je jízda na kole během těhotenství skutečně bezpečná?

stejně jako mnoho rozhodnutí, která učiníte během těhotenství, je rozhodnutí pokračovat v jízdě na kole během těhotenství velmi osobní. Jel jsem celou cestu až k dodávce, i když jsem změnil trasy, a rozhodně jsem neudělal žádné extrémní horské kolo. Nikdy jsem se necítil nevyvážený nebo nebezpečný a opravdu jsem o tom dvakrát nepřemýšlel (ani můj doktor, jakmile jsem ji ujistil, že nedělám nic hloupého). Několik mých dalších přátel také jel celou cestu přes jejich těhotenství., Jiní přestali jezdit, jakmile se začali ukazovat. Někteří se drželi stacionární cyklistiky, jakmile dostali znaménko plus na testovací tyči.

cyklista a nová matka Laura Kingová se rozhodli pokračovat v jízdě na kole i během těhotenství. „Moje cyklistická rutina zůstává do značné míry nezměněna,“ řekla loni během těhotenství. „Jsem náročnější na kolo, které sleduji, a považuji méně obchodované silnice a bezpečný terén.,“

dokonce ani typicky konzervativní Americká vysoká škola porodnictví a gynekologů nevylučuje cyklistiku jako „ne „během těhotenství (jízda na koni, sjezdové lyžování a další“ vysoce rizikové aktivity “ to dělají). To vědomí, že off-road ježdění (což jistě znamená, jízda na horském kole, ježdění na cestě) může být riskantní, a to jízda na stacionárním kole doma je bezpečnější, než tradiční jízda na kole, protože potenciální problémy s rovnováhou, která pop-up, jak vaše břicho roste.

„zdravý rozum by měl vládnout,“ říká Mary Jane Minkin, MD.,, klinický profesor porodnictví, gynekologie a reprodukčních služeb na Yale School of Medicine. „Pokud jste dobrý jezdec, který jezdí roky a je pohodlný na kole, pokračujte v jízdě.“

věnujte velkou pozornost tomu, jak se cítíte, jakmile se dostanete z prvního trimestru. „Některé ženy se cítí mimo rovnováhu, když se mění jejich těžiště,“ říká Minkin. „Nechcete být na kole, pokud se cítíte mimo rovnováhu. Je to stejná rada, jakou dávám lyžařům. Nechceš padat, tak použij hlavu.,“

to je samozřejmě vždy dobrá rada, ale někdy je to těžké—zvláště když se brodíte do často nepředvídatelných vod těhotenství. Budete bombardováni radami, ať už to chcete nebo ne. Budete druhý a třetí hádat každý svůj pohyb. Totální cizinci vás budou kritizovat, pokud se jim nebude líbit, co děláte. Tak, tady je návod, jak zůstat v bezpečí a inteligentní, pokud se rozhodnete držet šlapání.

to samozřejmě není náhradou za lékařskou pomoc. Každé těhotenství je jiné, dokonce i ve stejné ženě., Existují vysoce riziková těhotenství, kdy jízda na koni (nebo jakákoli aktivita) nemusí být bezpečná, proto se vždy poraďte se svým lékařem.

Připojte se nyní k jízdě na kole za $40 / rok

udržujte ji středně

obecná rada o tom, kolik cvičení (včetně cyklistiky, pokud si to vyberete) závisí na tom, co jste dělali předtím, než jste otěhotněla. Pro Triatlonistu na úrovni Ironmana je dvouhodinová jízda na kole jen něco, co dělá před snídaní. Pro někoho, kdo právě začíná, to by mohla být její nejdelší jízda vůbec., Chcete zůstat dobře ve své komfortní zóně a nesnažte se zlomit žádné záznamy nebo posunout své limity. Lékaři již nestanovují limity srdeční frekvence(před lety dali strop na 140), ale místo toho doporučují, abyste své úsilí udrželi mírné (tj.,

nová studie publikovaná září 2020 v American College of Sports Medicine Health a Fitness Deník doporučuje, aby se těhotné ženy by se měly zaměřit na 150 minut nebo více mírné cvičení týdně v průběhu několika dní, a že takové cvičení může ve skutečnosti snížit riziko komplikací během těhotenství.

vezměte to trimestr po trimestru

znovu, každé těhotenství je jiné a během těhotenství se budete pokaždé cítit jinak., Obecně platí, že první trimestr je, když tam je moře změn v hormonů, vaše tělo pracuje přesčas, stanovit těhotenství a vytvořit placenta, a že jste s největší pravděpodobností být sužován s ranní nevolnost, únava a obecné, „wow, já jen nechci cítit jako já“ pocit. Nebo se můžete cítit docela dobře. Znovu, Minkin říká, stačí použít hlavu.,

„To se může zdát neintuitivní během prvního trimestru se dostat na kole, když se cítíš unavená a je mi blbě, ale našel jsem čerstvý vzduch, pohyb a běžné, jak pomoci omezit své nevolnost a zvýšit své energetické hladiny na den,“ říká Král.

