Christy Colgan | 17. Března 2016 | Zdravotní Podmínky,
8K za 8 Týdnů
Takže, jste zvládli 5K a přemýšleli o 10K – ale to, co o často opomíjený 8K? Jako dlouholetý běžec jsem zjistil, že je to moje oblíbená silniční závodní vzdálenost. Je to dost náročné na to, abych měl tréninkový plán, ale ne tak dlouho, aby se můj trénink stal náročným.
i když vzdálenost 8K (nebo 4.,97 mil) je o něco těžší najít než všudypřítomné 5K, tam jsou některé skvělé 8ks tady v našem dvorku v Severní Karolíně. Některé z mých oblíbených závodů jsou Kilt Run 8k, a jako bonus se dostanete do Guinnessovy knihy rekordů pro největší skupinu kilt run. Pak můj nejoblíbenější silniční závod, pořádaný Bull City Running, je běh býků 8k v Durhamu, NC v červnu.
Jak tedy trénujete na 8K za 8 týdnů? Tento týden tréninkový plán vás tam dostane za tři dny běhu v týdnu., Ať už jste chodec, běžec, nebo někde mezi tím, tento plán může dostat vás tam v průběhu příštích 24 dny.
Snadné dny: Běh pohodlným tempem. Pokud nejste připraveni běžet po celou dobu, pak doporučuji běžet, dokud se nezačnete cítit, jako byste nemohli, pak jděte, dokud nebudete mít pocit, že můžete znovu běžet. Chcete čas na cíl? Začněte 2 minuty běhu, 60 sekund zotavení., Pak, každý běh, začít čip pryč v době zotavení, dokud ji nepotřebujete. Proč snadný běh? Snadné dny vám pomohou zotavit se a přitom si vaše tělo zvykne pravidelně běžet. Pomocí tohoto běhu se zaměřte na svůj formulář, zejména na váš krok a úder nohou.
400s: a 400 M Je čtvrt míle nebo jednou kolem tradiční trati. Doporučuji dělat toto cvičení na ploché greenway, kde jsou označeny čtvrt míle, trať, nebo běžecký pás na 1% sklon. Pro tento trénink budete opakovat na předpis (takže x4 znamená opakovat čtyřikrát) a předepsaným tempem., Všimněte si, že to nejsou sprinty. Pro běh na dálku se snažíme zvyknout na běh závodního tempa nebo zrychlit, ale v každém případě to nebude nejrychlejší 400, které můžete spustit. Je důležitější, abyste pro každé opakování spustili stejnou rychlost, abyste se naučili, jak udržet určité tempo.
800s: 800 M je půl míle nebo dvakrát kolem tradiční trati. Podobně jako v 400. letech je to nejlepší na značené, ploché stezce, trati nebo běžeckém pásu. Nezapomeňte, že chcete spustit všechny opakování stejným tempem, takže nemusíte sprint první.
závodní tempo běží: praxe je perfektní., Naučit se běžet tempem, kterým chcete závod spustit, je klíčové. Po letech stimulace lidí jsem se dozvěděl,jaké je to tempo. Opakování je zde důležité, takže to je důvod, proč jsem začlenit závodní tempo během opakovaných dnů hodně. Je důležité, aby čas tyto běhy s stopkami, takže můžete sledovat svůj čas a ujistěte se, že jste zůstat na tempu. V případě potřeby proveďte několik z těchto běhů na běžeckém pásu, abyste se mohli dozvědět, jaké je tempo – jen nezapomeňte dát sklon na 1%, aby se odpor podobal běhu venku.,
LSD (Long Slow Distance) běží: doporučuji spustit další vzdálenost pro vzdálenosti 5K a 10K i pro začátečníky. To vám dá důvěru, kterou potřebujete v den závodu, abyste věděli, že můžete spustit vzdálenost. Spusťte to trochu pomaleji než požadované závodní tempo. To je skvělý běh co do činění se skupinou. Najděte kopcovitou trasu s měkčím povrchem, abyste se dostali ještě více z běhu.
jste připraveni ke spuštění? Zavázat se k tomu teď a zaregistrujte se na 8K dnes, které vám pomohou držet se svého cíle. Šťastný trénink!