vsadím se, že všichni víme, že Mark Wahlberg byl fit a svalnatý celý jeho život Od jeho mládí, kdy byl Marky Mark, rapper a nadále daří až do teď, kdy se stal jedním z nejlépe placených herců v Hollywoodu.
ve filmech hrál různé role, včetně bojovníka, bolesti a zisku, osamělého přeživšího, střelce a míle 22, které vyžadovaly, aby byl fit a roztrhaný.,
v tomto článku budeme diskutovat o rutině tréninku, stravě a doplňcích Marka Wahlberga.
Aktuální Statistiky
Výška: 5′ 8
Hmotnost: Kolem 185 liber
Věk: 48 let
Narozeniny: 5. června, 1971,
místo Narození: Dorchester, Boston, Massachusetts
Ocenění: BAFTA Awards Vítěz, 2007
Cvičení Zásady
Wahlberg je high-výkon člověka, který je odhodlána dosáhnout jeho cílů, fitness. Více než 13 let trénuje pod Brianem Nguyenem, aby se dostal do formy pro některé z jeho nejnáročnějších rolí.,
on také jí menší jídla každé 2-3 hodiny po celý den.
tréninková rutina Marka Wahlberga
Wahlberg se probudí ve 2: 30 ráno na těžké cvičení, které začíná před hodinami 4 ‚ O v tělocvičně. Zasedání trvá jeden a půl hodiny, během které se zaměřuje na silový trénink, včetně režijní lisy, vertikální lisy, a reverzní výpady.
Chcete-li se zotavit ze svalové bolesti a zánětu, dostane Wahlberg po tréninku kryoterapii, kterou cítí, snižuje bolest a zlepšuje spánek.,
zde je rutina tréninku Marka Wahlberga:
pondělí: hrudník a paže (ráno)
v této rutině provádí Wahlberg 19 cvičení.
zde je rutina hrudníku a paží Marka Wahlberga:
každé z následujících cvičení se provádí pro 4 sady, z nichž každá má 8-12 opakování.
1. Plochý Bench Press (rest: none)
2. Činka hrudník Flys (zbytek: 45 sekund)
3. Sklon Bench Press (rest: none)
4. Přední rameno se zvedá (zbytek: 45 sekund)
5. Pokles Bench Press (rest: none)
6. Boční rameno se zvedá (zbytek: 45 sekund)
7., Sedící ramenní vojenský lis (zbytek: Žádný)
8. Střídavý stojící ramenní lis (zbytek: 45 sekund)
9. Paralelní Bar poklesy (rest: none)
10. Kabel Triceps Pressdown (zbytek: 45 sekund)
11. Ležící činka triceps rozšíření (zbytek: Žádný)
12. Jednoramenné prodloužení tricepsu (zbytek: 45 sekund)
Abs, kardio a protahování (odpoledne)
provádí následující pro 2-3 obvody s 15 opakováními na cvičení.
13. Protahování, pásy, Val skluzavky a pěnový válec
14. Curl-Ups1
15. Kola drtí
16. Boční drtí
17., Hip Ups
18. Medicine Ball Twists
19. Eliptický nebo běžecký pás po dobu 30 minut
úterý: nohy a záda (ráno)
v úterý se Wahlberg zaměřuje na nohy a záda. Existuje 20 různých cvičení v jeho nohou a zadní rutiny.
zde je rutina nohou a zad Marka Wahlberga:
následující cvičení se provádějí pro 4 sady, z nichž každá má 8-12 opakování.
1. Přední dřepy (zbytek: Žádný)
2. Rozdělit dřepy (zbytek: 45 sekund)
3. Leg Press (rest: none)
4. Skok dřepy (zbytek: 45 sekund)
5. Pěší výpady (odpočinek: Žádný)
6., Tele se zvedá (zbytek: 45 sekund)
7. Činka Deadlift (rest: none)
8. Střídavé kadeře nohou (zbytek: 45 sekund)
9. Pull-up (rest: none)
10. Činka řádky (zbytek: 45 sekund)
11. Lat Pull Downs (rest: none)
12. Sedící řemenice řady (zbytek: 45 sekund)
protahování, Biceps a kardio (odpoledne)
následující cvičení se provádějí pro 3 sady. První sada se provádí pro 10 opakování pomocí 45 lbs, druhý je pro 8 opakování pomocí 55 lbs, a třetí je pro 6 opakování pomocí 65 lbs hmotnost.
13. Protahování, pásy, práce TRX a pěnový válec
14., Sedící biceps
15. Činka Biceps Curl
16. Barbellové bicepsy
17. EZ Bar Curl
18. Kazatel Curl
19. Stroj Bicep Curl
20. Eliptický nebo běžecký pás po dobu 30 minut
středa: odpočinek
ve středu si Wahlberg odpočine.
