„pekanové Ořechy jsou živiny-sbalil a obsahují celou řadu vitamínů,“ říká Nedě Varbanova, certified culinary výživu, holistické zdraví trenér a zakladatel Zdravé s Nedi. Nutriční členění čte jako multivitamin: Jsou baleny s vitamíny B, kyselinu listovou, zinek, draslík, hořčík, a vitaminy a a E.
Pod, Verbanova porouchá výhody pekanové ořechy, a proč stojí za to místo ve vaší spíži.
1. V sacharidů jsou nižší než ostatní ořechy., Pokud budete dodržovat ketogenní dietu, pak víte, že ořechy, zatímco vysoké ve zdravé tuky, počítat směrem k pečlivě vypočítat počet sacharidů. Varbanova říká, že pekanové ořechy jsou nižší v sacharidů, že mnoho dalších ořechů (oni hodiny v kolem čtyř gramů na jednu unci porce). Abychom to uvedli do perspektivy, mandle mají šest gramů sacharidů na jednu unci a Kešu oříšky obsahují devět gramů.
2. Pomáhají podporovat váš imunitní systém a bojovat proti zánětu. „Zvyšte svůj imunitní systém „a“ boj proti zánětu “ jsou bzučivé fráze, které ve wellness světě hodně slyšíte, ale pekanové ořechy skutečně dodávají., „Vysoké množství zinku v pekanech pomáhá podpořit váš imunitní systém,“ říká Varbanová. Vzhledem k tomu, že váš imunitní systém je věc, která udržuje vaše tělo bzučení podél bez onemocnění, to je určitě profík. Zinek je také silný antioxidant, což znamená, že bojuje proti volným radikálům (molekuly bad-guy, které způsobují oxidační stres) a mohou pomoci snížit zánět.
3. Dělají vaše srdce zdravější. „Pekanové ořechy jsou plné mononenasycených tuků, které jsou klíčové pro zdraví srdce,“ říká Varbanová. Kromě těchto dobrých tuků jsou pekanové ořechy smorgasbord antioxidantů, včetně gama-tokoferolů., Ukázalo se, že tato forma vitaminu E podporující zdraví srdce pomáhá snižovat LDL (špatný cholesterol) v těle-konkrétně poté, co lidé jedli pekanové ořechy.
4. Mohou pomoci zvýšit vaši paměť. Tyto ořechy podporující paměť jsou plné vitamínu E, klíčové živiny pro váš mozek. „Studie ukázaly, že strava s vysokým obsahem vitamínu E může bojovat proti zánětu a snížit riziko Alzheimerovy choroby,“ říká Varbanová. Další studie navíc spojila špatnou paměť se zánětem mozku způsobeným stresem-takže vlastnosti vitaminu E snižující zánět mohou také optimálně pomoci vašemu mozku.,
využijte nutriční výhody ořechů hustých živinami s těmito třemi pekanovými recepty.
Dýně ovesné vločky sypané ořechy
pekanové Ořechy a dýně jít ruku-v-ruka. Tato konečná podzimní snídaně je vyrobena z bezlepkového ovsa, dýňového pyré, mandlově kokosového mléka, skořice, muškátového oříšku a-uhodli jste—pekanové ořechy.,
veganské a paleo pekanové koláčové tyčinky
pekanový koláč je notoricky chutný… a notoricky nabitý rafinovaným cukrem. Tyto bary dostat svou sladkost z Medjool data-což nebude špice hladinu cukru v krvi—a funkce pekanové ořechy v obou kůry a náplně. Sežeň si ořech, který umí obojí.
křupavé balsamico růžičková kapusta
pro pikantní pekanový zážitek představme tuto zdravou přílohu. Je to jen sedm ingrediencí a nejsložitější částí receptu je řezání růžičkových klíčků na rovnoměrné kousky.,
když už Mluvíme o ořechy, zde jsou 7 věcí, které jste pravděpodobně nevěděli o nich (jako, že pistácie jsou vlastně ovoce!). Existuje také něco jako příliš mnoho ořechového másla? (Doufáme, že ne.)