člověk může vyzkoušet několik strategií pro prevenci nebo snížení rozsahu nutkavého stravování.
mnoho zkušeností úlevu po provedení změny životního stylu, ale jiní také vyžadují podporu nebo léčbu od lékaře.
následující kroky vám mohou pomoci:
Rozpoznat problém
člověk by si měl uvědomit množství a druhy potravin, které jedí, před období a v dalších fázích jejich menstruačního cyklu.,
použití potravinového deníku nebo podobné aplikace může člověku pomoci identifikovat časy, kdy jedí nutkavě a jak závažný může být problém.
, Aby zdravé volby potravin
může být lákavé vzdát se chutí, například čokolády nebo pizzy. Jednoduché sacharidy, které se nacházejí v bonbónech, sušenkách a bílém chlebu, mohou uvolňovat serotonin a bojovat proti únavě.,
komplexní sacharidy, které se často vyskytují ve zdravějších potravinách, mají stejné účinky. Ty také trvají mnohem déle a nezpůsobují náhlé havárie energie a nálady.
osoba může najít komplexní sacharidy:
- fazole a čočka
- zelenina
- celá zrna, jako je hnědá rýže a oves
Pokud má člověk chutě na sladké potraviny, čerstvé ovoce a koktejly s ovocem a jogurtem představují zdravější varianta, než cukroví.
člověk může také vyzkoušet žvýkačku a naplnit vodou a bylinnými čaji.,
někteří lidé považují za užitečné jíst trochu jídla, po kterém touží, jako je čtverec vysoce kvalitní tmavé čokolády. Popírání touhy úplně někdy způsobuje, že přetrvávají.
Zvyšte svou náladu
jídlo není jediný způsob, jak zvednout náladu a snížit únavu. Rychlá chůze nebo jiná forma mírné fyzické aktivity často způsobuje, že tělo uvolňuje „chemikálie dobré pro pocit“, jako jsou endorfiny.
Tento typ činnosti může také zvýšit energetickou hladinu člověka.,
Pokud stres přispívá k nízké nálady, člověk může mít prospěch z relaxačních technik, jako jsou:
- hluboké dýchání
- masáž
- všímavosti a meditace
- progresivní svalová relaxace
- jóga
Hledat podporu od ostatních
Mluvit s jinými lidmi o nutkavé přejídání a další příznaky PMS může poskytnout uklidnění a úlevu.
může to pomoci mluvit s přáteli a rodinou. Někteří lidé mají prospěch z účasti anonymních podpůrných skupin Overeaters.,
viz dietolog
dietolog může pomoci člověku plně porozumět spojení mezi nutkavým jídlem a jejich menstruačním cyklem.
mohou také navrhnout konkrétní strategie, které pomohou kontrolovat chutě a mírný hlad.
navštěvujte psychoterapii
lidé s těžkými příznaky přejídání mohou mít prospěch z psychoterapie.
terapeut může pomoci člověku řešit základní problémy, jako je stud, špatné sebevědomí, a deprese, které mohou řídit kompulzivní jíst.
psychoterapie je k dispozici na individuální nebo skupinové bázi., Formy terapie pro nutkavé přejídání patří:
- Kognitivní behaviorální terapie, CBT nebo, si klade za cíl pomoci lidem změnit jejich chování, tím, že řeší spouštění myšlenky a emoce.
- dialektická behaviorální terapie má za cíl pomoci lidem zvládnout stres a negativní emoce, spíše než se obrátit na jídlo pro úlevu.
- interpersonální terapie se zaměřuje na vztahy s ostatními a pracuje na zlepšení mezilidských dovedností.