jaký je nejlepší dietní plán pro ženy starší 50 let?

hledáte nejlepší dietní plán pro ženy nad 50 let? Existuje! Existují však zvláštní úvahy, o kterých si musíte být vědomi.

úbytek hmotnosti u žen nad 50 let je podobný úbytku hmotnosti u mladších žen (a mužů), s výjimkou kalorií.

jak stárnou muži a ženy, jejich metabolismus má tendenci zpomalovat, což vyžaduje méně kalorií k udržení každodenních funkcí.,

zatímco muži nad 50 let vyžadují denně asi 1,500-1,800 kalorií pro hubnutí, ženy stejného věku mohou potřebovat jen 1,200-1,500 kalorií denně k poklesu asi 1-2 liber týdně.

vaše individuální potřeby kalorií mohou být více či méně než v závislosti na vaší velikosti, metabolismu a úrovni aktivity.

jste připraveni se dozvědět více o nejlepším dietním plánu pro ženy starší 50 let? Čtěte dál!

nemyslete si, že silový trénink je vhodný pro ženy starší 50 let? Zamyslete se znovu!,iv>

Potřeby kalorií v Nejlepší Dieta Plán pro Ženy Nad 50

Když jste dosáhli svého cíle hmotnosti, Dietní Pokyny pro Američany 2020 odhad následující udržování hmotnosti potřeby kalorií pro různé věkové a fyzické aktivity kategorií:

Sedavý Dospělé

Středně Aktivní Dospělé

Aktivní Dospělé

Některé fad hubnutí, diety dobře fungovat krátkodobě, ale nejsou pro udržitelný život.,

je to proto, že tyto diety postrádají dostatečné základní živiny potřebné k udržení vysoké energetické hladiny, prevenci nedostatků a dlouhodobému pobytu zdravé.

jak stárnete, můžete být již ohroženi nízkou hustotou kostí, přibýváním na váze, příznaky menopauzy a únavou, takže jíst vyváženou stravu je zvláště důležité pro udržení optimálního zdraví.,

Populární Hubnutí, Diety

můžete použít některé pojmy z populárních hubnutí, diety až po nejlepší dieta plán pro ženy nad 50, ale buďte opatrní, když přísně omezuje jídlo, skupin nebo kalorií.

níže je seznam některých běžných diet na hubnutí a klady a zápory s nimi spojené.,

Raw Food Diet

Raw food diet je převážně rostlinná strava, která se zaměřuje na konzumaci syrových, nezpracovaných celých potravin.

váš dietní plán pro syrové potraviny může obsahovat například 75-85% surových položek.

Potraviny, které budete jíst syrové ovoce a zeleninu, ořechy, semena, namočené nebo naklíčené obiloviny a luštěniny, sušené ovoce, sušené maso, rostlinné mléko, syrové ořech másla, za studena lisovaných rostlinných olejů a fermentovaných potravin, jako kimchi a zelí.,

vyvarujete se zpracovaných potravin, přidaných cukrů, vařených potravin, pražených ořechů nebo semen, rafinovaných olejů, soli, pasterizovaných mléčných potravin a džusů, kávy, čaje a alkoholu.

účelem syrové stravy je zachovat co nejvíce živin v surových potravinách, protože vaření může snížit vitamín, minerál, enzym a další nutriční obsah vašich oblíbených potravin.

výhody syrové stravy jsou, že dostanete spoustu výživy z celých potravin bohatých na vlákninu a odstraníte nezdravé potraviny spojené s přibýváním na váze.,

pravděpodobně zhubnete při dodržení plánu stravy pro syrové potraviny.

ale jíst stravu sestávající převážně ze syrových potravin je pro mnoho lidí obtížné dlouhodobě udržovat.

v tomto videu vám dáváme konkrétní řešení nejlepší stravy na hubnutí pro zaneprázdněné ženy.

Paleo Diet

Paleo dieta je jako syrová strava, ale můžete jíst vařené potraviny, když chcete.

zaměřuje se na potraviny, které brzy lidé, nebo jeskynní lidé, pravděpodobně jedli.,

při dodržení paleo stravy se vyvarujete zpracovaných potravin a nahraďte je ovocem, zeleninou, ořechy, semeny, libovým masem, rybami a oleji.

dieta paleo nezahrnuje zrna, luštěniny, brambory, mléčné výrobky, zpracované potraviny, rafinovaný cukr nebo sůl.

stejně jako u stravy se syrovými potravinami pravděpodobně zhubnete, když budete dodržovat paleo dietu, protože je to celá potravinová strava bez zpracovaných potravin a jiných nezdravých potravin.,

je však pro mnoho lidí velmi omezující, obtížné je dlouhodobě sledovat a může vás vystavit riziku nedostatku živin, pokud pečlivě neplánujete jídlo.