Dejte si více času…a Prostor

Je samozřejmé, že budete trochu pomalejší, jak vaše břicho roste, a tam je menší prostor pro, oh, hluboké dýchání. Uvnitř vás roste malý člověk, který bere trochu té energie navíc, kterou byste použili k šlapání. Vaše obvyklé smyčky začnou trvat déle, takže podle toho naplánujte a podle potřeby je zkraťte.

“ i když mě přibývání na váze trochu zpomaluje do kopce a při klesání riskuji méně, jsem stále schopen se vyzvat a tvrdě pracovat,“ říká král.,

budete fyzicky větší a těžší, což ovlivňuje manipulaci s kolem. Budete potřebovat více času na zpomalení a zastavení. Možná vám to přijde složitější. Cyklostezky, klidné otevřené silnice a železniční tratě mohou být vaším nejlepším přítelem během těchto posledních měsíců.

Finesse your Fit

jak se vaše rána zvětšuje, možná budete mít těžší ohýbání přes tyče a možná budete muset upravit fit na kole, abyste zůstali pohodlně v sedle. Zvedání řídítek vám může pomoci tím, že vás postavíte do vzpřímené polohy., Ale pak si pamatujte, že budete sedět silněji na sedle, takže možná budete chtít použít širší sedlo, jako jsou kola comfort, která jsou navržena tak, aby podporovala vaše sedadlo, když sedíte rovně nahoru.

„ujistěte Se, že máte dobré kolo fit a správné padnoucí sedlo! Pánevní dno prochází mnoha změnami během těhotenství, a s novými rozložení hmotnosti a vazu laxnost—vzhledem k hormon relaxin—fit může být nutné ladění v průběhu devíti měsíců,“ říká Král., „Mnoho najít horské kolo být užitečné v pozdějších měsících pro větší stabilitu a pohodlnější vzpřímené poloze.“

stejně tak budete pravděpodobně muset upravit výběr oblečení. Větší pár bryndáček šortky nebo dokonce polstrovaný Kamzík vložka pro vaše oblíbené mateřské šortky nebo punčocháče by měl udělat trik.

balení tekutin a potravin

nepodceňujte své energetické potřeby. Nikdy nezapomenu na to, že jsem jezdila většinou 20 kilometrů, milionkrát jsem jezdila se dvěma kamarády, z nichž další byla také těhotná., Snědl jsem dobrou snídani a nePřemýšlel jsem dvakrát o tom, že bych s nimi vyrazil na oběd. Asi pět mil od domova jsem narazil do zdi. Měl jsem v kapse dva dolary. A pořád jsem si říkal, že kdybych se mohl vrátit na okraj města, Mohl bych se zastavit u Pizza Hut (a nemám ani rád Pizza Hut!) a koupit cokoliv jsem mohl dostat za dva dolary. Mám chlebíček, abych se dostal domů. Zabalte si do kapes další jídlo.

je ještě důležitější zůstat dobře hydratovaný, když jste těhotná., Nejen, že potřebujete více vody pro vaše tělo vykonávat všechny obvyklé funkce, stejně jako ty, které se v těhotenství, ale také je to jednodušší, aby se přehřívat, když jste těhotná, protože vaše rychlost metabolismu je vyšší, a vaše tělo není schopno zbavit se tepla tak snadno. Noste dvakrát tolik tekutiny, kolik byste normálně měli, a nejezděte ve vysokém teple.

Vyzkoušejte trenéra nebo Cross-Training

“ i když existuje riziko téměř v jakékoli činnosti, stojí za to zvážit, jak může cyklistika pozitivně ovlivnit váš duševní stav., Deprese je společná pro mnoho žen během těhotenství a po porodu, takže nesnižujte výhody, které může fyzická aktivita přidat,“ říká král.

stejné studie citované dříve také zjistili, že pravidelné mírné cvičení během těhotenství může snížit ženské šance na získání deprese o 67 procent, spolu s snížení závažnosti příznaků, které se vyskytují.

Pokud se jízda stane nepohodlnou-fyzicky nebo psychologicky—nepotí ji. Můžete snadno udržovat svou kondici poskakováním na rotopedu nebo nastavením na stacionárním trenažéru., Ve skutečnosti Zwift dokonce spustil tréninkový program speciálně pro těhotné cyklisty nazvaný „Baby on Board“.“

ale pokud vás to nudí, plavat, túru nebo tančit. To je váš čas postarat se o sebe, jak se vám líbí.