně pomalého, hlubokého spánku.

“ tato nová zjištění společně naznačují, že Alzheimerova choroba a ztráta spánku jsou ještě intimněji propojeny, než bylo realizováno,“ uvádí NIH., „Zjištění naznačují, že dobré spánkové návyky a/nebo léčby navržené tak, aby podporovaly spoustu vysoce kvalitních zzzz, by mohly hrát důležitou roli při zpomalení Alzheimerovy choroby. Na druhou stranu, špatný spánek také může zhoršit stav a sloužit jako časný varovný příznak Alzheimerovy choroby.“

Další nedávná studie dodal na důkaz, že nedostatek spánku může zvýšit hromadění beta-amyloidu v mozku. Malá studie zjistila, že ztráta pouze jedné noci spánku vedla ke zvýšení bílkovin v mozku spojených se zhoršenou funkcí mozku a Alzheimerovou chorobou.,

metabolický odpadní produkt, který se nachází v tekutině mezi mozkovými buňkami (neurony), beta-amyloid byl spojen se zhoršenou funkcí mozku a Alzheimerovou chorobou. U Alzheimerovy, beta-amyloidní shluky společně formě amyloidních plaků, které brání komunikaci mezi neurony.studie

naznačují, že spánek hraje roli při odstraňování beta-amyloidu z mozku, hlásí NIH a ukázalo se, že nedostatek spánku zvyšuje hladiny beta-amyloidu mozku u myší. Méně je však známo o dopadu deprivace spánku na hladiny beta-amyloidu u lidí.,

nedávná studie pod vedením dr. Nora D. Volkow a Gene-Jack Wang z NIH Národní Institut na Zneužívání Alkoholu a Alkoholismus (NIAAA), ukázala, že beta-amyloid hromadění o 5% v hipokampu, thalamu a přilehlých regionů ze dne 20 zdravých účastníků po jedné noci spánkové deprivace. Tyto oblasti mozku jsou zvláště zranitelné vůči poškození v raných stádiích Alzheimerovy choroby.,

„Tento výzkum poskytuje nový vhled o potenciálně škodlivých účinků nedostatku spánku na mozek a má vliv na lepší charakterizující patologie Alzheimerovy choroby,“ řekl Dr. George F. Koob, ředitel NIAAA.

a souvislost mezi špatným spánkem a špatným zdravotním stavem nekončí mozkem.

srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí žen a mužů ve Spojených státech a jeho nejčastější příčinou je nahromadění plaku uvnitř tepen nebo ateroskleróza., Nedávný výzkum také spojil nedostatek spánku a určité poruchy spánku se zvýšeným rizikem srdečních chorob.

V další NIH-podporované studie, tým vedený Dr. Filip Swirski na Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital zjistili, že spánek narušen myší vyvinula větší arteriální plakety, než myši s normální spánek, měl dvakrát hladiny určitých bílých krvinek, a měl nižší množství hypocretin, hormon tvořený v mozku, která hraje klíčovou roli v regulaci spánku a probudit státy (také známý jako orexin)., Jejich experimenty také ukázaly, že hypocretin potlačil produkci kmenových buněk, které tvoří bílé krvinky v kostní dřeni.

„Sleep-deficientní myši, které obdržely hypocretin doplnění tendenci produkovat méně imunitních buněk a rozvíjet menší tepny nástěnné plakety, než myši, které nebyly vzhledem k doplnění. Tyto výsledky naznačují, že ztráta hypocretinu během narušeného spánku přispívá k zánětu a ateroskleróze, “ uvedli vědci.,

“ zdá se, že se jedná o nejpřímější ukázku molekulárních spojení spojujících krevní a kardiovaskulární rizikové faktory se zdravím spánku,“ říká Dr. Michael Twery, ředitel Národního centra pro výzkum poruch spánku NHLBI.

tyto a další studie ukazují, že nejen spánek vám pomůže cítit se odpočatí a pod napětím po celý den, ale co se během spánku stane nebo nestane, může být pro vaše dlouhodobé zdraví rozhodující.

zatímco spíme, naše mozky a těla se nevypínají. Vnitřní orgány a procesy jsou těžké v práci po celou noc, říká Dr., Merrill Mitler, odborník na spánek a neurovědec v NIH. „Spánek slouží všem aspektům našeho těla tak či onak: molekulární, energetická rovnováha, stejně jako intelektuální funkce, bdělost a nálada,“ řekl.

Spánek vám pomůže myslet jasněji, mají rychlejší reflexy a zaměřit se lépe, říká Mitler, a ztráta spánku narušuje vaše vyšší úrovně uvažování, řešení problémů a pozornost k detailu.

„spánek ovlivňuje téměř každou tkáň v našem těle,“ řekl Dr. Michael Twery, odborník na spánek v NIH., „Ovlivňuje růstové a stresové hormony, náš imunitní systém, chuť k jídlu, dýchání, krevní tlak a kardiovaskulární zdraví.“

Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku zvyšuje nejen riziko obezity a srdečních onemocnění, ale infekce a může dokonce mít vliv na účinnost očkování, říká Twery, a dodal, že výzkum ukázal, že odpočatí lidé, kteří obdrželi vakcínu proti chřipce vyvinutý silnější ochranu proti nemoci.

podle Twery se dobrý noční spánek skládá ze 4 až 5 spánkových cyklů., Každý cyklus zahrnuje období hlubokého spánku a rychlého pohybu očí (REM) spánku, když sníme.

Asi 70 milionů Američanů všech věkových kategorií trpí chronickými problémy se spánkem, NIH zprávy. Tato zjištění slouží jako připomínka, že všichni z nás by měli dělat, co je v našich silách, abychom si pravidelně odpočinuli.