Velmi Nízkokalorické Diety

Velmi nízkokalorické diety, nebo VLCDs, obsahují 800 kalorií nebo méně denně a často obsahují tekuté výživy třese jako jídlo náhrady.

při omezování kalorií byste mohli klesnout až na 3-5 liber týdně.,

není však možné dlouhodobě udržovat VLCD, protože během rychlého úbytku hmotnosti budete vystaveni riziku nedostatku živin, vypadávání vlasů, únavy a žlučových kamenů.

kromě toho se zdá, že VLCD nejsou účinnější pro hubnutí než nízkokalorické diety (LCD), zejména dlouhodobě.

Studie ukazují, že subjekty následující VLCDs obsahující 500 kalorií denně, nebo Lcd poskytuje 1,250 kalorií za den zažil stejné množství hubnutí po devíti-měsíční follow-up.

VLCD jsou obecně bezpečné pouze pod lékařským dohledem.,

Pokud chcete použít plán stravování VLCD Samostatně, konzumujte 800 kalorií jednou nebo dvakrát týdně místo každého dne.

Dobře Vyvážené Nízkokalorické Diety

nejlepší hubnutí dieta plán pro ženy nad 50 let jsou dobře vyvážené, nízkokalorické menu obsahující 1200 na 1500 kalorií za den (v závislosti na vaší úrovni fyzické aktivity).,

Zkuste vyplňování polovina z každé desky s non-škrobnatých zeleniny, jednu čtvrtinu z každé desky s obsahem bílkovin (například kuřecí maso, ryby, vejce, nebo tofu), a jednu čtvrtinu své desky výživné sacharidů (celá zrna, sladké brambory, kukuřice, hrách, ostatní luštěniny nebo ovoce).

konzumujte mléčné potraviny nebo rostlinné mléko 2-3krát denně a přidejte oleje nebo jiné zdravé tuky do každého jídla nebo občerstvení.

Low-Carb a ketogenní diety

snížení příjmu sacharidů zvyšuje hmotnost a ztrátu tuku, podle mnoha studií.,

ale jíst příliš málo sacharidů může vést k únavě, obtížnému soustředění a dokonce i špatnému dechu.

snížení rafinovaných potravin bohatých na sacharidy, jako jsou sladkosti, sladké nápoje, bílý chléb a bílá rýže, je vynikající strategií hubnutí pro ženy starší 50 let.

Aby se zabránilo nepříjemné vedlejší účinky, od velmi low-carb diet, včetně ketogenní diety, které obsahují jen pět procent z celkových kalorií ze sacharidů, jíst minimálně sacharidů doporučená dietní příspěvek (RDA) 130 gramů denně pro dospělé ženy.,

vyberte sacharidy bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna, luštěniny, škrobová zelenina a ovoce.

jaké jsou nejhorší sacharidy k jídlu? Zde jsou nejdůležitější sacharidy, kterým je třeba se vyhnout hubnutí!

diety s nízkým obsahem tuku

studie ukazují, že diety s nízkým obsahem tuku jsou stejně účinné jako diety s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí a ztrátu tuku.

ale protože vaše tělo vyžaduje, aby se dietní tuk cítil plný, správně fungoval a maximalizoval zdraví srdce a mozku, vyhněte se dietě s nízkým obsahem tuku.,

institut medicíny doporučuje dospělým získat 20-35 procent svých denních kalorií z dietního tuku.

tuk poskytuje devět kalorií na gram.

Proto, pokud jste po 1200-kalorické jídlo plán na hubnutí, cílem je konzumovat 26-47 gramů tuku denně a vyhnout se pádu pod 26 gramů za den.

potraviny bohaté na zdravé tuky zahrnují oleje, avokádo, ořechy, semena, ořechové máslo, olivy, mastné ryby a rybí tuk.

vegetariánská a veganská strava

vegetariánská strava postrádá maso, drůbež, ryby a mořské plody.,

někteří vegetariáni jedí vejce nebo mléčné potraviny, zatímco veganští dieters zcela eliminují živočišné potraviny.studie

ukazují, že vegetariánská strava, zejména veganská strava, může výrazně zvýšit úbytek hmotnosti u dospělých s nadváhou.

eliminace masa je jednoduchá strategie hubnutí pro ženy nad 50 let a metoda prevence nemocí, protože červené a zpracované maso jsou spojeny s určitými typy rakoviny.

začněte chápat, jak jídlo ovlivňuje vaše tělo a posouvá vaše zdraví na další úroveň!,

Přerušovaný půst

Přerušovaný půst znamená, že během určitých denních období budete rychle nebo nejíst.,/p>

• Alternativní-den hladovění: nejezte za celý den jednou nebo dvakrát týdně (na non-po sobě jdoucích dnů)
• Jíst pouze během osmi hodin každý den
• Postupujte VLCDs (obsahující asi 500 až 600 kalorií denně) na dva non-po sobě jdoucích dnů v týdnu a jíst normálně zbývajících pět dní
• Jíst jen ovoce a zeleninu po celý den až na jedno velké jídlo ve večerních hodinách

důvodem přerušovaný půst je tím, že jíst během stanovené lhůty, budete snížit celkovou kalorický příjem a zvýšit vaše šance na úspěšné hubnutí.,studie

ukazují, že přerušované hladovění a přerušované omezení kalorií jsou skutečně účinnými strategiemi pro mnoho dospělých s nadváhou.

