jíst pozdě nezpůsobuje přírůstek hmotnosti. Zde je skutečný problém

když jíte,není tak důležité, kolik konzumujete nebo jaké potraviny si vyberete. Vaše tělo neukládá více tuku v noci – nebo kdykoli nebo hodinu dne. A váš metabolismus se nezpomaluje ve večerních hodinách. Přírůstek hmotnosti (a ztráta) je přímo ovlivněn tím, co jíte a kolik.,

je to jedna věc, aby nárok, a je to něco úplně jiného, aby to dokázal. Proto se izraelští vědci rozhodli otestovat mýtus, že jídlo v noci vedlo k většímu přírůstku hmotnosti. To, co našli, bylo průkopnické pro každého, kdo věří, že jíst po 7 pm vás ztloustne.

v 6měsíční studii vědci porovnali lidi, kteří jedli své nejdůležitější jídlo při snídani, s těmi, kteří jedli své největší jídlo při večeři (8 hodin nebo později).

výsledky: pozdní noční jedlíci ztratili více tuku než lidé, kteří jedli velkou snídani., A nebylo to ani zanedbatelné; ztratili v průměru o 10, 5% více tělesného tuku.

a to byl jen začátek zajímavých výsledků, které obrátily dietní folklór na hlavu.

mlátit mýtus „jíst pozdě způsobit přírůstek hmotnosti“

když se prach usadil, výzkum nabídl důkaz, že pozdní noční stravování není vaším nepřítelem hubnutí. A nebyla to jen jedna studie. Jiné studie zjistily, že lidé, kteří jedí 70 procent svých kalorií po 7 hodin (ve srovnání s jíst více kalorií dříve během dne) konzervované více svalové hmoty a ztratil více tělesného tuku.,

Pravdu O Jídlo Načasování A Váš Metabolismus

Před si otázku, proč pozdě v noci jíst, nedává vám přibývají na váze, je důležité pochopit, jak vaše tělo zpracovává kalorií.

pokaždé, když dáte jídlo do úst, spálíte kalorie. Tento proces je známý jako „termický účinek jídla“ (nebo TEF). Když jíte, vaše tělo tvrdě pracuje na přeměně jídla na energii. Tato „potravinová energie“ je to, co vám pomůže dělat vše od chůze a myšlení, přes dýchání, budování svalů, ztrátu tuku a dokonce i spánek.,

ze všech potravin, které jíte, je protein nejvíce metabolicky drahý-během procesu trávení spálíte až 30 procent kalorií, které jíte z bílkovin. Takže pokud budete jíst 100 kalorií z bílkovin, pouze 70 kalorií by mohlo „zasáhnout“ vaše tělo.

to je jeden z hlavních důvodů, proč je protein (nebo užívání syrovátkových nebo rostlinných proteinových prášků) tak nezbytný; čím více bílkovin jíte, tím více kalorií spálíte.

Někteří odborníci na výživu se domnívali, že jíst první věc, kterou ráno by vést k váš metabolismus pracuje těžší a spalování více kalorií.,
realita je taková, že vaše tělo se nestará o to, kolik jídel jíte. Můžete si vybrat, jak často chcete jíst každý den.

důležitější je, že váš metabolismus není závislý na jídle. Takže místo toho, abyste se ptali sami sebe „kdy a kolik jídel mám jíst denně“, začněte se ptát “ co “ byste měli jíst.

termoregulační účinek potravin je přímo úměrná příjmu kalorií a potravin, které jíte, a pokud kalorický příjem a výběr potravin jsou stejné, na konci dne, tam bude žádné metabolické rozdíl mezi jíst šest jídel nebo tři., Nebo jíst velkou snídani, malou snídani nebo snídani vůbec. Totéž platí pro velikost vaší večeře.

Sečteno a podtrženo: pokud máte jídlo, nemá přímý vliv na přírůstek hmotnosti.

měli byste jíst v noci?

Mnoho lidí jíst v noci, z nudy nebo proto, že emoce, jako je stres nebo úzkost, a to jak „nevinné“ noční snacking může proměnit v binge-jako přejídání chování.

Pokud máte pochybnosti, vždy si pamatujte, že na celkových kaloriích záleží. Je to jako bankovní účet., Dostanete jen tolik kalorií denně a je jen na vás, abyste si vybrali, kdy je utratíte. Proto jsou faktory osobnosti a chování tak důležité. Pokud jste noční jedlík, je to v pořádku,ale nezapomeňte jíst méně dříve.

při konzumaci sacharidů v noci vám může potenciálně pomoci spát, musíte mít na paměti, jak větší jídla a vysoce kalorická jídla se cítíte. Pokud zjistíte, že jíst více ztěžuje usínání, možná budete chtít změnit svůj přístup.

vědci z Wake Forest University zjistili, jak nedostatek spánku může ovlivnit hlad a přírůstek hmotnosti., Lidé, kteří spali 5 hodin nebo méně každou noc, získali téměř 2,5 krát více břišního tuku než ti, kteří zaznamenali 6 až 7 hodin.

Pokud jste zjistili, že jíst příliš mnoho vás promění v bezednou jámu nebo vám to ztěžuje spánek, pak menší jídla v noci mohou být pro vás nejlepší. Pokud ne, můžete si vybrat, kdy chcete jíst své největší jídlo, i když to znamená jíst více večer.

lidé s“ spánkovým deficitem “ mají tendenci jíst více (a spotřebovávat méně energie), protože jsou unavení, říkají vědci., A pokud váš spánek-zanedbaný, a ne jen unavený, University of Chicago vědci uvádějí, že nedostatek spánku může torpédo hubnutí tím, že zpomaluje váš metabolismus, zvyšuje chuť k jídlu a snižuje počet kalorií spálíte.