dostat se zpět na trať—mentálně i fyzicky—s těmito jednoduchými strategiemi.
lahodnost, párty, jídlo a bolesti, přejídání často jdou ruku v ruce. To, co chutná skvěle v tuto chvíli—shovívavé předkrmy zde, další cookie tam-se může příští den cítit hrozně, pokud se spotřebuje nadměrně.,
„den po nezdrženlivosti se může cítit unavený nebo nafouklý a váš systém může cítit pomalý,“ říká Susan Bowerman, registrovaná dietní sestra na Herbalife Výživy. „Můžete se také cítit, jako byste ztratili cestu nebo že se nebudete moci dostat zpět na trať.“
Ale ve skutečnosti, jedna noc overindulgence je jen na jednu noc overindulgence—a nemusí to promění více. Zde Bowerman a další tři odborníci sdílejí jednoduché věci, které můžete udělat den po velké hostině, abyste se cítili osvěženi a pod napětím, fyzicky i psychicky.,
hydrát, hydrát, hydrát.
vaše první objednávka podnikání po probuzení z tohoto potravinového kómatu? Pijte hodně vody. Kapalina se vstřebává do jakékoliv rozpustné vlákniny ve vašem systému a chovat se jako gel, aby se zasadila včerejší jídlo skrz zažívací trakt, říká Angela Onsgard, R. D. a bydliště výživu na Miraval v Arizoně. Jinými slovy, sníží nafouklé břicho tím, že vám pomůže hovno.
dolů detoxikační elixír.
kromě guzzling plain old H2O můžete své vnitřnosti cítit lépe pomocí jednoduchého detoxikačního elixíru na bázi vody., Prostě teplý hrnek vody a přidejte plátky čerstvého zázvoru, citronovou kůru a trochu syrové jablečného octa, naznačuje, Annessa Trdlíka, registrovaná dietolog a nutriční poradce pro Premier Bílkovin. Zázvor dokáže zkrotit gurgly žaludku, citronovou kůru poskytuje dobrý zdroj antioxidantů, a syrové jablečný ocet přináší probiotika na střeva, které mohou pomoci v boji proti post-svátek nadýmání.
zachovat perspektivu.,
na mentální frontě je běžnou odpovědí po velké noci jídla vážně omezit příjem potravy a/nebo nadměrné cvičení ,aby se“ vynahradila “ včerejší nadměrná záře. Ještě to černé nebo bílé rozpoložení často selhává, což vede k záchvatovitého přejídání, vysvětluje Dr. Ariane Machin, psycholog a spoluzakladatel Vědomé Koučování Kolektivu, který obsahuje program s názvem Jídlo Posun, který pomáhá jednotlivcům s jejich myšlení kolem emocionální jíst.,
i když se můžete cítit nafouklý, konec přeslazený, a jinak nezdravé v minuty a hodiny po velkém jídle, připomenout si, že „jeden den se těší speciální příležitosti jídlo nebude vykolejit všechny hygienické návyky nebo výrazně ovlivnit přibývání na váze,“ vysvětluje Machin.
produktivnější mentální přístup je přijmout pozitivní myšlení, které staví vnímanou overindulgenci na kontinuum. „I když ve skutečnosti nejedl, jak chtěl, dnes je nový den a může se rozhodnout jinak,“ říká Machin., Tyto volby nejsou zaměřeny na omezení, ale spíše na péči o vaše tělo i mysl. Přemýšlejte o potravinách a činnostech, které vás přirozeně energizují, a podle toho jednat.
popíjejte zdravý koktejl.
Jakmile jste správně hydratovaná a připravená na snídani, rozhodnout se pro něco, co zdravé a lehké-přesto-plnění, jako koktejl s čerstvé zelené (myslím, že baby špenátu nebo dítě, kapusta), ovoce (jako mango, pomeranč nebo ananas), čerstvé nebo sušené zázvor, proteinový prášek, a kokosová voda, naznačuje Bowerman., Zázvor uklidní váš trávicí systém; ovoce, zelenina a kokosová voda vám pomohou rehydratovat; a proteinový prášek vám pomůže udržet vás plný až do dalšího jídla. A co víc, zahájení volného dne tímto dobrým jídlem vám pomůže cítit se, jako byste byli mentálně zpět na trati, dodává.
touha po něčem pevnějším? Vytvořte misku ovesné vločky s bobulemi, ořechy a semeny, navrhuje Onsgard. Obecně platí, že je v pořádku jít lehčí na jídlo v důsledku dne nadměrné záře, dodává, stejně tak dlouho, dokud nebudete vynechávat jídla., Jak bylo vysvětleno výše, To by mohlo vyvolat další záchvat bingeingu.
Pokud jste to přehnali, přečtěte si tyto příběhy další:
- důvod, Proč Jsme se Pít Více Alkoholu Během Zimy, Podle Vědy
- Co Dělat Po Jídle Příliš Mnoho Soli
- Co Dělat Po Jídle Příliš Mnoho Cukru.
Vzít na procházku.
Sledujte zdravou snídani s rychlým 30 až 45 minut chůze, říká Bowerman., Tato fyzická aktivita pomůže stimulovat hladké svaly v dolním zažívacím traktu, a tak povzbudí váš systém GI, aby běžel hladce a pravidelně (AKA více pooping). Čerstvý vzduch a sluneční světlo mohou zvýšit hladinu energie, a budete také pravděpodobně cítit lépe s vědomím, že užíváte doslovné kroky vpřed se svým zdravím.
obsahují produkty.
po celý den se snažte jíst alespoň jedno ovoce nebo zeleninu při každém jídle, říká Bower, protože produkce má nízký obsah kalorií a vysoký obsah draslíku a vody., „Tekutiny a draslík pomáhají vašemu tělu zbavit se přebytečného sodíku, což vám může pomoci cítit se méně nafouklé,“ vysvětluje. Na vrcholu se, že zelenina jsou bohaté na vlákninu, které pomohou udržet vás pravidelné, a antioxidanty, které mohou pomoci opravit některé poškozením volnými radikály způsobené overindulging, dodává Onsgard.
získejte rybí.
podávejte ryby, jako je tuňák vločkovaný na zelený salát na oběd nebo grilovaný losos na večeři, říká Bowerman. Proč?, Ryby jsou vynikajícím zdrojem vitamínů B-komplexu, které vaše tělo používá k přeměně potravin, které jíte, na energii, a také vám pomáhá metabolizovat alkohol, vysvětluje.
změňte slovní zásobu.
Spíše než věřit, vaše noční veselí se vydává na cestu, na které bude obtížné ustoupit, použití slova ‚shift‘ nebo ‚pivot‘ a představte si sami sebe dělat zase v své stravovací a pohybové návyky, říká Machin., Tato jednoduchá změna slovní zásoby vám může pomoci přijmout skutečnost, že jste si oba užili večer jídla a že si můžete užít další den různými možnostmi.
to znamená, Že pokud se ocitnete pocit negativní emoce, v reakci na váš požitek—ať už je to pocit viny, studu, lítosti, zlosti, nebo jakýkoliv jiný pocit(y)—je přijmout, říká Machin. Prozkoumejte tyto pocity, abyste pochopili, co by je mohlo vyvolat, vysvětluje, a pak tuto analýzu ovládněte, abyste lépe zvládli vaši reakci na podobnou situaci v budoucnu.,
Všechna Témata v Jídle Smart
Přihlásit se na Vaření Světla Denního Newsletteru
Rychlé večeře nápady, tipy výživy, a čerstvé sezónní recepty.