Plné Tělo Méně Časté Cvičení

S plným tělem rutinní dvakrát týdně (optimální na základě výzkumu jsem se vztahuje několikrát v příspěvcích a podcasty) následující platí:

  • Méně času konfliktu
  • Větší pravda využití
  • Možnost zvýšení metabolické intenzity

Dvakrát týdně pro začátečníky, starší dospělí, a rozšířené starších dospělých pomůže vyhnout se přetrénování a umožnit dostatečné zotavení pro lepší celkovou kondici. (Ano, méně je více!,)

Dvakrát týdně silový trénink a dvakrát týdně kardio (nebo intervalů) je prokázáno, že zvýšení vyšší výdej energie celkově, než buď jednou, nebo třikrát týdně sílu (a kardio).

ženy notoricky známé pro kardio-milující by rozhodně měly dělat 2x týdně.

Pokud jste zkušenější, nemyslete si, že byste měli zvednout více. Jak tréninky těžší vyžadují více času zotavení.

proč ne zvednout váží každý den: musíte se zotavit

chci to zdůraznit pro vás, pokud říkáte přidání cvičení paží před jarní a letní sezónou bez rukávů., Tato cvičení musí jít na vaše dny silového tréninku. Nechcete to dělat v alternativních dnech nebo zabraňujete zotavení. Pokud se chcete více soustředit na ruce, udělejte Boxerský trénink, jděte plavat, použijte veslovací stroj nebo jógu s rovnováhou paží. Ale všechny silový trénink cvičení kolektivně vyžadují zotavení pro fitness se stane.

toto je chyba, kterou se mnoho žen snaží urychlit fitness. To, co možná děláte, je urychlení rozpadu svalů. To vás buď vystavuje riziku zranění nebo zvyšuje ztrátu svalů a porazí váš účel.,

rozdělit rutinní obavy

„split rutina“ je notoricky oslavován pro tvarování těla. Je to ekvivalent položení na podlahu pro všechna opakování nožních výtahů, pak oslí kopy, pak vnitřní stehna v 80. letech.

to však nebude fungovat, ne pokud vám chybí, přeskočíte nebo nemáte metabolicky aktivní hormony. (Chcete-li získat ty metabolicky aktivní hormony, musíte jít tvrději a zotavit se více, a dámy v menopauze máte právě teď méně metabolicky aktivních hormonů než kdy jindy).

dochází k nižšímu celkovému spalování kalorií., (během a po) – jen proto, že každý den zvedáte závaží, neznamená vyšší výdaje na energii.

riziko svalové nerovnováhy (které vedou ke zranění) je větší.

jste vázáni na rozvrh a chybějící cvičení vás vážně odhodí.

„Zvedat Závaží Každý Den“ Chybu můžete Udělat Neúmyslně

máte nevyhnutelně slyšet více než jeden fitness profesionální říct, nebo je to moje naděje, méně kardia a více silový trénink. Amen!

můžete to však snadno nesprávně interpretovat! A mnozí Ano., To neznamená, že pokud jste byli zvyklí dělat 3-5 kardio cvičení týdně, nyní děláte 3-5 silových tréninků týdně! Ne, ne, a ne! Objasnění je, že proporcionálně máte větší důraz na sílu a menší důraz na kardio. Získejte dech alespoň dvakrát týdně dělat intervalový trénink, možná je to třikrát na krátkou dobu. Proveďte dva silové tréninky týdně. Nix vytrvalostní trénink. To je to, co chcete. Děláte méně celkové cvičení, tak, že máte spoustu více energie dělat život! Pohybujete se víc, říká se tomu N. E. A. T., a já jsem o tom mluvil v tobě pořád to mám, holka! protože je mnohem více vázána na obezitu (nebo její nedostatek) než „cvičení“.“

kdo chce rutinu celého těla?

Pokud máte vysoké procento tělesného tuku, chcete rutinu celého těla.

Pokud jste zaneprázdněná žena a čas je vážnou překážkou, kterou chcete rutinu celého těla.

Pokud máte rádi různé aktivity, chcete rutinu celého těla.,

Pokud víte, že jste v perfektní bouře (dobrý den, menopauza, Corona, nespavost, stárnoucí rodiče, a další), a budete potřebovat, aby negovat negativní účinky stresu/kortizolu, zatímco těží z toho, silový trénink na složení těla, chcete celého těla rutiny.

nezvedáte závaží každý den? Nebo ano?

nenechte skupinové fitness třídy sabotovat váš výtah. Počítá se i s těmi koncovými úpravami. Takže v pondělí nezvedejte závaží a v úterý jděte do třídy a proveďte náhodnou klimatizaci na konci třídy., Nedělejte cvičení v posilovně v pondělí a ve čtvrtek a poté ve středu a v sobotu proveďte třídu silového tréninku ve skupině. Ty by být v podstatě na zvedací závaží každý den s výsledky na žádné dny díky nedostatku zotavení.

Pokud se rozhodnete jít do třídy skupinového silového tréninku pro své silové tréninky, proveďte cvičení na únavu. Naučte se dopředu, jaké sady a opakování budou, abyste získali lepší představu o tom, jak si vybrat závaží, abyste dosáhli únavy.,

Pokud jste blízko konce sady a nedosahujete únavy, zpomalte a svaly pod napětím po delší dobu. Ať je to vaše cvičení, i když se díváte na video nebo ve třídě.