jedná se o výňatek z normativního protahování Kristianem Bergem.

Jako vždy, je důležité začít ve správné poloze při natahování. Shrbení během sezení vám brání v protahování, stejně jako byste mohli, kdybyste seděli rovně. Uvědomte si rotaci hlavy., Když jste se obrátil hlavu o 45 stupňů, a vy se začínají ohýbat dopředu, musíte se ujistit, že je vše v souladu, tak, že nechcete tahat sval na špatný úhel.

levator scapulae běží mezi horní částí lopatek a horními čtyřmi krčními obratli. Jedná se o tenký, plochý sval umístěný těsně pod horní částí lichoběžníku.

otáčí se a naklání hlavu na stranu. Když obě strany svalu pracují současně, zvedá ramenní pás a ohýbá hlavu dozadu.,

Způsobuje Svírání

zdvihač lopatek je zkrácena o špatné držení těla, a tím trvale zvyšovat rameno nebo ramenního pletence, nebo tím, že drží telefon mezi tváří a ramenem.

Od zdvihač lopatek zvyšuje ramenního pletence, ale také pracuje staticky v době stresu, protože ramena jsou často zvednutý v reakci na napětí.,

Příznaky Těsnost

• Potíže s otáčením hlavy,

• Obtížnost umístění brady na hrudi.

• bolest Hlavy v zadní části hlavy,

• Uzel v krku

Flexibilita Test

Měli byste být schopni otočit hlavu přibližně 90 stupňů a ohýbat krk přibližně 45 stupňů do strany.

bezpečnostní opatření

Vyhněte se tomuto cvičení, pokud způsobuje bolest v krku.

technika

Sedněte si na židli nebo lavičku s nohama od sebe a záda a abs mírně utažené., Sáhněte za pravou rukou a uchopte okraj židle. Nakloňte horní část těla doleva a udržujte hlavu vzpřímenou. Budete cítit lehký tah v pravém rameni nebo horní části paže.

nyní se pokuste zvednout pravé rameno směrem ke stropu po dobu pěti sekund. Nedovolte, aby se vaše tělo pohybovalo bokem. Odpočiňte si na pár vteřin a pak opřete horní část těla o něco více na stranu. Nyní jste dosáhli správné výchozí polohy pro úsek.

otočte hlavu o 45 stupňů doleva., Položte levou ruku za hlavu a jemně ji vytáhněte pod úhlem k kolenu. Natáhněte sval tímto způsobem po dobu 5 až 10 sekund. Zastavte pohyb, když cítíte mírné bodnutí na pravé straně krku. Dále uvolněte sval po dobu 5 až 10 sekund.

odolávejte pečlivým zatlačením hlavy dozadu do ruky. Dále uvolněte sval po dobu 5 až 10 sekund.

prohloubte úsek pomalým tahem hlavy směrem k hrudi ve směru kolena, dokud nedosáhnete nového koncového bodu.

opakujte dvakrát nebo třikrát.,

nejčastějších Chyb

• neschopnost sedět rovně,
• Komprese krku namísto pohybu hlavy dopředu a dolů
• Rotační hlava buď příliš mnoho, nebo není dostatek
• Hnutí není postupujte směrem od nosu směrem k kolena.