čtvrtek: plné tělo cvičení (ráno)
ve čtvrtek Mark zasáhne celé tělo pro 19 cvičení. Každé cvičení se provádí pro 4 sady a 8 opakování.
zde je rutina celého těla Marka Wahlberga:
každý obvod se provádí po dobu 4 kol a 8 opakování, odpočívá 90 sekund po obvodu.,
obvod 1
1. Power Clean
2. Činka Deadlift
3. Vyčistěte a stiskněte
4. Stiskněte tlačítko
5. Hang Snatch
obvod 2
6. Činka Bench Press
7. Split Squat
8. Invertovaný řádek
9. Činka Deadlift
každý z následujících se provádí pro 2-3 sady, 6-8 opakování a odpočívá 60 sekund po každém z nich.
10. Sedící hrudní lis
11. Kabelové bicepsy
12. Leg Press
13. Sedící boční zvedání
14. Triceps Pushdown
15., Abs, kardio a protahování (odpoledne)
provádí následující pro 2-3 obvody s 15 opakováními na cvičení.
16. Curl-up
17. Kola drtí
18. Boční drtí
19. Hip Ups
pátek: Medicine Ball Twists
V pátek Mark zasáhne medicine ball twists rutinní tím, že dělá 21 různých cvičení.
zde je lékařský míč Mark Wahlberg:
pátek: paže, hrudník a Biceps (ráno)
každé z následujících cvičení se provádí pro 4 sady, každá s 8-12 opakováními.
1. Plochý Bench Press (rest: none)
2., Činka hrudník Flys (zbytek: 45 sekund)
3. Sklon Bench Press (rest: none)
4. Přední rameno se zvedá (zbytek: 45 sekund)
5. Pokles Bench Press (rest: none)
6. Boční rameno se zvedá (zbytek: 45 sekund)
7. Sedící ramenní vojenský lis (zbytek: Žádný)
8. Střídavý stojící ramenní lis (zbytek: 45 sekund)
9. Paralelní Bar poklesy (rest: none)
10. Kabel Triceps Pressdown (zbytek: 45 sekund)
11. Ležící činka triceps rozšíření (zbytek: Žádný)
12. Jednoramenné prodloužení tricepsu (zbytek: 45 sekund)
13., Protahování, Biceps a kardio (odpoledne)
následující cvičení se provádějí pro 3 sady. První sada se provádí pro 10 opakování pomocí 45 lbs, druhý je pro 8 opakování pomocí 55 lbs, a třetí je pro 6 opakování pomocí 65 lbs hmotnost.
14. Protahování, pásy, práce TRX a pěnový válec
15. Sedící biceps
16. Činka Biceps Curl
17. Barbellové bicepsy
18. EZ Bar Curl
19. Kazatel Curl
20. Stroj Bicep Curl
21., Eliptické nebo Běžecký pás pro 30 minut,
sobota: Záda, Abs a Nohy (Ráno)
V této rutiny, Označte provádí 19 cvičení, ale pro celkem 4 sady a 8-12 opakování.
Tady je Mark Wahlberg, záda, abs a nohy rutinní:
Tato cvičení se provádí za 4 sety, každý s 8-12 opakování.
1. Přední dřepy (zbytek: Žádný)
2. Rozdělit dřepy (zbytek: 45 sekund)
3. Leg Press (rest: none)
4. Skok dřepy (zbytek: 45 sekund)
5. Pěší výpady (odpočinek: Žádný)
6. Tele se zvedá (zbytek: 45 sekund)
7. Činka Deadlift (rest: none)
8., Střídavé kadeře nohou (zbytek: 45 sekund)
9. Pull-up (rest: none)
10. Činka řádky (zbytek: 45 sekund)
11. Lat Pull Downs (rest: none)
12. Sedí Řemenice Řádky (zbytek: 45 sekund)
Abs, Kardio a Strečink (Odpoledne)
provádí následující 2-3 obvody s 15 opakování na cvičení.
13. Protahování, pásy, Val skluzavky a pěnový válec
14. Curl-up
15. Kola drtí
16. Boční drtí
17. Hip Ups
18. Medicine Ball Twists
19., Eliptický nebo běžecký pás po dobu 30 minut
neděle: odpočinek
V neděli Mark Wahlberg odpočívá a zotavuje své tělo.,
Jídlo 2:
- Představení Inspirované Výživy Vanilkový protein shake
- 5 ks sladkých brambor
- 3 krůtí burgery
Jídlo 3:
- Deset turecko karbanátky
Jídlo 4:
- Grilované kuřecí salát
- 2 natvrdo vařená vejce
- Avokádo
- Oliva
- Okurky
- Salát
- Rajčata
Jídlo 5:
- New York steak
- papriky
Jídlo 6:
- Grilované kuře
- Bok choy