Pokud hledáte zastavit útok hlad, popadl porce nuts je skvělý způsob, jak vyplnit vaše ruce — ořechy obsahují vlákninu, bílkoviny, a srdce-zdravé tuky. Ale to neznamená, že byste měli začít jíst mandle po celý den — dokonce i zdravé občerstvení by mělo být konzumováno s mírou.
možná jste slyšeli společné doporučení držet se hrstky ořechů denně, což je asi unce., Ale to je dost vágní: o jaké velikosti vlastně mluvíme? A kolik mandlí-a dalších ořechů – je v jedné unci porce?
Přečtěte si, abyste zjistili, kolik ořechů byste měli vylévat do ruky — a vidět rychlé a snadné fotografie velikostí porcí pro každý typ matice. (Mějte na paměti, že ořechy se liší velikostí a hmotností, takže tyto obrázky jsou jen obecným vodítkem.)
Držte krok s vaší výživou s Openfit, zaregistrujte se zdarma ještě dnes!,
Mandle
To trvá asi 23 mandlí se tvoří za unci, což bude mít o šest gramů bílkovin. Bonus: nedávná studie naznačila, že mandle jsou skutečně plnicí, zdravou volbou, která nemusí nutně způsobit přírůstek hmotnosti. (Jako vždy je klíčové ovládání porcí.)
kešu
asi 18 kešu získá jednu unci a asi 157 kalorií. Kešu domácí v pobřežní Brazílii patří do stejné rodiny jako mango a pistáciová ořech.,
vlašské Ořechy
Budete držet asi 14 ořech půlky získat unce, který bude čisté vám asi 185 kalorií a více než čtyři gramy bílkovin. Jděte na vlašské ořechy s jejich kůží neporušenou-předpokládá se, že jejich kůže obsahuje fenoly, o nichž se předpokládá, že poskytují řadu zdravotních výhod.
Macadamias
toužil po jejich sladké, máslové chuti, macadamia ořechy patří mezi nejtučnější ze všech ořechů-a nejchutnější., Budete chtít nalít asi 10 až 12 do dlaně za jednu unci, což přidává až asi 204 kalorií.
lískové ořechy
lískové ořechy jsou dobré pro více než jen výrobu Nutelly. Obsahují významné množství vitaminu E, které poskytuje téměř 20 procent denního doporučeného příjmu. Bude to trvat asi dvacet jedna lískových oříšků, aby se jedna unce, a to přidá až asi 178 kalorií.,
Pistácie
Pistácie skvělý, uspokojující svačinu, protože můžete jíst tolik z nich — pokud si je koupíte v shellu, můžete obsadit sami pro docela nějaký čas, jak jste bezva 49 z nich otevřít, aby se vaše unci. Celkový součet: 159 kalorií.
pekanové ořechy
ah, pekanové ořechy. Hrstka asi 19 polovin vám vyčistí jednu unci a asi 196 kalorií. Zábavný fakt: pekanové ořechy jsou jediným ořechem stromů, který pochází ze Spojených států.,
para Ořechy
Mějte pozor na zejména pozor na ovládací část zde — jen šest para ořechy (dávat nebo brát) dostane do vašeho one-unce porce, a na 187 kalorií. Obsahují také značné množství selenu, podle Národních ústavů zdraví.
Arašídy
Arašídy nemusí být první věc, která přijde na mysl, když si myslíte, bílkovin, ale jedna unce — nebo kolem 42 arašídy — obsahuje více než sedm gramů (a asi 161 kalorií).,
Sečteno a podtrženo
surové, nesolené ořechy jsou skvělou volbou pro odpolední pick-me-up.
stejně jako u jiných potravin, jen chcete dávat pozor na kontrolu porcí — nechcete jíst celý pytel čipů v jednom sezení, ani nechcete jíst celý pytel ořechů, i když jsou zdravější. Vše, co potřebujete, je dvacet tři mandlí, abyste se dostali k unci.