13. února roku 2020

Úzkostné poruchy, které zahrnují panické poruchy, posttraumatické stresové poruchy (PTSD), obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) a generalizovaná úzkostná porucha (GAD), jsou nejčastější duševní onemocnění postihuje Američany. Asi 40 milionů lidí v USA žije s úzkostí a může to mít vážné důsledky pro váš výkon v práci.,f úzkosti patří:

  • Nadměrné starosti, což může být osobní nebo související s prací
  • Intenzivní záchvaty strachu a obav
  • Neschopnost se soustředit
  • Zapomnětlivost
  • Špatná paměť
  • Podrážděnost a emocionální reakce
  • Napětí
  • Deprese
  • Fyzické problémy, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční nevolnost a závratě

8 Zdravých Způsobů, jak Zvládnout Úzkost v Práci

Úzkost je nekontrolovatelná a často vysilující — manipulace na práci, není vždy snadné, ale dostat to pod kontrolou je to nezbytné pro kariéru a osobní pokrok., Pokud máte potíže s řešením úzkosti v práci, zde je několik pozitivních kroků, které můžete podniknout:

znát spouštěče

zvládání úzkosti na pracovišti znamená naučit se, co způsobuje vaše příznaky. Když víte, co povede k obdobím akutní úzkosti, můžete podniknout příslušné kroky ke zmírnění stresu nebo se úplně vyhnout spoušti.

jednou technikou pro identifikaci spouštěčů úzkosti je uchovávat deník a dokument, když se začnete cítit úzkostně. Postupem času zjistíte vzory a budete schopni zjistit, co vás spouští.,

vyvinout nástroje pro uzemnění

jedním z klíčových problémů je, jak pracovat s úzkostí, protože nemůžete jednoduše upustit vše pokaždé, když příznaky udeří. Úzkost je boj nebo letová reakce, která vyvolává fyzické příznaky, které můžete řešit tím, že se vrátíte zpět do současného okamžiku. Mnoho lidí zjistí, že mít plán, co dělat, když jsou v práci úzkostliví, pomáhá minimalizovat příznaky. Věci jako krátké meditační sezení, procházka po kanceláři nebo rychlé volání příteli jsou vynikající techniky pro učení, jak překonat úzkost v práci.,

Vytvořit Správné Podmínky

je důležité, aby zobrazit vaše i-bytost, jako vestavěný prvek vašeho pracovního prostředí a podmínek, spíše než jako další úkol. Možná zjistíte, že malé změny, jako pohybující se na stůl s lepší přirozeným světlem, práce s hluk zrušení sluchátka a vyhnout se příliš mnoho kofeinu hromadí vytvořit prostředí, kde úzkosti je méně pravděpodobné, že nastanou.

Podělte se o své boje na pracovišti

zatímco se můžete cítit nepříjemně, sdílení úzkostných bojů s vaším pracovištěm může skutečně pomoci., Kvůli zákonu o Američanech se zdravotním postižením (ADA) se nebudete muset obávat, že budete kvůli svým bojům diskriminováni nebo propuštěni.

sdílení o vaší úzkosti se svým šéfem vám může pomoci získat jakékoli potřebné ubytování. Můžete také mluvit o svých úzkostných bojích s důvěryhodným spolupracovníkem. Mohou být schopni nabídnout radu a podporu, jak zvládnout úzkost v práci.

nastavit mikro-cíle

zvládání úzkosti v práci je výrazně snazší, když rozdělíte své cíle na kousky velikosti kousnutí, takže se nemusíte přemoci., Pokud se snažíte dělat více sítí, například, je mnohem rozumnější se zavázat k účasti na jedné průmyslové akci za měsíc, než se snažit přizpůsobit jeden za týden. Buďte realističtí a upřímní sami se sebou o tom, co můžete dosáhnout, a ocitnete se rozbíhá, aniž tlačí sebe příliš tvrdý.