Vyhněte se drastické hladovění opatření, takže se můžete vyhnout nežádoucí účinky, jako je únava, overindulging po půsty, vypadávání vlasů, nedostatek živin, a potíže se soustředěním.

nemusíte přeskočit jídla po celý den, abyste mohli těžit z mnoha výhod půstu.

Jezte během osmihodinového okna nebo místo toho zkuste alternativní denní VLCD.,

Fit Matka Projektu 30X (FM30X)

Fit Matka Projektu 30X (FM30X) je ztráta hmotnosti program pro zaneprázdněné maminky všech věkových kategorií.,jeho výběru FM30X pro hubnutí:

• je To dobře vyvážené, low-kalorie dieta plán navržen tak, aby maximalizoval energie
• je To efektivní pro ženy všech věkových kategorií, včetně žen nad 50
• obsahuje motivační podporu od odborníků na zdravotnictví
• To zahrnuje spalování tuků cvičení
• poskytuje zdravé hubnutí recepty
• zahrnuje týdenní newslettery
• nabízí vlastní fit mami Facebook skupiny přístup pro extra morální podporu

můžete udržovat Fit Matka Projektu zdravé stravovací plány na dobu neurčitou, i poté, co jste dosáhli svého cíle hmotnosti.,

FM30X je životní styl, ne výstřelek!

Další Hubnutí Tipy a Triky

kromě jíst vpravo a po FM30X, také známý jako nejlepší dieta plán pro ženy nad 50, zkuste následující tipy a triky, jak zlepšit výsledky hubnutí:

Mít zatrženo Vaše Hormony

Jak ženy věku, estrogen, progesteron, hormony štítné žlázy může kolísat a nevyrovnané hormony mohou bránit hubnutí.,

nechte svého lékaře pravidelně sledovat hormony, abyste zvýšili šanci na úspěšné hubnutí.

Získejte dostatek spánku

chronická deprivace spánku může zvýšit vaši chuť k jídlu, což ztěžuje hubnutí.

ujistěte se, že spíte každou noc mezi sedmi a devíti hodinami.

vezměte přírodní doplněk na spaní, jako je melatonin, nebo použijte stroj na bílý šum, pokud jste lehký spánek.

Vyhněte se hladovému nebo velmi plnému spánku.

Naučte se, jak zlepšit své spací návyky, což vám pomůže probudit se ráno.,

vystřihnout Alkoholu a Kouření

Odstranění alkoholu nebo řezání zpět na to je jednoduchý způsob, jak se nix kalorií pro hubnutí více než 50, jak by mohlo být náročné až 500 kalorií nebo více z alkoholických nápojů.

kouření je dalším zvykem vyhýbat se, protože může bránit vaší schopnosti získat dobrý noční spánek a drasticky zvýšit riziko rakoviny.

Ovládací Napětí

Snížit chronický stres ve vašem životě pro kontrolu kortizolu, hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu a touhu po vysokým obsahem tuku, sladké potraviny komfort.,

Chcete-li si pomoci relaxovat, vyhněte se nadměrnému plánování, vezměte si dovolenou a vyzkoušejte jógu, meditaci, tai chi nebo pravidelné masáže.

Naučte se, jak se vypořádat se stresem s těmito 5 karanténními technikami úlevy od stresu.

sledování příjmu potravy

sledování kalorií a příjmu potravy je vynikajícím způsobem, jak jíst méně.

Studie ukazují, že udržet denní jídlo deník je spojena s větší ztrátou hmotnosti, zejména dlouhodobě, ve srovnání s non-důsledné sledování potraviny.

zapište si, co jíte, nebo použijte fitness tracker nebo aplikaci pro zdraví.,

stanovte cíle

než začnete program hubnutí, zavázejte se zhubnout a zlepšit své zdraví.

upřednostněte vzhled a skvělý pocit nad sladkostmi, smaženými potravinami a jinými nezdravými potravinami.

nastavte cíle příjmu potravy, cvičení a vody.

cílem je vypít alespoň 12 šálků vody denně a být fyzicky aktivní nejméně 30 minut denně.

nastavit a dosáhnout i malých cílů, aby vám pocit úspěchu, a motivovat vás, když časy ztížit.

Odměňte se za dosažení svých cílů!,

Naučte se efektivně dosáhnout svých cílů tím, že začnete zjednodušovat cestu hubnutí!

Vážte se denně

pravidelné vážení vás vede k odpovědnosti za to, co jíte a jak jste aktivní.

studie ve skutečnosti ukazují, že denní vážení je účinnější než vážení týdně nebo méně často.

týdenní cíle hubnutí by měly být 1-2 libry týdně, aby se zvýšila vaše šance na dlouhodobý úspěch.

začněte s FM30X registrací zdarma Fit Mom 3-denní hubnutí Jumpstart dnes!,

obdržíte zdarma dietní a cvičební plány, bezplatnou koučovací podporu od zdravotnických odborníků a budete pokračovat na cestě k montérovi, šťastnějšímu a zdravějšímu životu!

co musíte ztratit?