pracujte ve svých mezích

při řešení úzkosti v práci je důležité pracovat ve vašich mezích místo proti nim. Neskákejte z jednoho úkolu do druhého — to jen zvýší stres, který cítíte., Místo toho nastavte malé termíny, vytvořte zvládnutelné kroky a zaměřte se na jeden úkol najednou. V případě potřeby je také důležité provést přestávky. Snaha prosadit úzkost často zhoršuje příznaky a může prodloužit jejich trvání nepřiměřeně.

praxe zdravých návyků

zdravé návyky mohou mít přímý dopad na vaši náladu. Při řešení úzkosti v práci je nezbytné praktikovat dobré zdravotní návyky. Chcete-li pomoci vyrovnat se s úzkostí v práci a lépe se o sebe postarat, ujistěte se, že:

  • získejte sedm nebo více hodin spánku každou noc.
  • zůstaňte hydratovaní.,
  • Jezte čerstvé a zdravé potraviny-vyhněte se zpracovaným a baleným potravinám, cukru, alkoholu a kofeinu.
  • Vytvořte rovnováhu mezi prací a životem.

Použití Úzkosti Svůj Prospěch

Když se úzkostné myšlenky začnou vkrádat se, zastavit to, co děláte, a postupujte podle těchto tří jednoduchých kroků:

  1. Vědomí,
  2. Vítejte
  3. Využití

Tento proces vám pomůže ověřit, co jste pocit a přispívá k self-soucit a přijetí., Jakmile uznáte a přivítáte tyto pocity, pak můžete použít tento nový způsob myšlení a pozitivní perspektivu ve svůj prospěch.

příčiny stresu na pracovišti a úzkosti

Co způsobuje úzkost související s prací?, Ve většině případů, to vyplývá z kombinace těchto otázkách:

  • Nízké mzdy nebo nedostatek výhody
  • plnění termínů
  • v Rozporu s co-pracovníků nebo vedení
  • Řízení další
  • Dlouhé pracovní dny
  • Přes náročné manažery nebo šéfy
  • Nadměrné pracovní zátěže
  • Nedostatek směru v úkoly
  • Vnímaný nedostatek spravedlivé zacházení
  • Neschopnost ovládací prvky pracovního prostředí

i Když ani jeden z nich stačí vyvolat příznaky, většina lidí, co do činění s pracovišti úzkost zvládají více než jednu najednou., Je důležité zhodnotit, co můžete ovládat nebo řešit, a podniknout kroky k tomu, abyste to nejprve změnili.

Jak Říct, že Váš Zaměstnavatel O Úzkosti

Pokud jste často vyrovnat se s úzkostí v práci, v úvahu, aby váš zaměstnavatel vědět, o situaci a požadovat ubytování, které vám umožní pracovat pohodlně., Některé ubytování běžně požadované pro úzkost patří:

  • flexibilní rozvrh
  • plán s upravenou přestávky
  • soukromý prostor na odpočinek

Při výchově úzkosti u svého zaměstnavatele, ujistěte se, že být konkrétní a zaměřit se na řešení. Spíše než dělat prohlášení deku jako „moje úzkost mě brání v práci,“ dejte jim vědět, že změněný plán nebo jiné ubytování by mohlo zlepšit kvalitu a množství vaší práce.

vzhledem k tomu, že akt rozhovoru s vaším zaměstnavatelem může sám o sobě vyvolat úzkost, může to pomoci formalizovat vaši žádost písemně.,

získání odborné pomoci při zvládání úzkosti v práci

zatímco úzkost na pracovišti může mít pocit, že je ohromující, existuje spousta naděje. Úzkost je jedním z nejvíce léčitelných duševních chorob. V Advanced Psychiatry Associates nabízíme komplexní testování a hodnocení, abychom zjistili, co způsobuje vaši úzkost.

léčba pro zvládání úzkosti často zahrnuje buď léky, jako jsou antidepresiva nebo léky proti úzkosti nebo psychoterapie, jako je poradenství a kognitivní behaviorální terapie., Někdy kombinace obou vám pomůže najít způsoby, jak zvládnout úzkost v práci nebo splňuje vaše specifické potřeby.

Pokud byste chtěli diskutovat o své úzkosti a o tom, jak ji můžete efektivně spravovat, Naplánujte si schůzku s námi ještě dnes.